Takto schudnete až 2 kg za týždeň. Tieto pravidlá je potrebné zaviesť ihneď

7.10.2024 Readkcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck).

Veľký výlet alebo dovolenka na obzore? Niekedy chceme zhodiť niekoľko kilogramov v krátkom čase. Existujú osvedčené spôsoby, ako zhodiť až 2 kg za týždeň. Ako rýchlo schudnúť? Zaveďte do praxe niekoľko pravidiel a budete mať šancu rýchlo zlepšiť svoju postavu.

Hoci najzdravším prístupom k chudnutiu je postupné, udržateľné chudnutie, niekedy by sme chceli rýchle výsledky. Ak sa blíži špeciálna príležitosť a snívate o rýchlom úbytku niekoľkých kilogramov, toto by mohlo byť pre vás vhodné.

Ako rýchlo schudnúť? Za týždeň môžete schudnúť až 2 kg

Keď sa rozhodnete rýchlo schudnúť, stojí za to si to dôkladne premyslieť. Väčšina eliminačných diét, hoci sľubuje veľkolepé výsledky, neprispieva k dobrému zdraviu a nemala by sa dodržiavať dlhodobo. Ak však chcete dosiahnuť rýchly výsledok, môžete siahnuť po možnostiach, ako je ketogénna diéta, ktorá zahŕňa drastické zníženie sacharidov v prospech tukov, alebo džúsová diéta, založená výlučne na niekoľkodňovom pití čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových štiav. V prvom prípade je dôležité dodržiavať výživové okno, ktoré spôsobí dlhšie prestávky medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa.

Hoci obe tieto metódy môžu priniesť rýchle výsledky, zaťažujú telo a môžu spôsobiť jojo efekt, takže z dlhodobého hľadiska sú málo prospešné. Oveľa lepším riešením je trvalé zavedenie zdravých stravovacích návykov, pitie 2-2,5 litra vody a zníženie kalórií podľa individuálnych potrieb vášho tela. Vďaka zdravej, vyváženej strave, správnemu množstvu pohybu a hodnotnému spánku bude strata brušnej pneumatiky účinná a trvalá.

Koľko kcal denne jesť, aby ste schudli? Je dôležité pristupovať k tejto otázke individuálne

Najdôležitejšie pri chudnutí kilogramov je udržiavať kalorický deficit. Ten nastáva vtedy, keď telo spáli viac energie, ako získa z potravy. Vtedy začne váha klesať a začneme vidieť prvé výsledky. Ako však určiť správny deficit, aby ste schudli efektívne a bezpečne? Môžete použiť kalkulačky dostupné na internete, kde si ľahko vypočítate kalorické potreby svojho tela.

• Zlatá stredná cesta pre väčšinu ľudí sa ukazuje ako zníženie o 300 – 500 kcal denne.

Takto rýchlo zaznamenáte prvé výsledky, ale zároveň dáte svojmu telu čas na adaptáciu bez rizika, že začne ukladať tuk zo strachu z hladovania. Navyše neexistuje žiadna jednotná kalorická hodnota, ktorú by mali chudnúci ľudia konzumovať. Všetko závisí od individuálnych vlastností, ako je vek, pohlavie, úroveň fyzickej aktivity alebo rýchlosť metabolizmu. Preto je vhodné pristupovať k tejto téme s nadhľadom a poradiť sa s dietológom, aby ste si deficit upravili podľa vlastných potrieb.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toto bolo v USA zakázané. Na Slovensku to jeme vo veľkom

Múku vložte do mrazničky. Tým sa vyrieši bežný problém

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.