29.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Fotopogledi).
Chceli by ste sa začať zdravo stravovať, no neviete ako začať? S ohľadom na takýchto ľudí vyvinuli odborníci z Harvardskej univerzity „pravidlo zdravého taniera“. Je jednoduchý a ľahko zapamätateľný.
Foto: shutterstock/Fotopogledi
V procese chudnutia je najdôležitejší kalorický deficit a fyzická aktivita. Ťažko si však sami zostavíte výživné a dobre vyvážené jedlá. Oplatí sa využiť aj pomoc dietológa, ktorý nám upraví jedálny lístok. Ak si ho chcete najskôr vyskúšať vytvoriť sami, použite „pravidlo zdravého taniera“.
Čo je to zdravý tanier? Rozdeľte ho na tri časti
Táto metóda je založená na najnovších výživových výskumoch, ktoré ukazujú, že to, čo jete, môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Môžete to považovať za návod na zdravé chudnutie. Tu sú teda hlavné predpoklady:
- 1/2 taniera by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia (okrem zemiakov),
- 1/4 taniera tvoria celozrnné produkty (pšenica, jačmeň, quinoa, ovos, hnedá ryža),
- 1/4 taniera tvoria bielkoviny (ryby, hydina, fazuľa, orechy).
Okrem toho obmedzte príjem červeného mäsa a vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako je slanina a klobása. Vyberte si zdravé rastlinné oleje, ako je olivový olej, repkový olej, sójový olej, kukuričný olej, slnečnicový olej a arašidový olej.
Ako zostaviť „zdravý tanier“? Toto stojí za zapamätanie
V „pravidle zdravého taniera“ je dôležité vyhýbať sa sladkým a sýteným nápojom. Je povolený jeden malý pohár šťavy denne. Cieľom tohto typu stravovania je osvojiť si zdravé návyky. Typ sacharidov vo vašej strave je dôležitejší ako ich množstvo. Musíte sa zamerať na kvalitu produktov. Vedci zdôrazňujú, že fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá a má výrazný vplyv na celý proces chudnutia.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá
