19.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Collin Quinn Lomax).
Chcete sa dožiť vyššieho veku a pritom si pochutnať? Nemusíte hľadať zázračné elixíry. Najnovšie výskumy ukazujú, že obyčajné ovocie z obchodu môže predĺžiť život o celé roky. Ktoré druhy by ste mali zaradiť do jedálnička, ak túžite po zdraví, mladšej pleti a silnejšom srdci?
Foto: shutterstock/Collin Quinn Lomax
Jedno jablko denne a dlhší život? Vedci hovoria áno
Nie nadarmo sa hovorí, že jedno jablko denne drží lekára ďaleko od tela. Jablká sú lacné, dostupné a skrývajú v sebe prekvapivé množstvo zdraviu prospešných látok – od vitamínu C a vlákniny až po polyfenoly, ktoré chránia bunky pred starnutím a pomáhajú srdcu.
Podľa štúdie doktorky Catherine Bondonno z Edith Cowan University v Západnej Austrálii, ktorá sledovala vyše 1400 žien, sa zistilo, že konzumácia jedného jablka denne znižuje riziko úmrtia až o 35 %. Pravidelní „jablkožrúti“ majú nižšie riziko rakoviny, vysokého tlaku, mŕtvice aj cukrovky 2. typu.
Avokádo – tuk, ktorý pomáha pamäti aj srdcu
Hoci je avokádo najkalorickejšie ovocie, rozhodne sa mu netreba vyhýbať. Je bohaté na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny E, K, B a C, ale aj horčík, draslík a luteín.
Výskum pod vedením doktorky Kristiny Petersen z Penn State University ukázal, že pravidelná konzumácia avokáda môže zlepšiť dodržiavanie odporúčaní zdravej výživy, čím sa znižuje riziko chronických chorôb a zvyšuje očakávaná dĺžka života. Navyše podporuje funkcie mozgu, najmä pamäť a koncentráciu, čo ocenia najmä seniori.
Vedci odporúčajú jesť avokádo napríklad spolu s paradajkou alebo mrkvou – zlepší sa tak vstrebávanie karotenoidov a vitamínu A, ktoré chránia zrak, pokožku a celkovú imunitu.
Jahody a bobuľové ovocie: Elixír mladosti v sladkej podobe
Čerstvé jahody, maliny, čučoriedky či černice nie sú len chutným letným pokušením – sú to silné antioxidanty v prirodzenej forme. Obsahujú veľa vitamínu C, kyselinu listovú, vlákninu, mangán a najmä polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť srdce, cievy aj mozog.
Zvlášť zaujímavá je látka fisetín, ktorú jahody obsahujú vo vysokom množstve. Štúdie na zvieratách naznačujú, že fisetín eliminuje starnúce (tzv. senescentné) bunky, čím prispieva k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Vedci zároveň pozorovali znížené riziko Alzheimerovej choroby u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú väčšie množstvo bobuľového ovocia.
Do tejto skupiny patria aj maliny, čučoriedky či černice – všetky sú bohaté na polyfenoly, ktoré znižujú riziko civilizačných ochorení a prispievajú k dlhšiemu životu.
Citrusy pre pevnejšie zdravie a lepší metabolizmus
Pomaranče, mandarínky či grepy by na našom stole nemali chýbať. Sú plné vitamínu C a flavonoidov, ktoré chránia pred oxidačným stresom, posilňujú imunitu a pomáhajú udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém.
Podľa knihy „Eat Better, Live Longer“, ktorú napísali doktorka Sarah Brewer a dietologička Juliette Kellow, sú citrusy jedným z kľúčových faktorov dlhovekosti. Znižujú riziko rakoviny, chránia cievy a pomáhajú telu zvládať aj metabolické následky nezdravej stravy.
Hrozno: Drobný zázrak, ktorý môže predĺžiť život o päť rokov
Foto: shutterstock/Anna_Pustynnikova
Ak vás prekvapilo, že hrozno môže konkurovať superpotravinám – vedci súhlasne prikyvujú. Obsahuje totiž látky ako resveratrol, antokyány a fenolové kyseliny, ktoré pomáhajú spomaľovať starnutie buniek, zlepšujú činnosť mozgu, očí a srdca.
Tím výskumníkov z Western New England University zistil, že každodenná porcia hrozna u myší znížila stučnenie pečene a aktivovala gény zodpovedné za antioxidačnú ochranu. Podľa profesora Johna Pezzutta by takáto zmena u ľudí mohla predĺžiť život až o päť rokov – a to len vďaka hroznu v dennej dávke.
Záver: Sladká cesta k dlhšiemu životu? Ovocie to dokáže
Nie je potrebné siahať po doplnkoch stravy alebo drahých elixíroch mladosti. Oveľa jednoduchšie je zaradiť do jedálnička jablká, bobuľové ovocie, citrusy, avokádo a hrozno. Výskumy potvrdzujú, že tieto plody môžu znižovať riziko chronických ochorení, zlepšovať kvalitu života a predlžovať jeho dĺžku.
Ak sa teda chcete dožiť zdravého a dlhého veku, niekedy naozaj stačí zobrať si ovocie do ruky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vedci skúmali čaje v vrecúškach. Sú škodlivejšie, než si myslíte
Takto si poradíte s bolesťou brucha. Najlepšie domáce metódy na upokojenie žalúdka a čriev
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
