Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Zoštíhlite stehná a bruško. Päť trikov na cvičenie, pri ktorom spálite stovky kalórií

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx). Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to,...

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx).

Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to, že občasná jazda problém nevyrieši. Existujú pravidlá, ktoré určujú efektivitu tréningu. Nevyplatí sa preskakovať spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií, aby ste rýchlejšie videli požadované výsledky v zrkadle.

Foto: Pixabay/Ben_Kerckx

Nemáte radi beh? Naskočte na bicykel

Ľudia, ktorí začínajú chudnúť a svoje dobrodružstvo začínajú fyzickou aktivitou, si často myslia, že beh je najlepší spôsob, ako schudnúť. Aj keď vám umožňuje efektívne spaľovať kalórie, nie je to jediný správny spôsob.

Mnohým ľuďom takáto forma cvičenia nevyhovuje a prinútiť sa k tomu je krátka cesta k odradeniu a rezignácii. Dobrou alternatívou bude bicyklovanie. Vedie k zvýšeniu frekvencie tepu, no zároveň nie je taký náročný na kolená, členky a iné kĺby ako beh. Navyše zapája svaly nôh, zadku a brucha, takže bude jednoduchšie zoštíhliť tie partie tela, ktoré sú najproblematickejšie.

Ako vám bicyklovanie pomáha schudnúť?

Počas cvičenia a počas bicyklovania telo spaľuje tuky a spotrebúva sacharidy. Keď sú vaše svaly zaťažené a vaša tepová frekvencia sa zvyšuje, zrýchľuje sa aj váš metabolizmus, takže kalórie spaľujete aj po skončení tréningu – keď ste v pokoji.

Tento typ aktivity tiež podporuje budovanie svalov, čo je rozhodujúce pre ďalší úspech pri odstraňovaní bokov a pneumatík a následne udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Odhaduje sa, že hodina bicyklovania miernym tempom dokáže spáliť približne 300 – 400 kalórií. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu a dokonca zdvojnásobiť počty kalórií zároveň.

Najprv si vytvorte návyk

Ako často by ste mali jazdiť na bicykli, aby ste schudli? Nedá sa poprieť, že krátka jazda raz týždenne prinesie veľkolepé výsledky. Na začiatku by ste sa nemali preťažovať a prispôsobiť svoju snahu svojim schopnostiam a aktuálnej kondícii. Pravidelnosť tréningu by ste však mali zabezpečiť už od začiatku. Snažte sa bicyklovať aspoň trikrát týždenne, aby ste svoje telo pripravili na postupné zvyšovanie pohybu.

Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION

Po druhé, nezaspávajte na vavrínoch

Stanovenie si nových výziev nie je len psychologický problém. Po určitom čase si telo zvykne na konkrétnu aktivitu, čo následne vedie k menšiemu spaľovaniu kalórií. Vyberte si dlhšie a pestrejšie trasy. Nerovný terén znamená viac zábavy a lepšie výsledky vďaka pútavejšej práci celého tela. Skúste tiež predĺžiť vzdialenosti, ktoré prekonávate.

Po tretie, zapnite svoje spaľovanie pri najvyššej rýchlosti

Ako to spraviť? Zoznámte sa s intervalovým tréningom na bicykli. Ide o striedanie cvičení strednej a vysokej intenzity. Odporúča sa, aby doba „odpočinku“ nebola dlhšia ako doba silnejšieho cvičenia. Toto je spôsob, ako spáliť tuk a zvýšiť výkonnosť tela.

Vysoko efektívny je HIIT tréning, pri ktorom je 30 sekúnd šprintu na bicykli preložených 15 sekundami jazdy v rekreačnom tempe na upokojenie tela. Počet opakovaní závisí od našich momentálnych fyzických možností. Postupom času začnete vykonávať intervaly v blokoch aj niekoľko minút. Tento typ tréningu netrvá dlho (asi 20-30 minút), ale je intenzívny, čo má za následok rýchlejšiu stratu tuku.

Po štvrté, rozmanitosť

Pre aktiváciu všetkých svalov, budovanie kondície a dosiahnutie štíhlej postavy je dobré zoznámiť sa s pojmom cross-training. Zahŕňa to zahrnutie rôznych typov cvičení do vášho športového plánu. Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov. Môžete ich kombinovať v jednom tréningu – po 30 minútach bicyklovania si vyhraďte 20 minút na zvyšok cvikov.

Nechcete investovať do členstva v posilňovni alebo doplnkov, ktoré vám zahltia byt? Efektívne silové cvičenia je možné vykonávať s váhou vlastného tela. Patria sem drepy, kliky, výpady a zanožovanie.

Po piate, nevzdávajte sa jedenia

Ide o nebezpečnú pascu, do ktorej padajú najmä začiatočníci. Aj keď pôst prinesie nejaké výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou budú krátkodobé. Vrátane pravidelnej fyzickej aktivity telo potrebuje palivo – bicyklovanie v kombinácii s hladom bude nielen menej efektívne, ale predovšetkým prinesie riziko závratov, straty rovnováhy a zranenia.

Udržiavanie správnej hydratácie a výživy je základom efektívneho chudnutia. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, ryby, chudé mäso, orechy, zeleninu a ovocie. Po jazde na bicykli nezabudnite doplniť bielkoviny a zdravé sacharidy. Zaraďte do jedálnička vajíčka, tvaroh, ovocie a aj ovsené vločky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Centimetre okolo pása mi leteli dole. Bez akejkoľvek diéty. Dôvodom je „pravidlo zdravého taniera“

Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rozplýva sa v ústach a poteší každého. Čokoládový zvodca zvádza od prvého sústa.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/zoryanchik). Čokoládový zvodca je - ako už názov napovedá - naozaj silne čokoládový koláč. Je o niečo nadýchanejší ako…

Nastavujete v lete radiátor na nulu? Táto chyba vás môže na jeseň stáť veľa!

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Andrew Angelov). Odborníci varujú: Bežný zvyk, ktorý praktizuje väčšina domácností počas letných mesiacov, môže spôsobiť vážne problémy pri štarte…

Dve lyžice na panvicu a stane sa zázrak. Mäso bude mäkké ako maslo.

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kalashnikov Dmitrii). Tvrdé, suché, gumové mäso? Ak vám to znie povedome, máme pre vás riešenie. Nech už pripravujete guláš…

Čomu sa treba vyhnúť v letnom make-upe? Najčastejšie chyby, ktoré robia Slovenky

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). V lete chce väčšina z nás vyzerať prirodzene, sviežo a žiarivo. Bohužiaľ, vysoké teploty a intenzívne vystavenie slnku…

Mrazená zelenina je poklad pre chudnutie! Odborníci odhaľujú, ktoré druhy musíte mať doma

3.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahanov Michael). Nemáte čas na pravidelné nákupy čerstvej zeleniny? Dietetici prinášajú skvelú správu - mrazené alternatívy si zachovávajú takmer…

Auto Trendy

Mazda CX-5: Prichádza nová generácia obľúbeného SUV

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Mazda CX-5 je už od svojho uvedenia na trh jedným z najdôležitejších modelov značky Mazda. Od roku 2013, kedy debutovala prvá generácia, si tento model…

Renault Duster šokuje cenami: V Austrálii je lacnejší ako Dacia u nás

3.07.2025 Redakcia Auto trendy - Francúzska automobilka Renault prekvapila automobilový svet uvedením modelu Duster na austrálsky trh s cenami, ktoré sú výrazne atraktívnejšie ako tie, za ktoré sa predáva Dacia…

Efekt zebry: Ako slnko a tieň ovplyvňujú vašu jazdu

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Počas celého roka sa vodiči stretávajú s rôznymi prírodnými javmi, ktoré môžu sťažiť jazdu. Jedným z menej známych, ale nebezpečných javov je tzv. efekt zebry,…

Dacia Duster: Cenovo dostupné SUV, ktoré si získalo srdcia zákazníkov

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Dacia Duster je jedným z najobľúbenejších SUV na trhu. Jej popularita neustále rastie, pretože ponúka kombináciu nízkej ceny, priestrannosti, praktickosti a atraktívneho dizajnu. Navyše, zákazníci…

Peralta S: Futuristické Maserati inšpirované vesmírnou loďou

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - Peralta S, jedinečný automobil s dizajnom pripomínajúcim UFO, je poctou legendárnemu Maserati Boomerang z roku 1972. Tento futuristický model, navrhnutý Fabriziom Giugiarom, synom slávneho dizajnéra…

Unikátne objavy v Amazonskom pralese: Sedem gigantických urn odhalilo tajomstvá minulosti

03.07.2025 Redakcia Auto trendy - V brazílskej časti Amazonského pralesa došlo k výnimočnému objavu. Sedem obrovských urn, ukrytých pod povrchom zeme, odhalilo fascinujúce detaily o pohrebných rituáloch predkolumbovských kultúr. Archeológovia…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov