13.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/illustrissima).
Ak chcete ochrániť svoje telo a najmä mozog v roku 2025, zabudnite na nerealistické novoročné predsavzatia a vyskúšajte tieto jednoduché kroky, ktoré môžu výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
Foto: shutterstock/illustrissima
Možno ste si na začiatku roka sľúbili, že budete cvičiť päť dní v týždni, ale už ste vynechali niekoľko tréningov. Alebo vaším cieľom bolo prestať s jedením sušienok, no za posledné dni ste zjedli hneď dve balenia.
Ak sa chcete v roku 2025 starať o svoje telo a mozog, je čas zabudnúť na nerealistické novoročné predsavzatia. Podľa Natalie Mackenzie, terapeutky z oblasti kognitívnej rehabilitácie, by sme sa mali zamerať na menšie a dosiahnuteľné ciele, ktoré pomôžu udržať náš mozog zdravý. Týmto spôsobom môžeme oddialiť problémy s pamäťou a znížiť riziko Alzheimerovej choroby – najbežnejšieho typu demencie.
Podľa výskumu University College London až 1,7 milióna ľudí v Anglicku a Walese môže trpieť Alzheimerovou chorobou do roku 2040. Aj keď nie je možné s určitosťou predpovedať, kto túto chorobu dostane, existuje dôkaz, že náš životný štýl má vplyv na naše zdravie.
1. Hýbte sa
Zabudnite na hodiny strávené v preplnenej posilňovni – vyskúšajte radšej rýchle cvičenia.
„Dajte si do diára 20-minútové pohybové bloky“
– hovorí Natalie.
„Rýchle cvičenia – ako cyklistika, beh alebo plávanie – môžu byť veľmi prospešné pre váš mozog. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sú aktívni, majú zvyčajne viac zapojené mozgy než tí, ktorí vedú sedavý život.“
– dodáva Natalie Mackenzie.
Vedci na Univerzite v Miláne zistili, že krátke zvýšenie tepovej frekvencie počas 10 až 30 sekúnd je rovnako účinné ako náročné cvičenie. Štúdia zverejnená v British Journal of Sports Medicine naznačuje, že aj jeden alebo dva tréningy týždenne môžu spomaliť kognitívny pokles.
A jednoduchý prechádzka po parku môže tiež pomôcť.
„Aj krátka 20-minútová prechádzka môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, zlepšiť náladu a znížiť stres“
– hovorí Dr. Clara Doran.
Foto: shutterstock/Reshetnikov_art
2. Buďte spoločenskí
Prečo nezapojiť priateľov do svojich pohybových aktivít?
„Výmena sólových aktivít za skupinové môže byť skvelý spôsob, ako sa starať o svoj mozog“
– hovorí Natalie.
„Izolácia môže byť významným faktorom pri zvyšovaní rizika Alzheimerovej choroby“
– tvrdí Natalie Mackenzie.
Zosilnenie spoločenských aktivít nielenže zlepšuje vaše duševné zdravie, ale môže tiež zlepšiť kognitívne schopnosti.
„Jednoduché stretnutie s priateľmi na prechádzke, spoločné cvičenie alebo cyklistika môže naozaj zlepšiť vaše zdravie“
– dodáva Mackenzie.
3. Doprajte si poobedňajší spánok
Štúdie pravidelne ukazujú, že nedostatok spánku môže výrazne zvýšiť riziko demencie. Výskum z Brigham and Women’s Hospital v Massachusetts zistil, že ľudia, ktorí majú problém so spánkom, sú dvakrát viac ohrození vznikom demencie než tí, ktorí spia 7 až 8 hodín.
„Spánok je kľúčovým faktorom ochrany nášho mozgu“
– dodáva Dr. Doran.
4. Odpojte sa od technológií
Množstvo času stráveného multitaskingom môže spôsobiť stres a únavu.
„Skúste sa sústrediť na jednu úlohu naraz“
– radí Dr. Doran.
Foto: shutterstock/Farknot Architect
5. Upravte stravu
Vyvážená strava zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého mozgu.
„Obezita v strednom veku môže zvýšiť riziko demencie o 30 %“
– varuje Natalie.
Okrem toho, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako losos alebo orechy, sú skvelé pre váš mozog.
6. Vyberte si hobby
Môže to byť maľovanie, učenie sa nového nástroja alebo práca v záhrade.
„Aktivity, ktoré vás zamestnajú, pomáhajú udržať váš mozog v kondícii“
– hovorí Dr. Doran.
7. Menej času pred obrazovkami
Zníženie času stráveného na telefóne alebo pred televízorom môže znížiť riziko demencie.
„Nadmerné používanie obrazoviek ovplyvňuje náš spánkový cyklus a zvyšuje stres“
– dodáva Dr. Doran.
Foto: shutterstock/Kaspars Grinvalds
8. Nezabudnite na testovanie kognície
Ak máte obavy z kognitívneho úpadku, nie je hanba dať si urobiť testy, ktoré môžu odhaliť včasné varovné signály. Čím skôr zareagujete, tým lepšie pre vás.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vedci skúmajúci dlhovekosť sú si istí. Tieto dva doplnky môžu predĺžiť život
Ktoré vitamíny sa môžu užívať nalačno? Tieto doplnky je lepšie neužívať pred raňajkami
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
