Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Centimetre okolo pása mi leteli dole. Bez akejkoľvek diéty. Dôvodom je „pravidlo zdravého taniera“

29.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Fotopogledi). Chceli by ste sa začať zdravo stravovať, no neviete ako začať? S ohľadom na takýchto ľudí vyvinuli odborníci z Harvardskej univerzity „pravidlo zdravého...

29.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Fotopogledi).

Chceli by ste sa začať zdravo stravovať, no neviete ako začať? S ohľadom na takýchto ľudí vyvinuli odborníci z Harvardskej univerzity „pravidlo zdravého taniera“. Je jednoduchý a ľahko zapamätateľný.

Ak si chcete jedálniček najskôr vyskúšať vytvoriť sami, použite „pravidlo zdravého taniera“.
Foto: shutterstock/Fotopogledi

V procese chudnutia je najdôležitejší kalorický deficit a fyzická aktivita. Ťažko si však sami zostavíte výživné a dobre vyvážené jedlá. Oplatí sa využiť aj pomoc dietológa, ktorý nám upraví jedálny lístok. Ak si ho chcete najskôr vyskúšať vytvoriť sami, použite „pravidlo zdravého taniera“.

Čo je to zdravý tanier? Rozdeľte ho na tri časti

Táto metóda je založená na najnovších výživových výskumoch, ktoré ukazujú, že to, čo jete, môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Môžete to považovať za návod na zdravé chudnutie. Tu sú teda hlavné predpoklady:

  • 1/2 taniera by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia (okrem zemiakov),
  • 1/4 taniera tvoria celozrnné produkty (pšenica, jačmeň, quinoa, ovos, hnedá ryža),
  • 1/4 taniera tvoria bielkoviny (ryby, hydina, fazuľa, orechy).

Okrem toho obmedzte príjem červeného mäsa a vyhýbajte sa spracovanému mäsu, ako je slanina a klobása. Vyberte si zdravé rastlinné oleje, ako je olivový olej, repkový olej, sójový olej, kukuričný olej, slnečnicový olej a arašidový olej.

Ako zostaviť „zdravý tanier“? Toto stojí za zapamätanie

V „pravidle zdravého taniera“ je dôležité vyhýbať sa sladkým a sýteným nápojom. Je povolený jeden malý pohár šťavy denne. Cieľom tohto typu stravovania je osvojiť si zdravé návyky. Typ sacharidov vo vašej strave je dôležitejší ako ich množstvo. Musíte sa zamerať na kvalitu produktov. Vedci zdôrazňujú, že fyzická aktivita je tiež veľmi dôležitá a má výrazný vplyv na celý proces chudnutia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá

Jane Fonda bude mať čoskoro 87 rokov. Herečka stále zaujme svojou postavou. Vzdala sa troch produktov


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Pôsobia ako balzam na srdce a šťava čistí organizmus. Najlepšie ovocie pre seniorov

Čerešne. Ovocie, ktoré pripomína leto. Sladké, pevné a šťavnaté, potešia svojou chuťou a lákavým vzhľadom. Ich ďalšou výhodou je vysoká výživná hodnota a priaznivý vplyv…

Pripravujete koláč a nemáte papier na pečenie? Nahraďte ho týmto

30.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PawelKacperek). V zhone kulinárskych príprav sa často stáva, že sa minie zásoba papieru na pečenie. V takejto situácii nezúfajte.…

Môžete jesť pizzu, keď ste na diéte? Odborníci vysvetľujú túto nejasnú tému.

30.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alexandr Shevchenko). Pizza je jedlo, ktoré zriedka necháva ľudí ľahostajnými. Niektorí sa pri samotnej vôni rozžiaria, iní majú výčitky…

Nechty v štýle vojvodkyne Kate sú hitom. Chystá sa nový hit na leto.

30.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lewis Patrick). Štýl nechtov Kate Middleton určuje trendy aj v letnej manikúre na rok 2025. Počas jednej zo záhradných…

Kam s panvicou, keď doslúži? Pozor, žltý kontajner nie je vždy riešenie

30.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lena Ogurtsova). Triedenie odpadu dnes považujeme za samozrejmosť. No keď dôjde na staré panvice a hrnce, mnohí z…

Auto Trendy

7 zlozvykov, ktoré ničia spojku a prevodovku auta. Robíte ich aj vy?

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - Od nechania auta so zaradenou rýchlosťou na červenej až po jazdu s nohou na spojke - spôsob, akým riadite auto s manuálnou prevodovkou, výrazne ovplyvňuje…

Ako správne udržiavať klimatizáciu v aute a šetriť palivo

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - V teplom období je klimatizácia v aute nevyhnutná pre pohodlie vodiča aj cestujúcich. Aby však fungovala správne, musí sa pravidelne udržiavať. Odborníci vysvetľujú, ako znížiť…

Prehrievanie motora: Čo robiť, keď sa motor začne prehrieva

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - Keď sa motor vášho auta začne prehrieva, je dôležité vedieť, ako konať rýchlo a bezpečne. Prehrievanie môže spôsobiť vážne škody na motore, ale správnym postupom…

Núdzový režim v aute môže zachrániť motor. Vodiči o ňom nevedia

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - Moderné vozidlá majú množstvo bezpečnostných funkcií, ktoré pomáhajú vodičom s rôznymi problémami. Jednou z najdôležitejších je núdzový režim, ktorý chráni auto pred vážnym poškodením. Väčšina…

Xiaomi šokuje svet! Za 18 hodín takmer 300-tisíc objednávok

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca minulý týždeň uviedol na čínsky trh svoje prvé SUV. Xiaomi už získalo obrovské množstvo predobjednávok od miestnych zákazníkov.

Manspreading v doprave: Prečo muži rozťahujú nohy v doprave a ako to riešiť

30.06.2025 Redakcia Auto trendy - Cestovanie lietadlom a mestskou dopravou býva problematické kvôli malému množstvu miesta. Ľudia sa roky sťažujú na nevhodné správanie pasažierov. Príkladom môže byť manspreading. O čo…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov