Čo jesť, aby ste sa ochránili pred demenciou? Výsledky výskumu hovoria jasne

4.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Zadorozhna Natalia).

Vedci odhalili, že správne zložená strava môže výrazne znížiť riziko demencie a Alzheimerovej choroby až o 53 percent. Jednoduchá zmena stravovacích návykov môže byť kľúčom k zachovaniu bystrého myslenia aj vo vyššom veku.

MIND diéta – revolučný prístup k ochrane mozgu

Diéta MIND kombinuje stredomorskú stravu a diétu DASH. Výskumy ukazujú, že tento prístup zlepšuje krvný obeh v mozgu, znižuje zápaly a chráni pred tvorbou amyloidových plakov. Zahŕňa rastlinné produkty, zdravé tuky a chudé bielkoviny, pričom obmedzuje červené mäso a spracované potraviny.

Zelená sila pre váš mozog

Zelená listová zelenina by sa mala objavovať v jedálničku najmenej šesťkrát týždenne, iná zelenina každý deň a bobuľové ovocie aspoň dvakrát týždenne. Tieto potraviny sú bohaté na kyselinu listovú a vitamín E, ktoré podporujú kognitívne funkcie.

Ryby a orechy – potrava pre bystré myslenie

Dôležitú úlohu zohrávajú aj orechy, celozrnné obilniny, hydina, nesmažené ryby a olivový olej. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré redukujú zápaly a chránia mozgové bunky. Vlašské orechy vynikajú obzvlášť priaznivými vlastnosťami.

Čomu sa vyhnúť pre zdravý mozog

Vyhýbajte sa nasýteným a trans tukom, ktoré sa vyskytujú vo vyprážaných produktoch, cukrárenských výrobkoch, masle a margarínoch. Tieto potraviny zvyšujú riziko srdcových chorôb, demencie a Alzheimerovej choroby.

Pohárik vína? Áno, ale s mierou

Zaujímavým odporúčaním je mierna konzumácia červeného vína – maximálne jeden pohárik denne. Malé množstvo alkoholu môže mať ochranný účinok na mozog, no nadmerná konzumácia je škodlivá.

Ohromujúce výsledky výskumu

Osoby, ktoré najprísnejšie dodržiavajú MIND diétu, môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby o 53 percent. Menej dôsledné dodržiavanie znižuje riziko o 35 percent. Táto strava tiež spomaľuje zhoršovanie kognitívnych funkcií vo vyššom veku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Sadíme ich do záhrad na okrasu a zabúdame na ich plody. „Zlaté bobule“ sú pokladom pre zdravie a krásu

Stačí jedna lyžička denne. Zabúdame na ne, a pritom znižujú hladinu cukru a krvný tlak

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.