Sľubuje maximálne výhody zo spánku. Tu je 9 zásad pre najlepší oddych

17.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Dobrý spánok je základom zdravia, výkonu aj psychickej pohody. „Sleepmaxxing“ je nový trend, ktorý spája najlepšie praktiky, aby ste spali nielen dlho, ale aj kvalitne. Tu je deväť zásad, ktoré sa oplatí zaradiť do života, ak vám záleží na regenerácii a skutočne kvalitnom spánku.

Stabilné časy zaspávania a vstávania

Váš organizmus miluje rituály. Ak chodievate spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, ľahšie sa nastaví na spánkový cyklus. Platí to aj pre víkendové spánkové pauzy. Takýto rytmus zlepšuje hĺbku spánku a stabilizuje hormonálnu rovnováhu.

Pripravte sa na spánok

Výmena posteľnej bielizne raz za týždeň, vyvetraná spálňa a pohodlný matrac nie sú rozmar. Ide o konkrétne kroky, ktoré priamo ovplyvňujú kvalitu spánku. Spálňa by mala byť zónou oddychu – bez práce, televízora či iných rušivých prvkov.

Nočné vetranie – kyslík počas spánku

Optimálna teplota v spálni je 16–18 °C. Ovplyvňuje kvalitu spánku, hladinu melatonínu a regeneráciu organizmu. Otvorte na noc okno alebo použite čističku vzduchu – dýchanie počas spánku zohráva kľúčovú úlohu.

Digitálny pôst pred spaním

Hodinu pred spaním vypnite obrazovku telefónu, tabletu či notebooku. Modré svetlo totiž blokuje tvorbu melatonínu. Namiesto scrollovania siahnite po knihe, denníku vďačnosti alebo krátkej meditácii. Táto malá zmena môže výrazne zlepšiť váš spánok.

Pohyb tesne pred spaním – minimalizujte

Ranný a popoludňajší tréning podporujú kvalitný spánok, ale večerná fyzická aktivita, hlasná hudba či rýchle tempo môžu telo a myseľ príliš nabudiť. Plánujte pohyb aspoň 3–4 hodiny pred spánkom.

Tempo upokojenia – stíšte myseľ

Bez silnej kávy a alkoholu niekoľko hodín pred spaním. Večerné cappuccino nahraďte napríklad rumančekovým čajom alebo passiflorou. Krátke dychové cvičenie – 5 minút, vedomý nádych a výdych – pripraví telo na pokojný spánok.

Ak máte problémy so spánkom – vynechajte popoludňajšiu siestu

Krátky odpočinok cez deň upokojí myseľ, no nemal by trvať viac ako 20–30 minút. Dlhšie zdriemnutie môže narušiť cirkadiánny rytmus, zhoršiť hlboký spánok a oslabiť rannú energiu.

Pravidelný pobyt na slnku

Aspoň 15–30 minút denne na slnku – ideálne ráno. Len vtedy telo vie, že je deň, a že noc má prísť neskôr. Pomáha to nastaviť biologické hodiny a zlepšiť spánkový rytmus.

Suplementy – podpora, nie náhrada

Melatonín, horčík, L-teanín alebo valeriána – môžu podporiť nočný rytmus. Ak však nedokážete spať bez tabletiek, poraďte sa s lekárom. Suplementy nenahradia zdravé návyky – môžu ich iba doplniť.

Prečo sa to oplatí?

Efektívne zavedenie zásad sleepmaxxingu znamená viac energie, lepšiu náladu, stabilnejšiu koncentráciu a prirodzený návyk na dobrý spánok. Telo sa začne samé regenerovať, lebo pozná rytmus a vie, „čo a kedy robiť“.

Výsledkom je:

• nižší stres,
• lepšia imunita,
• vyššia kreativita,
• lepšie trávenie,
• lepšia fyzická aj mentálna kondícia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

30 dní bez cukru? Odborníčka na výživu o výhodách detoxu. Neuveríte, ako zareaguje telo

Ženy po päťdesiatke by mali vypiť jednu až tri šálky denne. Výhody v starobe

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.