Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Zoštíhlite stehná a bruško. Päť trikov na cvičenie, pri ktorom spálite stovky kalórií

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx). Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to,...

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx).

Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to, že občasná jazda problém nevyrieši. Existujú pravidlá, ktoré určujú efektivitu tréningu. Nevyplatí sa preskakovať spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií, aby ste rýchlejšie videli požadované výsledky v zrkadle.

Foto: Pixabay/Ben_Kerckx

Nemáte radi beh? Naskočte na bicykel

Ľudia, ktorí začínajú chudnúť a svoje dobrodružstvo začínajú fyzickou aktivitou, si často myslia, že beh je najlepší spôsob, ako schudnúť. Aj keď vám umožňuje efektívne spaľovať kalórie, nie je to jediný správny spôsob.

Mnohým ľuďom takáto forma cvičenia nevyhovuje a prinútiť sa k tomu je krátka cesta k odradeniu a rezignácii. Dobrou alternatívou bude bicyklovanie. Vedie k zvýšeniu frekvencie tepu, no zároveň nie je taký náročný na kolená, členky a iné kĺby ako beh. Navyše zapája svaly nôh, zadku a brucha, takže bude jednoduchšie zoštíhliť tie partie tela, ktoré sú najproblematickejšie.

Ako vám bicyklovanie pomáha schudnúť?

Počas cvičenia a počas bicyklovania telo spaľuje tuky a spotrebúva sacharidy. Keď sú vaše svaly zaťažené a vaša tepová frekvencia sa zvyšuje, zrýchľuje sa aj váš metabolizmus, takže kalórie spaľujete aj po skončení tréningu – keď ste v pokoji.

Tento typ aktivity tiež podporuje budovanie svalov, čo je rozhodujúce pre ďalší úspech pri odstraňovaní bokov a pneumatík a následne udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Odhaduje sa, že hodina bicyklovania miernym tempom dokáže spáliť približne 300 – 400 kalórií. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu a dokonca zdvojnásobiť počty kalórií zároveň.

Najprv si vytvorte návyk

Ako často by ste mali jazdiť na bicykli, aby ste schudli? Nedá sa poprieť, že krátka jazda raz týždenne prinesie veľkolepé výsledky. Na začiatku by ste sa nemali preťažovať a prispôsobiť svoju snahu svojim schopnostiam a aktuálnej kondícii. Pravidelnosť tréningu by ste však mali zabezpečiť už od začiatku. Snažte sa bicyklovať aspoň trikrát týždenne, aby ste svoje telo pripravili na postupné zvyšovanie pohybu.

Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION

Po druhé, nezaspávajte na vavrínoch

Stanovenie si nových výziev nie je len psychologický problém. Po určitom čase si telo zvykne na konkrétnu aktivitu, čo následne vedie k menšiemu spaľovaniu kalórií. Vyberte si dlhšie a pestrejšie trasy. Nerovný terén znamená viac zábavy a lepšie výsledky vďaka pútavejšej práci celého tela. Skúste tiež predĺžiť vzdialenosti, ktoré prekonávate.

Po tretie, zapnite svoje spaľovanie pri najvyššej rýchlosti

Ako to spraviť? Zoznámte sa s intervalovým tréningom na bicykli. Ide o striedanie cvičení strednej a vysokej intenzity. Odporúča sa, aby doba „odpočinku“ nebola dlhšia ako doba silnejšieho cvičenia. Toto je spôsob, ako spáliť tuk a zvýšiť výkonnosť tela.

Vysoko efektívny je HIIT tréning, pri ktorom je 30 sekúnd šprintu na bicykli preložených 15 sekundami jazdy v rekreačnom tempe na upokojenie tela. Počet opakovaní závisí od našich momentálnych fyzických možností. Postupom času začnete vykonávať intervaly v blokoch aj niekoľko minút. Tento typ tréningu netrvá dlho (asi 20-30 minút), ale je intenzívny, čo má za následok rýchlejšiu stratu tuku.

Po štvrté, rozmanitosť

Pre aktiváciu všetkých svalov, budovanie kondície a dosiahnutie štíhlej postavy je dobré zoznámiť sa s pojmom cross-training. Zahŕňa to zahrnutie rôznych typov cvičení do vášho športového plánu. Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov. Môžete ich kombinovať v jednom tréningu – po 30 minútach bicyklovania si vyhraďte 20 minút na zvyšok cvikov.

Nechcete investovať do členstva v posilňovni alebo doplnkov, ktoré vám zahltia byt? Efektívne silové cvičenia je možné vykonávať s váhou vlastného tela. Patria sem drepy, kliky, výpady a zanožovanie.

Po piate, nevzdávajte sa jedenia

Ide o nebezpečnú pascu, do ktorej padajú najmä začiatočníci. Aj keď pôst prinesie nejaké výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou budú krátkodobé. Vrátane pravidelnej fyzickej aktivity telo potrebuje palivo – bicyklovanie v kombinácii s hladom bude nielen menej efektívne, ale predovšetkým prinesie riziko závratov, straty rovnováhy a zranenia.

Udržiavanie správnej hydratácie a výživy je základom efektívneho chudnutia. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, ryby, chudé mäso, orechy, zeleninu a ovocie. Po jazde na bicykli nezabudnite doplniť bielkoviny a zdravé sacharidy. Zaraďte do jedálnička vajíčka, tvaroh, ovocie a aj ovsené vločky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Centimetre okolo pása mi leteli dole. Bez akejkoľvek diéty. Dôvodom je „pravidlo zdravého taniera“

Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vysaďte ju k plotu a potkany zmiznú. Táto rastlina je ich nočná mora

13.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tanja Esser). Potkany v záhrade sú skutočnou hrozbou – nielenže ničia úrodu, ale môžu prenášať nebezpečné choroby. Ukážeme vám…

Zázračný trik z kuchyne: Zbavte sa pňa bez bagra aj suseda

13.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/lovelyduck). Zabudnite na ťažkú techniku a susedovu pomoc. Na odstránenie pňa po výrube stromu vám stačia dve bežné ingrediencie…

Kam patrí fólia z párkov? Viac ako 90 % ľudí ju vyhadzuje nesprávne

13.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SERSOLL). Triedite odpad? Gratulujeme. Ale vedeli by ste, kam patrí fólia, v ktorej sú zabalené párky? Ak ste…

Lopatkovec túto živinu miluje. Vďaka nej bude žiariť ako nikdy predtým

13.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ganjalex). Ak chcete, aby váš lopatkovec vyzeral ako z časopisu o bývaní, nestačí len polievať. Vyskúšajte výživný roztok z…

Zabudnite na ocot. Takto vyčistíte sprchový kút do žiarivého lesku bez nepríjemného zápachu

13.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Shower Cabin Dirt). Sprchový kút je miesto, kde sa každý deň osviežujeme. No keď ho pokrýva vodný kameň,…

Auto Trendy

Ruky na volante: Prečo „10 a 2“ už nie je správne a ako ich držať správne?

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - S pribúdajúcimi rokmi si vodiči osvojujú rôzne návyky, no nie všetky sú správne. Jednou z najčastejšie zanedbávaných otázok je správne držanie volantu počas jazdy. Ako…

Aquaplaning: Ako ho rozpoznať a minimalizovať riziko na mokrej vozovke

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Dáždivé dni prinášajú vodičom nielen zhoršenú viditeľnosť a predĺženú brzdnú dráhu, ale aj riziko aquaplaningu. Tento nebezpečný jav môže prekvapiť aj skúsených vodičov a v…

Ako znížiť spotrebu paliva? Jednoduché tipy, ktoré vám ušetria peniaze

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Ceny ropy, plynu a benzínu už roky nevyzerajú optimisticky, a preto mnohí vodiči hľadajú efektívne spôsoby, ako znížiť svoje výdavky bez toho, aby sa museli…

Ako zabezpečiť bicykel pred krádežou? Polícia a mechanik radia: „Určite si to rozmyslí“

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Letná sezóna je v plnom prúde, no s ňou prichádza aj zvýšené riziko krádeže bicyklov. Ako najlepšie ochrániť svoj bicykel pred zlodejmi? Polícia a mechanik…

Pretekárska beštia z Talianska: Lamborghini Temerario GT3

14.07.2025 Redakcia Auto trendy (Foto: youtube.com/@VisionEffecttvTR Talianska automobilka Lamborghini predstavila svetu svoj najnovší pretekársky špeciál s označením Temerario GT3. Tento výnimočný závodný stroj nasleduje úspešný model Huracán GT3 a prináša…

Ak sa chystáte do Kuala Lumpur, musíte navštíviť tento bizarný hotel. Útulný alebo šialený?

14.07.2025 Redakcia Auto trendy Ak sa chystáte do Kuala Lumpur, tak musíte navštíviť hotel s názvom Arte by Thomas Chan. Budova zvonku vyzerá futuristicky. Vo vnútri vás však čaká úplne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov