02.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dejan Dundjerski).
Šálka aromatickej kávy je každodenným rituálom pre milióny ľudí na celom svete. Nie každý si však uvedomuje, že doba jej konzumácie môže mať kľúčový vplyv na zdravie a pohodu. Odborníci varujú: pitie kávy popoludní môže viesť k neočakávaným vedľajším účinkom, ako sú ťažkosti so zaspávaním, narušenie cirkadiánneho rytmu a ešte častejšie nočné návštevy toalety.
Foto: shutterstock/Dejan Dundjerski
Výskum ukazuje, že kávu je najlepšie piť neskoro ráno, keď hladiny kortizolu, stresového hormónu, začínajú klesať. Podľa odporúčaní by tí, ktorí vstávajú o 6:30, mali siahnuť po šálke svojho obľúbeného nápoja medzi 9:00 a 14:00. 9:30 – 11:30. Medzitým je menej priaznivým časom na tento nápoj popoludnie a večer.
Podľa štúdie publikovanej v časopise „Journal of Biological Rhythms“ ľudia, ktorí konzumovali kávu päť hodín pred spaním, zaspali dlhšie a zaznamenali narušenie kvality spánku. Výskumníci zistili, že títo ľudia sa v noci častejšie budili a trávili viac času v stave „ľahkého spánku“, čo môže viesť k pocitu menej oddýchnutého a unaveného nasledujúci deň.
Vedci zašli ešte o krok ďalej a ukázali, že kofeín konzumovaný večer môže posunúť naše vnútorné biologické hodiny. Bolo zaznamenané, že vypitie dvojitého espressa tri hodiny pred spaním posúva cirkadiánny čas v priemere o 40 minút, čo narúša prirodzené fungujúce rytmy tela. Tieto zistenia môžu byť obzvlášť znepokojujúce pre ľudí, ktorí pracujú na zmeny alebo často cestujú medzi časovými pásmami, kde je udržiavanie zdravého cirkadiánneho rytmu kľúčové.
Ďalším, rovnako dôležitým aspektom je diuretický účinok kofeínu. Ľudia, ktorí pijú kávu popoludní alebo večer, musia počítať s tým, že v noci budú musieť častejšie vstávať z postele, aby mohli použiť toaletu. To môže následne ovplyvniť kvalitu vášho spánku a vašu náladu počas dňa. Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise International Urogynecology Journal zistila, že ženy, ktoré konzumovali veľké množstvo kofeínu, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku močovej inkontinencie ako tie, ktoré obmedzovali jeho príjem.
Káva, hoci je obľúbená pre svoj stimulačný účinok a bohatstvo antioxidantov, si vyžaduje zodpovedný prístup. Vedci pripomínajú, že mierna konzumácia – približne dve až tri šálky denne – môže priniesť množstvo zdravotných výhod, ako je zníženie rizika cukrovky 2. typu a zlepšenie krvného obehu. Pitie tohto obľúbeného nápoja v nesprávnom čase však môže negovať jeho prospešné vlastnosti. Rovnováha a uvedomenie si vplyvu našej stravy na fungovanie tela zostávajú kľúčové – a to ako počas dňa, tak aj v noci.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nedá vám v noci myšlienka na sladkosti spať? Nápoj, ktorý zastaví vašu chuť do jedla
Upokojuje črevá a uspokojuje chuť na sladké. Môžete ho jesť aj počas diéty
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
