Ako sa navždy zbaviť jo-jo efektu: Odborníci odhalili, koľko času potrebujete na udržanie váhy!

9.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Axel Bueckert).

Chudnutie je len začiatok cesty. Najväčšou výzvou je udržať si dosiahnutú váhu natrvalo. Vedci konečne odhalili, ako dlho musíte dodržiavať nové stravovacie návyky, aby ste sa vyhli obávanému jo-jo efektu.

Prvý rok po diéte rozhoduje o všetkom

Podľa odborníkov najprv nastáva najkritickejšie obdobie v prvom roku po ukončení diéty. Práve vtedy organizmus najviac náchylne reaguje na jo-jo efekt, následne môže rýchlo nabrať stratené kilogramy, a preto vyžaduje obzvlášť dôslednú pozornosť. Fyzické a psychické mechanizmy pracujú proti nám – pociťujeme väčšiu chuť do jedla a vraciame sa k starým návykom.

Americká dietetická spoločnosť stanovila, že úplná stabilizácia telesnej hmotnosti trvá 2 až 5 rokov. Čím viac kilogramov sme stratili, tým dlhšie trvá stabilizácia.

Prečo je jo-jo efekt taký zákerný?

Strata nadbytočných kilogramov nie je pre náš organizmus prirodzená. Telo to vníma ako „útok“ na bezpečnosť. Z evolučného hľadiska sme prispôsobení na ukladanie energie.

Počas chudnutia a po jeho ukončení náš metabolizmus spomaľuje a potrebujeme o 100-200 kalórií menej než ľudia s rovnakou váhou, ktorí nechudli. Organizmus si „pamätá“ dlhoročnú váhu a považuje ju za normu.

Prispôsobte stravovanie svojim potrebám

Zavedenie návykov, ktoré vám nevyhovujú, sa takmer vždy skončí neúspechom. Najlepšie funguje metóda malých krokov – postupné eliminovanie nezdravých návykov.

Začnite ovládaním maškrtenia, obmedzte fast food, sladkosti a slané pochutiny. Časom menej soľte a vyberajte si jedlá s veľkým množstvom zeleniny. Ak milujete pečivo, prejdite na celozrnné produkty.

Zmeňte psychické nastavenie

Najväčšou chybou je vnímanie diéty ako nutného zla. Racionálna strava je šancou na lepší život v mnohých oblastiach.

Zdravé stravovanie znižuje riziko cukrovky, srdcových chorôb a hormonálnych porúch. Prináša zdravšiu pleť a vlasy, a teda dlhšie trvajúcu mladosť. Výskumy ukazujú, že udržiavanie zdravých návykov niekoľko rokov chráni pred návratom k pôvodnej váhe.

Koľko trvá privyknutie na nové stravovacie návyky?

Podľa odborníkov privyknutie na nové stravovacie návyky trvá minimálne 66 dní. Po dvoch mesiacoch sa mnohí ľudia začínajú čudovať, že niektoré produkty sa pre nich stali príliš sladké alebo slané.

Organizmus sa prispôsobuje novým podmienkam – pociťujeme menšiu chuť do jedla, máme viac energie a nepociťujeme „hlad po sladkostiach“. Chuťové poháriky sa stávajú citlivejšie na iné chute.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prečo vám váha každý deň ukazuje iné číslo? Pravda, ktorú musíte vedieť!

Tu najčastejšie chyby pri vážení. Ako to urobiť správne?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.