21.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Andres Ayrton).
Ako zhodiť 5 kg z brucha pomerne rýchlo, ale predovšetkým zdravo a natrvalo? Namiesto hľadania skratiek voľte osvedčené, efektívne metódy. Účinky si budete užívať roky.
Foto: Pexels/Andres Ayrton
Mnoho žien sníva o štíhlej postave, najmä okolo brucha. Žiaľ, niekedy sa stáva, že zhodiť prebytočné kilogramy z danej partie tela je mimoriadne náročné. Napriek tomu to nie je nemožné. Stačí trocha pravidelnosti a vytrvalosti a vytúžený cieľ dosiahnete.
Ako schudnúť natrvalo a zdravo? Používanie skratiek skončí jojo efektom
Predtým, ako sa naučíte, ako zhodiť prebytočný tuk, nezabudnite, že najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je zdravá, vyvážená strava s negatívnou bilanciou kalórií a pravidelné cvičenie. Je dôležité, aby vám fyzická aktivita prinášala radosť a nie smutnú a únavnú povinnosť. Začnite s čímkoľvek, dokonca aj s každodennou prechádzkou a rýchlo si všimnete rozdiel. Na rozdiel od všadeprítomných mýtov, váš jedálniček nemusí pozostávať z hlávkového šalátu a minimálnych porcií, po ktorých budete neustále hladovať. Ak máte problém s vytvorením rozumného jedálneho lístka, vyhľadajte pomoc dietológa.
Čo robiť, aby ste rýchlo stratili brušný tuk? Pri tréningu na to nezabudnite
Niekedy sa stáva, že aj pri zdravej strave a cvičení je ťažké stratiť tuk z konkrétnej časti tela. Áno, celkovo chudneme, ale tá tvrdohlavá časť zostáva stále rovnaká. Čo robiť, keď sa potrebujete zbaviť povestnej pneumatiky? V prvom rade stojí za to postarať sa o cvičenie brucha.
Na rozdiel od zdania nejde o brušáky, ale napríklad hula hooping 20 minút denne. Rozdiel si všimnete už po 2 týždňoch. Okrem toho budú fungovať aj série drepov trikrát po tridsať opakovaní. Oplatí sa ich zaradiť do pravidelného tréningu, ale samozrejme nezabudnite prispôsobiť cvičenia svojim potrebám a schopnostiam.
Ako schudnúť tuk na bruchu doma? Vykonajte toto cvičenie
Skvelým cvikom na ploché brucho je aj vákuum. Čo je to? Postavte sa tak, aby vám bolo pohodlne, potom sa prudko nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Dôležité je po výdychu vyrysovať spodnú časť brucha, zapojiť svaly. Výsledkom by malo byť, že bruško je prisávané dovnútra. Vydržte asi 8-10 sekúnd, potom odpočívajte. Opakujte maximálne 12-krát.
Foto: youtube.com/@fitbodydotcom
Čo piť, aby ste schudli brušný tuk? To vám pomôže podporiť celý proces
Čo by ste ešte mali urobiť, aby ste efektívne stratili brušný tuk? V prvom rade jedzte vyvážené, pravidelné jedlá, ktoré na to budú mať dobrý vplyv a robte to pomaly. Ideálne je chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zelenina, najmä strukoviny. Pridajte si do jedál korenie, zázvor, škoricu či kurkumu, ktoré zlepšujú nielen chuť jedál, ale aj metabolizmus.
Pite veľa vody, najlepšie často a v malých množstvách, a bylinky, ako je mäta, šalvia alebo harmanček. Vzdajte sa vysoko spracovaného jedla, rýchleho občerstvenia a stimulantov. Nezabúdajte na pravidelný relax a dostatočný spánok (aspoň 8 hodín). Môžete tiež použiť zoštíhľujúcu kozmetiku, ako sú balzamy, ale pamätajte, že ide len o doplnok, nie o magický liek na vaše pneumatiky.
Redakcia Vášeň v tebe.
