Nemôžete sa zbaviť brušného tuku? Obmedzte dva typy výrobkov

29.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty).

Nadmerné množstvo brušného tuku, ktoré sa zdá byť odolné voči diéte a cvičeniu, je problém, s ktorým bojuje mnoho ľudí. Je to nielen estetický problém, ale aj zdravotné riziko. Vysvetlíme vám, prečo sa brušná pneumatika tak ťažko odstraňuje. A navrhneme, čo obmedziť v strave, aby ste ju účinne odstránili.

Prečo nemôžete schudnúť z brucha?

Tento jav má rôzne príčiny.

Prvým je prirodzená tendencia tela.

• Je to evolučný mechanizmus, ktorý umožnil našim prvým predkom prežiť v obdobiach hladovania.
• Telo považuje brušný tuk za energetickú rezervu, a preto sa ho nechce zbaviť.

Ťažkosti pri snahe dosiahnuť ploché brucho môžu byť spôsobené aj endokrinným systémom, najmä vysokou hladinou kortizolu spôsobenou chronickým stresom. Ten zase často vedie k zvýšenej chuti do jedla, čo sa niekedy označuje ako prejedanie sa smútkom alebo obavami.

• Bezuzdné siahanie po pochutinách, ktoré nám majú priniesť rýchlu úľavu, je krátkou cestou k hromadeniu tuku v oblasti brucha.

Sedavý spôsob života tiež nie je bez vplyvu na spomalenie metabolizmu a sťažené spaľovanie tukov. Ku kalorickému deficitu je tiež potrebné správne pristupovať.

• Znižovanie množstva telesného tuku si vyžaduje spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako spotrebujeme. Samotný deficit však nestačí.
• Dôležité je aj to, odkiaľ kalórie pochádzajú a akú fyzickú aktivitu vykonávame.

Obmedzte dva produkty vo svojej strave

Plochá brušná diéta nemusí znamenať radikálne kroky a príslovečné jedenie iba šalátu.

• Odborníci na výživu v prvom rade odporúčajú obmedziť konzumáciu potravín a nápojov, ktorých zloženie obsahuje viac ako 5 percent cukru, na dvakrát týždenne.
• Druhým faktorom, ktorý pomáha v boji proti brušnej pneumatike, je vyradenie spracovaných sacharidov (prítomných napríklad v pšeničnom bielom chlebe a cestovinách) a ich nahradenie celozrnnými ekvivalentmi.

Zmena návykov a vplyv na chudnutie

Prečo tieto dve zásady fungujú?

• Konzumácia veľkého množstva cukru a spracovaných sacharidov vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov.

Prísna kontrola príjmu týchto potravín stabilizuje jeho hladinu, čo tiež uľahčuje spaľovanie brušného tuku.

• Cukor a spracované sacharidy sú zdrojom prázdnych kalórií, ktoré sa ľahko premieňajú na viscerálny tuk.
• Okrem toho môžu byť zdrojom zápalu v tele, a to ešte viac sťažuje proces spaľovania tukov a môže viesť k vzniku ďalších centimetrov v obvode tela.

Nie je to len vzhľad. Brušný tuk je nebezpečný

Hlavným cieľom chudnutia je pre mnohých ľudí zlepšenie ich vzhľadu. Nemal by to však byť náš hlavný motív na zmenu návykov, ale snaha starať sa o svoje zdravie.

• Prvý je podkožný a ako už názov napovedá, nachádza sa tesne pod kožou. Jeho objem môžeme „zmerať“ prstami.
• Druhým je viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány a je pre zdravie oveľa nebezpečnejší. Prispieva k zápalom v tele.
• Podporuje vznik cukrovky 2. typu a okrem iného môže viesť k stukovateniu pečene.
• Jeho prítomnosť v tele znamená aj väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza a infarkt.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Päť spôsobov, ako získať ploché brucho. Účinok si všimnete už po jednom týždni

Ako skryjem svoje brucho a boky? Tri triky, ako opticky schudnúť až 5 kg

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.