12.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stock-Asso).
Prečo nemôžete jesť pred spaním? Ak pociťujete hlad pred nočnou regeneráciou, siahnuť po občerstvení sa zdá prirodzené. Odborníčka však varuje, že problémy môžu neskôr spôsobiť tri konkrétne druhy potravín.
Foto: shutterstock/Stock-Asso
Konzumácia jedla pred spaním je téma, ktorá často vzbudzuje záujem odborníkov. Vo večerných hodinách sa metabolizmus, teda proces látkovej výmeny, spomaľuje, čo znamená, že telo počas spánku nedokáže plnohodnotne stráviť ťažké jedlá.
V kombinácii s nízkou úrovňou fyzickej aktivity počas dňa môže jedenie pred nočnou regeneráciou viesť k priberaniu na váhe a poruchám tráviaceho systému.
Čo jesť v noci, aby ste dobre spali? Na našich voľbách záleží
Odborníčka na spánok Rosey Davidson poznamenala, že výber stravy ovplyvňuje kvalitu vášho nočného odpočinku. Ide o produkty bohaté na tryptofán, horčík a melatonín.
„Jedlo hrá dôležitú úlohu v tom, ako dobre spíme, pretože môže ovplyvniť hormóny a trávenie. Produkty bohaté na tryptofán, horčík alebo melatonín podporujú relaxáciu a lepší spánok. Napríklad sacharidy pomôžu tryptofánu dostať sa do mozgu, čím podporia produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré nám pomáhajú spať“
– vysvetlila Rosey Davidson pre mirror.co.uk.
Medzi produkty odporúčané odborníčkou na podporu dobrého spánku patria:
- Kiwi – bohaté na serotonín, antioxidanty a kyselinu listovú, pomáha regulovať spánok.
- Čerešne – prírodný zdroj melatonínu.
- Banány – obsahujú horčík, draslík a tryptofán, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a nervový systém.
- Ovos – zdroj melatonínu a komplexných sacharidov, ktoré podporujú tvorbu serotonínu.
- Orechy (mandle, vlašské orechy) – bohaté na horčík a melatonín.
- Morčacie mäso – vynikajúci zdroj tryptofánu.
- Harmančekový čaj – obsahuje apigenín, ktorý zmierňuje nespavosť a podporuje relaxáciu.
Foto: shutterstock/Red Confidential
Prečo nemôžete jesť pred spaním? Vyhnite sa týmto 3 jedlám pred spaním
Niektorým produktom je lepšie sa vyhnúť večer, aby ste si zabezpečili dobrý spánok. Odborníčka varovala pred pikantnými, tučnými a na bielkoviny bohatými jedlami a príliš veľkým množstvom cukru či kofeínu.
„Pikantné jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy a nepohodlie, ktoré začnú narúšať váš spánok […] Tučné alebo mastné jedlá spôsobujú tráviace ťažkosti, sťažujú zaspávanie, zatiaľ čo konzumácia príliš veľkého množstva cukru alebo kofeínu tesne pred spaním môže nadmerne stimulovať tela a oddialiť zaspávanie. Sladké občerstvenie spôsobuje, že hladina cukru v krvi stúpa a klesá, čo môže spôsobiť nočné prebúdzanie, zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom bielkovín spomaľujú trávenie, takže spánok je nepokojnejší“
– vysvetlila odborníčka.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pomáha jogurt a kefír naozaj na pálenie záhy? Odpoveď je jasná
Prečo sa budíte každú noc v rovnakom čase? Odpoveď vás možno prekvapí
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
