4.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/worradirek).
Káva nie je len ranným rituálom. Nový výskum odhaľuje, že správne množstvo tohto obľúbeného nápoja môže byť vaším tajným spojencom v boji proti kilogramom navyše. Vedci zistili presné množstvo, ktoré dokáže naštartovať metabolizmus.
Foto: shutterstock/worradirek
Čierna mágia v šálke: Ako káva ovplyvňuje vašu hmotnosť
Kofeín pôsobí na organizmus stimuláciou centrálneho nervového systému. Po konzumácii sa rýchlo vstrebáva a dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi v priebehu 30-120 minút.
Rozsiahla štúdia publikovaná na portáli Science Alert analyzovala údaje od viac ako 230 tisíc účastníkov. Výsledky prekvapili aj samotných vedcov. Ukázalo sa, že pravidelné pitie kávy môže výrazne spomaliť prírastok hmotnosti. Tento efekt je najvýraznejší pri konzumácii 2-3 šálok denne.
Tajomstvo chudnutia v šálke: Prečo káva spaľuje tuky
Kofeín je prirodzený stimulant, ktorý zvyšuje metabolizmus. Zrýchlený metabolizmus znamená, že telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji, čo podporuje chudnutie.
Navyše kofeín podporuje termogenézu – proces tvorby tepla v organizme. Preto pravidelná konzumácia kávy, najmä čiernej bez cukru, môže pomôcť udržať kalorický deficit potrebný na redukciu hmotnosti.
Existujú tiež dôkazy, že kofeín znižuje chuť do jedla. Konzumácia kávy vedie k zníženiu hladiny greliínu, hormónu zodpovedného za pocit hladu. Vďaka tomu môžu ľudia pijúci kávu pociťovať menšiu potrebu jesť medzi hlavnými jedlami.
Koľko šálok denne je ideálne pre chudnutie?
Odporúčaná denná dávka kofeínu pre dospelého človeka je 400 mg. Toto množstvo sa považuje za bezpečné pre väčšinu dospelých osôb. Pre tehotné a dojčiace ženy sa odporúča limit 200 mg denne.
Foto: shutterstock/Subbotina Anna
Obsah kofeínu v káve sa líši podľa druhu. Jedna šálka espressa obsahuje priemerne 77 mg kofeínu. Väčšia porcia filtrovanej kávy môže dodať až 160 mg kofeínu. Latte podávané v kaviarňach obsahuje približne 75 mg kofeínu na 240 ml, zatiaľ čo instantná káva môže mať od 30 do 90 mg kofeínu na šálku.
Pre optimálne účinky na chudnutie odborníci odporúčajú 2-3 šálky kávy denne. Dôležité je rozložiť konzumáciu počas dňa a vypiť poslednú šálku najneskôr 6 hodín pred spaním.
Pozor na tieto chyby: Prečo vaša káva možno nepomáha chudnúť
Najčastejším problémom je pridávanie cukru, smotany alebo sirupov. Jedna lyžička cukru pridáva približne 16 kalórií, zatiaľ čo smotana môže pridať ďalších 30-50 kalórií na šálku.
Káva by nemala nahrádzať plnohodnotné jedlá. Takýto prístup môže viesť k nedostatku živín a spomaleniu metabolizmu.
Kávu nekombinujte s doplnkami ani liekmi. Nadmerné množstvo kofeínu môže prispievať k anémii a osteoporóze. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete piť čiernu kávu bez prísad, ideálne 30 minút pred cvičením.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pridajte si trochu do rannej kávy. Obohatí vašu čiernu kávu o vitamíny a zrýchli váš metabolizmus
Najhoršia prísada do kávy okrem cukru. Podporuje inzulínovú rezistenciu, zaťažuje pankreas
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
