19.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe ().
Myslíte si, že jete zdravo a ľahko, ale vaša váha sa ani nepohne, alebo ešte horšie – stúpa? Je možné, že problém nie je v množstve jedla, ale v jeho druhu alebo vo vašich zvykoch. Niektoré produkty, hoci sú propagované ako „fit“ a „light“, môžu účinne sabotovať vaše úsilie v boji o postavu, podobne je to aj so zvykom. Odborníci na výživu pripomínajú aj zdanlivo nevinné hriechy, ktoré sťažujú boj s tukom na bruchu a zimnými zásobami tukového tkaniva.
Zanášajú, zvyšujú hladinu cukru v krvi a narúšajú chuť do jedla. Odborníci na výživu bijú na poplach: každodenné konzumovanie týchto zdanlivo nevinných snackov je jednou z najčastejších chýb pri diéte. Podobne ako niekoľko ďalších hriechov, ktoré namiesto pomoci znižujú účinky, niekedy aj veľkých obetí. Skontrolujte, čo sa dostáva na váš tanier a aké návyky vám najviac bránia v dosiahnutí výsledkov.
Najčastejšie chyby v stravovaní – robíte ich, aniž by ste o tom vedeli
Zdá sa, že robíte všetko „celkom dobre“? Odborníci na výživu varujú:
,,Chudnutie vždy nezničia tyčinky a pizza – často to robia zdanlivo nevinné návyky alebo takzvané fit pasce.“
Na čo si treba dávať pozor? Odborníci si vzali na mušku niekoľko z nich.
1. Jete príliš málo
Paradox? Nie celkom.
- Keď drasticky znížite príjem kalórií, telo prejde do režimu šetrenia energiou a metabolizmus sa výrazne spomalí.
- Spaľujete menej a vaše telo považuje tuk za pokladnicu zlata – na jednej strane z neho čerpá čo najviac, na druhej strane, hneď ako má príležitosť, dopĺňa cenné zásoby – tak vzniká jojo efekt.
Nespadnite pod svoju základnú potrebu. Jedzte pravidelne, rozumne, s dôrazom na bielkoviny a zeleninu. Ak udržiavate kalorický deficit, robte to rozumne – rýchlejšie a viac neznamená lepšie. Predsa nechcete, aby vaša „práca“ vyšla nazmar?
2. Jete „zdravo“, ale príliš veľa
Orechy, arašidové maslo, avokádo – áno, sú zdravé. Ale majú aj veľa kalórií.
- Lyžica mandľového masla má takmer toľko kalórií ako pol tabuľky čokolády.
- Keď ide o hrsť orechov, držte sa tohto množstva.
Je dobré, že vám zdravé snacky chutia, ale majú aj kalórie. Dávajte pozor na porcie – zdravé neznamená „bez obmedzenia“.
3. Nepijete dostatok vody
Znie to banálne? A predsa.
- Dehydratácia narúša metabolizmus a môže sa zamieňať s hladom. Namiesto jedla by ste mali vypiť pohár vody.
Začnite deň s vodou. Majte fľašu poruke. A nepočítajte kávu ako hydratáciu. Uvidíte, ako rýchlo sa zmenia pravidlá hry, keď sa o to začnete starať.
4. Vynechávate raňajky alebo ich konzumujete „sladké“
Croissant s džemom, ovocný jogurt, džús. To je cukrová horská dráha, po ktorej energia klesá rýchlejšie, ako stúpla. A potom vlčí hlad a drama už od rána. Nestojí to za to. Sladké raňajky sú vaším nepriateľom.
- Zjedzte raňajky bohaté na bielkoviny a tuky – vajcia, zeleninu, ovsené vločky s orechmi.
To naozaj funguje.
5. Jete zdravo, ale kompulzívne
Je to len mrkva? Alebo päť mrkví a ešte niečo, lebo boli také dobré? Miska šalátu pre štyri osoby má tiež kalórie, hoci je to stále nevinný šalát. Tieto kalórie musíte tiež zohľadniť. Ak jete z nudy, nervozity alebo na behu – stále je to prejedanie sa.
- Jedzte pri stole, sústredení. Nejedzte mimochodom.
6. Spoliehate sa len na cvičenie
Cvičíte, bravo! Ale neberte aktivitu ako výhovorku a ospravedlnenie.
- Prvou pascou je presvedčenie, že samotný pohyb vyrieši problém – bohužiaľ nie, potrebná je aj strava.
- Po druhé, cvičenie nevymaže hriechy a prešľapy a určite nie je výhovorkou.
„Včera som behala, takže dnes si môžem dať koláčik“
– znie vám to povedome?
Foto: shutterstock/Damir Khabirov
Bohužiaľ, jedna hodina na eliptickom trenažéri nespáli pizzu. Skutočnosť je iná, 80 % úspechu tvorí strava, 20 % pohyb.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
