Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Centimetre okolo pása mi leteli dole. Bez akejkoľvek diéty. Dôvodom je „pravidlo zdravého taniera“

29.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Fotopogledi). Chceli by ste sa začať zdravo stravovať, no neviete ako začať? S ohľadom na takýchto ľudí vyvinuli odborníci z Harvardskej univerzity „pravidlo zdravého...

29.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Fotopogledi).

Chceli by ste sa začať zdravo stravovať, no neviete ako začať? S ohľadom na takýchto ľudí vyvinuli odborníci z Harvardskej univerzity „pravidlo zdravého taniera“. Je jednoduchý a ľahko zapamätateľný.

Ak si chcete jedálniček najskôr vyskúšať vytvoriť sami, použite „pravidlo zdravého taniera“.
Foto: shutterstock/Fotopogledi

V procese chudnutia je najdôležitejší kalorický deficit a fyzická aktivita. Ťažko si však sami zostavíte výživné a dobre vyvážené jedlá. Oplatí sa využiť aj pomoc dietológa, ktorý nám upraví jedálny lístok. Ak si ho chcete najskôr vyskúšať vytvoriť sami, použite „pravidlo zdravého taniera“.

Čo je to zdravý tanier? Rozdeľte ho na tri časti

Táto metóda je založená na najnovších výživových výskumoch, ktoré ukazujú, že to, čo jete, môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Môžete to považovať za návod na zdravé chudnutie. Tu sú teda hlavné predpoklady:

  • 1/2 taniera by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia (okrem zemiakov),
  • 1/4 taniera tvoria celozrnné produkty (pšenica, jačmeň, quinoa, ovos, hnedá ryža),
  • 1/4 taniera tvoria bielkoviny (ryby, hydina, fazuľa, orechy).

Okrem toho obmedzte príjem červeného mäsa a vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako je slanina a klobása. Vyberte si zdravé rastlinné oleje, ako je olivový olej, repkový olej, sójový olej, kukuričný olej, slnečnicový olej a arašidový olej.

Ako zostaviť „zdravý tanier“? Toto stojí za zapamätanie

V „pravidle zdravého taniera“ je dôležité vyhýbať sa sladkým a sýteným nápojom. Je povolený jeden malý pohár šťavy denne. Cieľom tohto typu stravovania je osvojiť si zdravé návyky. Typ sacharidov vo vašej strave je dôležitejší ako ich množstvo. Musíte sa zamerať na kvalitu produktov. Vedci zdôrazňujú, že fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá a má výrazný vplyv na celý proces chudnutia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá

Jane Fonda bude mať čoskoro 87 rokov. Herečka stále zaujme svojou postavou. Vzdala sa troch produktov


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vezmite kávovú usadeninu a zmiešajte ju s korením. Tento patent vymyslel nejaký génius.

17.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Simona Olteanu). Aké sú účinné spôsoby boja proti komárom? Ich prítomnosť v lete môže účinne znepríjemniť čas strávený v…

Cholesterol šalie? Do obeda pridajte lyžičku „čierneho zlata“

17.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Picture Partners). Hoci je dostupný vo väčšine potravinárskych obchodov a často ho používame na dochutenie rôznych jedál, pravdepodobne málokto…

Nie je to otázka ingrediencií. Prečo sa obal z rezňov odlupuje? Robíte chybu hneď na začiatku.

17.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nicolas Trepiana). Čo robiť, aby sa obal z rezňov neodlupoval? Hoci chuť môže byť stále dobrá, odlupujúci sa obal…

Najhoršia vec, ktorú môžete v kuchyni urobiť. Baktérie sa v nej množia ako šialené

17.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Vlhké kuchynské utierky, ktoré mnohí z nás reflexívne nechávajú len tak pohodené sa môžu stať živnou pôdou…

Nápoj, ktorý upokojí vaše črevá a prinesie úľavu. Pite ho ráno, keď chcete schudnúť

17.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/natashamam). Vo svete dietetiky sa čoraz viac hovorí o tom, aké dôležité je starať sa o črevá. Ak sa…

Auto Trendy

Kde sú psi najšťastnejšie? Toto sú najlepšie mestá sveta pre psov!

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Poznáme mestá sveta, ktoré sú najviac priateľské k psom. Prvenstvo drží San Francisco a za ním ďalšie centrá spoza oceánu. V prvej desiatke sa ocitli…

Sto tisíc Izraelčanov uviazlo v zahraničí. Vláda konečne schvaľuje záchranné lety

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Po útoku na Irán sa tisíce občanov nemôže dostať domov. Ministerstvo dopravy Izraela spúšťa 72-hodinový plán repatriácie, no kritici hovoria o "fraške".

Rakúsko šokuje motoristov: Diaľničná známka prvýkrát nad 100 eur!

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Dovolenka v Alpách? Najprv si dobre spočítajte! Rakúsko totiž zatočilo s cenami - aspoň pre všetkých, ktorí chcú autom prejsť cez susednú krajinu. Ročná diaľničná…

Videl to v seriáli a stal sa boháčom: Našiel poklad za 74-tisíc eur!

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Cenné nálezy prezentované vo filmoch a seriáloch pôsobia na fantáziu. To, čo vidíme na obrazovke, sa niekedy môže stať skutočnosťou - stačia dobré úmysly a…

Šéf Renaultu šokuje: Opúšťa autá a ide riadiť Gucci!

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Generálny riaditeľ Renault Group Luca de Meo, ktorý viedol spoločnosť päť rokov, oznámil svoje rozhodnutie odísť z pozície k 15. júlu. O tom informuje webstránka…

Šokujúce ceny nabíjania elektromobilov: Kto je najdrahší a kto najlacnejší?

17.6.2025 Redakcia Auto trendy - Medzi výhody elektrických automobilov patria relatívne nízke náklady na prevádzku, vrátane nabíjania prúdom. Experti preverili, koľko treba zaplatiť za nabíjanie v jednotlivých krajinách Európy. Kde…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov