7.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lee Charlie).
Ako rýchlo získať ploché brucho? Ukázalo sa, že stačí pravidelnosť a jedna jednoduchá činnosť. Venujte jej približne 30 minút denne a rozdiel si všimnete veľmi rýchlo. A získate pri tom oveľa viac.
Foto: shutterstock/Lee Charlie
Ak chcete byť štíhlejší a zbaviť sa centimetrov na bruchu, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni.
- Štúdie ukázali, že už polhodina stredne intenzívnej aktivity denne vám pomôže zbaviť sa pneumatiky.
Navyše to nemusí byť namáhavý silový tréning alebo beh. Namiesto toho stačí trochu triviálna aktivita, ktorá má oveľa viac výhod.
Ako najrýchlejšie získať ploché brucho? Choďte na prechádzku
Možno sa ešte stále stretávate s presvedčením, že na to, aby ste schudli, musíte stráviť pol dňa v posilňovni. Samozrejme, ak milujete cvičenie, nie je na tom nič zlé. Nechýbajú však ľudia, ktorí ho nemilujú, ale nútia sa do neho a nakoniec sa cítia len znechutení. Kľúčom k úspechu by preto malo byť nájsť si aktivitu, ktorá vás predovšetkým baví. Ukazuje sa, že aj pravidelná chôdza je v boji za ploché brucho účinná.
Foto: shutterstock/Maridav
Koľko minút denne na prechádzku? Nepotrebujete dlhú prechádzku
Účinnosť chôdze okrem iných argumentuje aj Dr. Howard E. LeWine. V článku, ktorý napísal pre portál healthharvard.edu, vysvetlil, že jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie množstva brušného tuku, je pravidelné cvičenie. A vôbec nejde o zložité a dlhé cvičenia, ale o 30 minút rýchlej chôdze vo väčšine dní, a najlepšie každý deň. Možno vám to nepomôže schudnúť, ale na vašom obvode si všimnete rozdiel.
Aké sú výhody 30 minút chôdze denne? Nielen ploché brucho
Tým sa však výhody pravidelnej chôdze nekončia.
- Ako sa môžeme dočítať na internete tento typ aktivity pomáha spaľovať kalórie (približne 112 kcal za pol hodiny pri miernom tempe a 214 pri rýchlejšej chôdzi), zrýchľuje metabolizmus a znižuje hladinu kortizolu, čím znižuje stres.
Preto sa oplatí zaradiť ju do svojej každodennej aktivity aj zmenou malých návykov. Začnite parkovať ďalej od vchodu, preskúmajte miestne parky, častejšie chodievajte na malé nákupy do susedného obchodu. Ani si nevšimnete, keď budete mať za sebou dlhšiu prechádzku a centimetre pôjdu dole.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Chôdza na chudnutie? Toľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli 1 kg
Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
