14.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/pasja1000).
Väčšina z nás je po jedle lenivá a chce si len tak oddýchnuť na pohovke, najlepšie pred televízorom. Toto je chyba! Výskum ukázal, že lepším riešením v tomto prípade bude len 10 minút chôdze. Vedci dokázali, že krátke, ale pravidelné prechádzky po jedle majú priaznivý vplyv na zdravie. Ako fungujú?
Foto: Pixabay/pasja1000
Na čo sú dobré prechádzky? Znižujú hladinu cukru a krvný tlak
Po jedle, najmä veľkom, začne hladina cukru v krvi rýchlo stúpať a po 60 – 90 minútach dosiahne maximum. Aj krátka, 10-15 minútová prechádzka môže tento proces zastaviť a pozitívne ovplyvniť metabolizmus sacharidov. Takéto cvičenie sa preto odporúča najmä diabetikom a ľuďom, ktorí sú ohrození vznikom cukrovky 2. typu.
Chôdza po jedle má pozitívny vplyv aj na zníženie krvného tlaku. Je potrebné pripomenúť, že hypertenzia je dnes jednou z najčastejších a najnebezpečnejších chorôb životného štýlu. Zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice, a preto je pravidelné sledovanie krvného tlaku také dôležité, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom.
Zaujímavosťou je, že jedným zo spôsobov prevencie vysokého krvného tlaku sú pravidelné 10-15 minútové prechádzky po jedle. Výsledky výskumu publikované v časopise „Journal of Family Medicine and Primary Care“ ukázali, že pomáhajú znižovať diastolický krvný tlak vo veľmi krátkom čase.
Podporujú tráviaci systém
Lekári a dietológovia už dávno dokázali, že cvičenie a fyzická aktivita zlepšujú fungovanie tráviaceho systému. Ako sa ukazuje, aj veľmi krátke prechádzky naňho pôsobia podobne. Chôdza po veľkom jedle stimuluje činnosť jednotlivých orgánov tráviaceho systému a silne podporuje žalúdok, ktorý preto rýchlejšie strávi vstrebané zložky.
Pravidelné prechádzky po jedle podľa lekárov znižujú plynatosť, nepríjemné prejavy syndrómu dráždivého čreva a urýchľujú proces pohybu plynov tráviacim traktom. Vďaka tomu pravidelné cvičenie po jedle podporuje aj správne vyprázdňovanie a dokonca predchádza zápche.
Umožňujú vám schudnúť
Keďže pravidelné prechádzky po jedle priaznivo vplývajú na tráviaci systém, niet divu, že pomáhajú aj pri chudnutí či udržiavaní zdravej hmotnosti. Chôdza zrýchli váš metabolizmus, pomôže vám spáliť viac kalórií a v dôsledku toho sa tešiť zo štíhlej a pevnejšej postavy. Podľa výskumov dokáže 20-minútová prechádzka po jedle spáliť až 150 kalórií naraz. A toto je skutočne veľkolepý výsledok!
Chôdza po večeri podporuje dobrý spánok
Veľmi pozitívny vplyv na spánok majú aj pravidelné prechádzky po jedle, najmä po večeri. Fyzická aktivita, dokonca aj mierna aktivita, výrazne znižuje hladinu kortizolu, bežne nazývaného stresový hormón. Zvyšuje tiež hladinu endorfínov a oxytocínu, čo má v konečnom dôsledku veľmi pozitívny vplyv na pokojný a zdravý spánok.
Poďme teda kráčať k nášmu zdraviu!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Keď kráčala k oltáru, vážila viac ako 220 kg. Dnes je ťažké ju rozpoznať
Náhrady chleba rýchlo dokážu zázraky. Sú ako spaľovače tukov. Váha bude klesať
