Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Rodina a priatelia, Tipy, Životný štýl,

Tento jednoduchý ranný zvyk vám dodá energiu na celý deň. Je neuveriteľne účinný!

11.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Opat Suvi:). Cítite sa ráno unavení a potrebujete niekoľko šálok kávy, aby ste sa rozbehli? Lekári odhalili jednoduchý a úplne bezplatný zvyk, ktorý by...

11.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Opat Suvi:).

Cítite sa ráno unavení a potrebujete niekoľko šálok kávy, aby ste sa rozbehli? Lekári odhalili jednoduchý a úplne bezplatný zvyk, ktorý by ste mali začať praktizovať každé ráno. Dodá vám energiu, zlepší náladu a pomôže vám lepšie spať.

Ranné slnečné svetlo je prirodzeným budíkom pre váš organizmus a pomáha naštartovať produkciu hormónov energie
Foto: shutterstock/Opat Suvi

Náš organizmus je komplikovaný, ale dobre navrhnutý mechanizmus. Ak sa postaráme o základné potreby, bude fungovať ako švajčiarske hodinky. Ak máte pocit, že ráno potrebujete veľmi dlhý čas na rozbehnutie, možno robíte po prebudení jednu malú chybu.

Ranný rituál, ktorý zmení váš život: Vystavte sa slnečnému svetlu!

Neviete fungovať bez šálky kávy a doslova sa vlečiete z postele namiesto toho, aby ste energicky vykročili do nového dňa? Je čas poriadne nastaviť svoj organizmus a dať mu šancu spustiť prirodzený protokol deň – noc.

Spôsob, akým začínate ráno, má obrovský vplyv na úroveň energie počas celého dňa. Pridanie jedného jednoduchého zvyku môže veľa zmeniť. Opakovane sa preukázalo, že táto jednoduchá praktika pomáha zvýšiť energiu, zlepšuje náladu a dokonca vám umožňuje zvýšiť produktivitu (a v noci spať ako dieťa).

Čo je tým zázračným zvykom? Skôr než vôbec pomyslíte na kávovar, široko odhrňte závesy, otvorte okno alebo vyjdite na balkón či terasu, ak to počasie dovoľuje, a chvíľu sa vyhrievajte na slnku. To je všetko!

Celá mágia tohto rituálu spočíva v pôsobení slnečného svetla, ktoré ovplyvňuje hormonálny koktail produkovaný v našich telách. Podľa odborníkov je vystavenie sa svetlu po prebudení kľúčovým faktorom určujúcim množstvo energie, ktorú budete mať počas dňa.

Len 15-20 minút ranného slnka dokáže výrazne zlepšiť vašu náladu a energiu na celý deň.
Foto: shutterstock.com/Pheelings media

Ako slnečné svetlo ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus?

Na cirkadiánny rytmus vplýva mnoho faktorov, ale svetlo a melatonín (hormón spánku) v ňom zohrávajú kľúčovú úlohu. Ako je možné, že takýto jednoduchý mechanizmus funguje? Je to rovnako jednoduché.

V dnešnej dobe existuje veľa rušivých vplyvov prirodzených signálov, ktoré by mali definovať čas odpočinku a aktivity – od umelého svetla v miestnostiach až po obrazovky našich smartfónov. Ak k tomu pridáte závesy alebo rolety, ktoré vám majú pomôcť odpočinúť si v noci, na narušenie cirkadiánneho rytmu netreba dlho čakať.

Jasné svetlo informuje váš mozog, že je už ráno, a potom pomáha správne nastaviť vnútorné hodiny na celý deň. Keď fotóny dopadnú do očí, organizmus začína produkovať mnoho chemických látok, ktoré vás majú postaviť na nohy. Produkcia melatonínu je potlačená, čo informuje telo, že továreň na sny by mala obnoviť činnosť až v noci.

Tri kľúčové hormóny, ktoré ovplyvňujú vašu energiu

Aké ďalšie procesy prebiehajú v organizme v reakcii na obyčajné svetlo?

  • Kortizol (stresový hormón) má silný stimulačný účinok a je produkovaný nadobličkami. Jeho hladina je najvyššia práve ráno – preto v skutočnosti nepotrebujete kávu hneď po prebudení, neskorší čas je lepší na malú čiernu. V štúdii z roku 2021 uverejnenej v „The International Journal on the Biology of Stress“ sa preukázalo, že vystavenie jasnému svetlu spôsobuje významný nárast hladiny kortizolu.
  • Serotonín, známy ako hormón šťastia, je tiež kľúčový pre našu energiu. Slnko je nevyhnutné pre jeho produkciu. Vedci dokázali, že nedostatočné množstvo denného svetla môže spôsobiť pokles hladiny tohto hormónu, čo vedie k únave a príznakom depresie.
  • Melatonín reguluje náš spánkový cyklus. Keď sa ráno vystavíte slnečnému svetlu, signalizujete svojmu telu, že je čas potlačiť produkciu melatonínu, čo vám pomôže cítiť sa bdelšie.

Najprv sa ráno prebuďte, potom sa počas prvej hodiny vystavte slnečnému svetlu, pričom tento jednoduchý rituál následne účinne a bezplatne zvýši vašu úroveň energie, a tak budete vitálnejší počas celého dňa. Navyše vám pomôže lepšie spať v noci, čo sa prejaví na lepšej nálade a vyššej úrovni energie nasledujúci deň.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Hľadáte slnko v marci? Tieto destinácie vám ponúknu raj za nízke ceny!

Tieto produkty neutralizujú spálenie od slnka. Pocítite úľavu a jeden z nich vás prekvapí


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zachráňte auto pred horúčavami

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Gudman). Blížia sa tropické horúčavy a vaše auto sa zmení na rozpálenú pec? Nemusíte trpieť! Existuje jednoduchý domáci trik,…

Zalejte vriacou vodou a vypite, aby ste schudli. Tento nálev zlepšuje metabolizmus a čistí telo

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Foxxy63). Žihľavový čaj, ktorý sa kedysi považoval za takmer zázračný liek na každú chorobu, sa v súčasnosti vracia do…

Cvičenia pre dvojitú bradu. Jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť štíhly krk. Vykonávajte 5 minút a uvidíte rozdiel

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Prostock-studio). Dvojitá brada je pre mnohých ľudí estetickým problémom, hoci treba poznamenať, že jej prítomnosť nemusí nevyhnutne súvisieť s…

Znižuje krvný tlak a čistí tepny od tuku. Čajová lyžička denne stačí na ochranu srdca a pečene

6.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Edita Paulauskiene). Rastlinné oleje majú nielen veľkú výživovú hodnotu, ale aj lahodnú chuť. Na rozdiel od presvedčenia mnohých ľudí…

Unavilo horúce počasie vašu juku v záhrade? Nakŕmte ju týmto a za chvíľu bude opäť vo forme

5.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Cristina Ohler). Juka vláknitá môže byť nádhernou okrasnou drevinou na pozemku, ak sa o ňu správne staráme. Často však…

Auto Trendy

Prebudíš sa a máš o 650 koní menej. To nie je vtip, toto sa skutočne stalo majiteľom Xiaomi SU7 Ultra

06.07.2025 Redakcia Auto trendy Predstav si, že si kúpil superšportové auto s výkonom 1548 koní a ráno po aktualizácii softvéru zisťuješ, že máš len 900 koní. Presne toto sa stalo…

Revolučný bezpečnostný postroj Thule Cappy ochráni vášho psa pri nehode

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Švédska značka Thule predstavila novinku, ktorá zmení cestovanie so psom. Thule Cappy je postroj testovaný pri nárazoch, ktorý zabezpečí maximálnu ochranu nielen vášmu psíkovi, ale…

Elektrická dodávka za cenu naftovej? Ford Transit búra mýty

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Ford prichádza s ponukou, ktorá mení pravidlá hry. Plne elektrický E-Transit Custom Van je dostupný už za 32 000 € bez DPH,, čo ho robí…

Športová Škoda a návrat Yetiho? Šéf značky prezradil jednu podmienku

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Kabriolet alebo kupé s logom Škody? Kedysi realita, dnes utópia. Šéf automobilky by však takýto model rád videl v produkcii. Kým k tomu dôjde, musí…

Elektrická beštia od Mercedesu: 1360 koní a nabíjanie rýchlejšie než tankovanie!

06.07.2025 Redakcia Auto trendy - Mercedes-AMG odhaľuje svoju elektrickú budúcnosť v podobe šokujúceho konceptu GT XX. Nejde len o prototyp, ale o technologický manifest s výkonom presahujúcim 1360 koní, nabíjaním…

Prečo sa všetky lietadlá na svete vyhýbajú preletom nad touto obrovskou zónou?

06.07.2025 Redakcia Auto trendy Predstavte si oblasť päťkrát väčšiu ako Francúzsko, kde neuvidíte ani jedno lietadlo. Keď sa pozriete na letový radar, zbadáte obrovskú prázdnu zónu bez akýchkoľvek stôp komerčných…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov