18.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Goksi).
Najnovšie výskumy ukazujú, že stravovanie podľa určitých zásad môže znížiť riziko vzniku tejto závažnej mozgovej choroby. Analýza údajov takmer 93-tisíc dospelých Američanov preukázala, že ľudia, ktorí sa riadili zásadami tejto diéty, mali o 9 % nižšie riziko výskytu demencie. U niektorých etnických skupín sa riziko znížilo dokonca až o 13 %.
Foto: shutterstock/Goksi
Strava ako ochrana pred demenciou
Medzi príčiny demencie patria genetické faktory, ale aj životný štýl. To, čo jeme, má výrazný vplyv na zdravie a celkovú pohodu. Správna výživa môže oddialiť proces starnutia a dokonca predísť niektorým ochoreniam.
Najnovšie vedecké výskumy naznačujú, že dodržiavanie diéty MIND môže prispieť k zníženiu rizika vzniku demencie. V etnických skupinách zahŕňajúcich Afroameričanov, Latinoameričanov a belochov sa riziko znížilo až o 13 %. Najväčší prínos bol zaznamenaný u osôb, ktoré sa zásadami diéty riadili najmenej 10 rokov – v ich prípade bolo riziko demencie až o 25 % nižšie v porovnaní s tými, ktorí neboli dôslední.
Hoci výskum priamu príčinnosť nepreukázal, odborníci poukazujú na možné mechanizmy, ktoré by mohli vysvetliť pozitívny vplyv diéty MIND na zdravie mozgu.
„Diéta MIND je vyvážená a ponúka rôznorodosť potravín, čo podporuje zdravie kardiovaskulárneho aj mozgovocievneho systému“
– vysvetľuje neurológ Dr. Amit Sachdev z Michigan State University.
„Zlepšením prietoku krvi do mozgu môžeme podporiť celkové zdravie tohto orgánu“
– dodáva Dr. Amit Sachdev.
S rovnakým názorom súhlasí aj Dr. Clifford Segil, neurológ z Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice.
„Zdravá strava pomáha predchádzať srdcovocievnym a mozgovocievnym ochoreniam, ktoré sú rizikovými faktormi pre mŕtvicu a infarkt“
– hovorí Dr. Segil.
V čom spočíva diéta MIND?
Diéta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) je kombináciou dvoch známych výživových modelov: stredomorskej diéty a diéty DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Jej cieľom je podpora zdravia mozgu a prevencia neurodegeneratívnych ochorení, ako je demencia či Alzheimerova choroba.
Základom diéty MIND sú rastlinné potraviny ako listová zelenina, čučoriedky, celozrnné produkty, strukoviny a orechy. Odporúča sa aj konzumácia olivového oleja a jednej alebo viacerých porcií rýb týždenne. Diéta zároveň obmedzuje príjem červeného mäsa, sladkostí, syrov, masla, margarínu, fast foodov a vyprážaných jedál.
Foto: shutterstock/monticello
Nie je to zázrak, ale môže pomôcť
Aj keď diéta MIND vyzerá ako sľubná cesta k zníženiu rizika demencie, odborníci upozorňujú, že neexistuje jediná „zázračná“ diéta, ktorá by plne chránila pred týmto ochorením.
„Mnohé diéty sú prezentované ako potenciálne neuroprotektívne, no stále chýbajú jednoznačné dôkazy“
– poznamenáva Dr. Segil.
„Najlepším prístupom je vyhýbanie sa mastným, sladkým a vysoko spracovaným potravinám, ktoré môžu v tele spôsobovať zápaly“
– zdôrazňuje Dr. Clifford Segil.
Vyvážená strava bohatá na bielkoviny, zeleninu, vitamíny a dostatok vody môže podporiť celkové zdravie tela aj mozgu. Odborníci taktiež odporúčajú pravidelný pohyb, udržiavanie zdravej hmotnosti a vyhýbanie sa návykovým látkam ako ďalšie kroky prevencie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Sľubuje maximálne výhody zo spánku. Tu je 9 zásad pre najlepší oddych
Ženy po päťdesiatke by mali vypiť jednu až tri šálky denne. Výhody v starobe
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
