10.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Microgen).
Zdravá strava, dostatok spánku a pravidelná fyzická aktivita sú základnými prvkami, ktoré môžu zabezpečiť dlhú životnosť. Ich priaznivé účinky na naše orgány a celý organizmus možno navyše podporiť dvoma doplnkami, ktoré dokážu udržať telo v dobrej kondícii po mnoho rokov. Zistite, čo dopĺňať, aby ste žili dlhšie.
Foto: shutterstock/Microgen
Pokiaľ ide o zdravý životný štýl a dlhovekosť, odborníci zdôrazňujú, že by sme sa mali predovšetkým dobre stravovať.
- Zdravá strava chráni naše telo pred mnohými chorobami vrátane cukrovky, srdcových ochorení a rakoviny. Samotná strava však nie je všetko.
- Pre zdravie a kondíciu nášho tela je veľmi dôležitý aj pohyb. Mali by sme pravidelne chodiť, najlepšie každý deň, takým tempom, aby sme sa mierne zadýchali. Taktiež je vhodné absolvovať aspoň trikrát týždenne hodinový tréning.
- Tretím pilierom dlhovekosti je spánok. Vedci sa zhodujú, že je nevyhnutný na to, aby sme boli zdraví, fit a žili čo najdlhšie. Každú noc by sme mali spať približne osem hodín. Počas tohto času prebieha v našom tele množstvo zložitých procesov, ktoré slúžia na regeneráciu a prípravu na ďalší deň.
Každý z nás môže pre dlhší život urobiť aj niečo iné. Je to správna suplementácia. Nejde však o kombinácie vitamínov a minerálov, ale o dve konkrétne látky.
Ginkgo biloba
Prvou z nich je výťažok z ginka dvojlaločného alebo Gingko biloba. Ide o najstarší strom na svete, ktorý rastie v Číne. Podľa novín The Hawk sa tento druh nezmenil už 250 miliónov rokov a najstaršie stromy Gingko biloba sa dožívajú až 3 500 rokov. Podľa profesora Richarda Dixona z College of Science by mohli žiť večne, keby ich nezničili choroby, parazity, požiare alebo záplavy, píše sa na webovej stránke University of North Texas.
Výťažok z listov a vetvičiek tohto stromu je obľúbeným výživovým doplnkom.
- Extrakt z ginka dvojlaločného je bohatý na antioxidanty a podporuje činnosť srdca, mozgu a očí.
Z článkov sa dozvedáme, že ginkgo biloba zlepšuje prietok krvi do mozgu a prospieva kognitívnym funkciám, preto sa používa u pacientov s demenciou, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou.
- Štúdie ukazujú, že užívanie extraktu z ginka biloby zlepšuje nielen pamäť a koncentráciu, ale aj náladu, preto sa odporúča pacientom s depresiou.
- Znižuje tiež stres, hladinu glukózy v krvi a reguluje hladinu inzulínu.
- Tento doplnok môže tiež pomôcť udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Podľa Davida Clansyho z Lancasterskej univerzity ginko podporuje aj fungovanie mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie zo živín dodávaných do všetkých buniek. V priebehu rokov sa tento proces prirodzene spomaľuje. Extrakt z ginka dvojlaločného ho stimuluje a spomaľuje starnutie organizmu.
Taurín
Druhou látkou, ktorú sa oplatí dopĺňať, je taurín.
- Ide o aminokyselinu, ktorá sa nachádza v tkanivách zvierat a ľudí a plní mnohé veľmi dôležité funkcie.
- Nachádza sa predovšetkým v srdci, kostrových svaloch, ako aj v mozgu a sietnici.
Bohužiaľ, naše telo produkuje príliš málo taurínu a nie je schopné prirodzene pokryť dopyt po ňom.
Nedostatok taurínu podporuje proces starnutia organizmu. Štúdie ukazujú, že v priebehu života sa hladina taurínu znižuje až o 80 %, preto je dôležité dopĺňať a dodávať taurín potravou.
- Veľké množstvo taurínu sa nachádza napríklad v živočíšnych produktoch, najmä v morčacom mäse, ale aj v morských plodoch a mliečnych výrobkoch s výnimkou syra.
Pozorovania vykonané na zvieratách, ktorým sa podával taurín vo forme doplnkov, potvrdzujú, že nedostatok tejto aminokyseliny možno zvrátiť. Tento proces zasa môže zohrávať úlohu pri brzdení procesov starnutia organizmu, ale nielen to.
Na webovej stránke BioMed Central sa uvádza, že konzumácia 3 g taurínu počas 7 týždňov výrazne podporuje chudnutie a znižovanie hladiny zlého cholesterolu. Taurín môže tiež vyrovnávať hladinu glukózy a inzulínu a zvrátiť účinky cukrovky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ktoré vitamíny sa môžu užívať nalačno? Tieto doplnky je lepšie neužívať pred raňajkami
Vitamíny a minerály uzavreté v malej guličke. Teraz je najlepší čas na konzumáciu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
