10.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Wasana Kunpol).
Zabudnite na tabletky na spanie! Jednoduchá metóda 4-7-8 vám pomôže zaspať kdekoľvek – dokonca aj v hlučnom lietadle. Odborníci potvrdzujú: funguje to lepšie než lieky a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Foto: shutterstock.com/Wasana Kunpol
Predstavte si, že sedíte v lietadle, okolo vás plače dieťa, susedia sa hlasno rozprávajú a vy napriek tomu dokážete zaspať za menej než dve minúty. Metóda 4-7-8, známa z jogových dychových cvičení, získava popularitu ako spôsob rýchleho zaspávania – aj počas letov. Stačí vám len dych.
Čo je metóda 4-7-8 a prečo funguje ako „vypínač“ pre váš mozog?
Metóda 4-7-8 je dychová technika založená na jednoduchej schéme:
- nádych nosom počas 4 sekúnd,
- zadržanie dychu na 7 sekúnd,
- pomalý výdych ústami počas 8 sekúnd.
Cvičenie treba opakovať približne 2 minúty, čiže 4-6 cyklov. Toľko stačí, aby organizmus začal vstupovať do stavu hlbokej relaxácie.
Prečo je také ťažké zaspať v lietadle? Toto sú skutočné dôvody
Suché vzduch, neustály hluk motorov, obmedzený priestor a nepohodlná poloha – to všetko spôsobuje, že spánok na palube lietadla nepatrí k najľahším.
Ďalším faktorom je zmena časových pásiem. Keď letíme na dlhé vzdialenosti, náš cirkadiánny rytmus sa naruší. Telo nevie, či má spať alebo bdieť. Metóda 4-7-8 vysiela mozgu jasný signál: „teraz je čas spať“.
Prirodzená alternatíva pre tabletky na spanie
Dr. Melissa Young, špecialistka integračnej medicíny, zdôrazňuje, že metóda 4-7-8 funguje podobne ako „tlačidlo driemania“ pre naše telo a myseľ.
„Tento typ dýchania nielen upokojuje, ale aj odvádza pozornosť od starostí a návalu myšlienok, čo je obzvlášť dôležité pred spánkom,“
– vysvetľuje odborníčka.
Na rozdiel od farmaceutík metóda 4-7-8 nevyvoláva závislosť, nemá vedľajšie účinky a môžeme ju používať vždy, keď pociťujeme napätie alebo problémy so zaspávaním.
Štúdie ukazujú, že pacienti, ktorí praktizovali dychové cvičenia pred spaním, zaspávali v priemere o 15 minút rýchlejšie a spali o 45 minút dlhšie než kontrolná skupina.
Foto: shutterstock.com/New Africa
Ako začať používať metódu 4-7-8? Jednoduchý návod
Nepotrebujete špeciálne vybavenie ani aplikácie. Stačí niekoľko minút ticha a sústredenie na dych:
- Sadnite si alebo ľahnite pohodlne.
- Zatvorte oči a začnite úplným výdychom.
- Nadychujte vzduch nosom počas 4 sekúnd.
- Zadržte dych na 7 sekúnd.
- Vypúšťajte vzduch ústami počas 8 sekúnd, robte to pomaly.
- Zopakujte cyklus aspoň štyrikrát, najlepšie 2 minúty.
Niektorí ľudia cítia účinky takmer okamžite – zníženie tepu, spomalenie myšlienok, pocit „odpojenia“ od napätia dňa.
„Kľúčom k úspechu je pravidelnosť,“ radí Dr. Keene. „Čím častejšie budete túto techniku cvičiť, tým rýchlejšie a efektívnejšie bude fungovať, keď ju skutočne potrebujete.“
Metóda 4-7-8: Kedy ešte sa oplatí ju vyskúšať?
Hoci sa výborne osvedčuje počas cestovania, technika 4-7-8 má oveľa širšie využitie. Oplatí sa ju používať:
- pred spaním, ak máte problémy so zaspávaním,
- v momentoch stresu, napr. pred skúškou alebo pracovným pohovorom,
- keď sa objavujú neodbytné myšlienky,
- počas záchvatu paniky,
- ako relaxačný rituál po práci.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Len 120 sekúnd. Na zaspávanie to stačí. Armáda túto metódu používa už roky
Deväť trikov, ktoré vám pomôžu zaspať v horúcom počasí. Budete spať ako dieťa
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
