Máte sezónnu depresiu? Zaujímavý nápad, vďaka ktorému si zimu zamilujete

20.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Hellame).

Jesenná a zimná depresia nie je v žiadnom prípade výmysel. Odborníci potvrdzujú, že dlhé tmavé večery (a vlastne aj popoludnia) prispievajú k výraznému zníženiu nálady a aj nedostatku hormónov šťastia v tele. Nedostatok vitamínu D v kombinácii s menšou fyzickou aktivitou a menej času stráveného na čerstvom vzduchu predstavuje potom skutočnú hrozbu pre naše zdravie – psychické aj fyzické.

• V zime sa zhoršuje naša odolnosť a sme náchylnejší na bolesti svalov, chrbta a kĺbov.
• Dokonca aj naša hormonálna rovnováha môže byť narušená.

Našťastie už dnes môžete realizovať aspoň niektoré z nasledujúcich trikov. Zima tak potom prejde rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.

Vytvorte si doma útulnú atmosféru

Tma a škaredá krajina za oknom? Nič vám nebráni vytvoriť si doma oázu pokoja a tepla.

• Vyzdobte priestor, v ktorom trávite najviac času. Zapáľte sviečky (najlepšie voňavé), zaveste svetlá, kúpte zelené rastliny.
• Navyše si pripravte príjemnú deku a pohodlné vankúše. Rýchlo potom zabudnete na potrebu opustiť dom.
• Pustite si obľúbenú hudbu, ktorá uvoľňuje alebo dodáva energiu. Podľa vašich potrieb. Naplňte dom aj svojimi obľúbenými vôňami. Môžu to byť sviečky, kadidlo, ale aj vôňa pečiva alebo hrejivých nápojov.
• Skúste sa postarať o príjemné rituály. Môže to byť bublinkový kúpeľ, domáce kúpele, chutná večera alebo dezert. Prebuďte svoje zmysly. A nechajte sa unášať okamihom.

Namiesto sťažovania sa na počasie zmeňte svoj šatník

Chýba vám v zime fyzická aktivita na čerstvom vzduchu? S najväčšou pravdepodobnosťou je to len pohodlná výhovorka. Práve v lete nie sme schopní regulovať telesné teplo oblečením. Rýchlo sa potíme a nadmerne strácame vodu z tela. V súčasnosti je ľahké nájsť oblečenie, ktoré je ideálne do každého počasia. Najmä v zime. Dôležité je, aby bolo pohodlné a zaručovalo aj teplo.

• Aj krátka prechádzka každý deň posilní krvný obeh, upraví metabolizmus a zlepší náladu. Zabráni tiež pocitu „dusenia sa“, keď dlho nevychádzame z domu.

Zima je paradoxne aj vhodným obdobím na cestovanie. Ani obľúbenejšie miesta nie sú v obkľúčení turistov a môžeme si ich vychutnať v samote. Je tiež jednoduchšie nájsť ubytovanie za nízke ceny.

Zoznámte sa s ľuďmi

• Snažte sa stretávať s blízkymi čo najčastejšie.

Spoločná návšteva kaviarne alebo reštaurácie vám môže okamžite zlepšiť náladu. Dobijete baterky na dlhý čas. Najmä preto, že mnohé krčmy sú v zime zariadené tak, aby boli atmosférické a útulné. Vyrazte tiež do kina, divadla alebo múzeí. V menších mestách čoraz viac podujatí organizujú aj komunitné centrá alebo knižnice. Zima je najlepší čas na vychutnanie si bohatej kultúrnej ponuky.

Využite čo najviac denného svetla

Počas voľných dní sa snažte opustiť dom, kým je ešte svetlo. Ak máte možnosť, oddýchnite si od práce a vychutnajte si čerstvý vzduch.

Nájdite si svoju obľúbenú fyzickú aktivitu

Každá fyzická aktivita zlepšuje metabolizmus a stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia. Ak v zime neradi cvičíte vonku a odrádzajú vás aj posilňovne, hľadajte iné možnosti. Na internete sa to hemží videami aj profesionálnymi inštruktormi. Zároveň tam nájdete aj také, ktoré Vám hneď zdvihnú náladu.

• Môžete začať napríklad tancovať, cvičiť, cvičiť jogu, pilates. Alebo fitness na sto rôznych spôsobov.
• Ak pracujete pri počítači, urobte potom každú hodinu aspoň niekoľko cvičení sedacích svalov alebo si zabehnite na mieste.

Rýchlo potom pocítite rozdiel v tom, ako sa cítite.

Využite svoju zimnú stravu naplno

• Do svojho jedálnička zaraďte aj tučné morské ryby. Mimochodom, dodáte si nimi aj vitamín D.
• Citrusové plody sú v tomto ročnom období najlepšie.
• A nezabudnite na zahrievacie nápoje. Do čaju si pridajte napríklad tyčinku škorice, čerstvý zázvor a malinovú šťavu.

Presun na teplé miesta

• Čoraz viac ľudí sa snaží uniknúť pred slovenskou zimou do teplejších častí sveta.
• Ak si to nemôžete dovoliť, skúste potom utiecť do teplých krajín pomocou kníh a filmov.

Najmä tie druhé vám rýchlo zlepšia náladu, najmä dobré komédie. Najlepšie filmy na zimu sú napríklad:

• ,,Moja tučná grécka svadba“
• ,,Šesť dní, sedem nocí“
• ,‚Pod toskánskym slnkom“
• ,‚Leto v Provence“
• ,‚Mamma Mia!“

Prenesú vás do nádhernej krajiny a pomôžu vám aj „ochutnať“ tradičnú kuchyňu. V mnohých inscenáciách si postavy pochutnávajú na stredomorskej strave. Skôr než začnete slintať, pripravte sa primerane na každé premietanie. Grécky šalát a olivy vítané.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nemôžete zaspať? Vyskúšajte odveké spôsoby našich starých mám

Zvyčajne si to neuvedomujeme. 11 znakov, že sme vyrastali v dysfunkčnej rodine

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.