Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Ako sa zbaviť tuku z brucha po 50-tke? Je to možné, ale diéta nestačí!

11.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Ľudia nad 50 rokov často bojujú s brušnou obezitou, ktorá je veľmi nebezpečná pre zdravie. Vplýva na ňu mnoho faktorov vrátane spomalenia metabolizmu...

11.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Ľudia nad 50 rokov často bojujú s brušnou obezitou, ktorá je veľmi nebezpečná pre zdravie. Vplýva na ňu mnoho faktorov vrátane spomalenia metabolizmu spôsobeného starnutím. Našťastie, pomocou správnych stravovacích návykov a športových aktivít môžete schudnúť. Ako sa zbaviť tuku z brucha po päťdesiatke? Pozrite si naše tipy a čo najskôr ich uveďte do praxe.

Ploché brucho si môžete užiť aj po 50-tke
Foto: shutterstock/fizkes

Prečo nemôžem schudnúť po päťdesiatke?

Chudnutie po 50. roku života je oveľa ťažšie ako v mladšom veku. Prispieva k tomu niekoľko faktorov. V prvom rade sa znižuje celková rýchlosť metabolizmu. Ľudia po päťdesiatke potrebujú menej kalórií na uspokojenie základných požiadaviek organizmu. To spôsobuje, že nedostatočná zmena stravy vedie k priberaniu, aj keď sa rovnakou stravou predtým udržiavala váha.  

Okrem toho sa od 35. roku života znižuje množstvo svalového tkaniva, ktoré je metabolicky aktívne. Čím menej ho máte, tým menej kalórií potrebujete, a preto je rýchlosť spaľovania nižšia. Každé desaťročie človek stráca približne 4 percentá svalového tkaniva.  

Ženy počas menopauzy a po nej sú obzvlášť náchylné na obezitu. V tomto období sa mení aktivita mnohých hormónov, čo okrem iného ovplyvňuje spaľovanie tukov a ich ukladanie v oblasti brucha.  

Muži aj ženy po päťdesiatke často bojujú so zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú špeciálnu diétu alebo obmedzujú cvičenie či chuť na fyzickú aktivitu. To všetko následne vedie k čoraz rýchlejšiemu hromadeniu tuku.  

Po 50-tke sa znižuje rýchlosť metabolizmu a množstvo svalového tkaniva
Foto: shutterstock/ViDI Studio

Ako efektívne schudnúť po päťdesiatke?

Hlavné zásady chudnutia sa vekom nemenia. Aby ste spaľovali telesný tuk, musíte si udržiavať zápornú kalorickú bilanciu. Čo to znamená? Množstvo prijatých kalórií nesmie byť väčšie ako základná potreba organizmu a množstvo kalórií aktívne spálených počas dňa. Ak to chcete dosiahnuť, môžete znížiť obsah kalórií v jedlách alebo zvýšiť počet spálených kalórií. Najlepšie výsledky prináša správna strava a pravidelná fyzická aktivita.  


Pri zostavovaní jedálnička je potrebné zohľadniť sprievodné ochorenia, ako aj vyššie nároky na vápnik u žien po menopauze. Ľudia v tomto veku často bojujú s kardiovaskulárnymi príznakmi a ochoreniami. Vhodná diéta pomôže zlepšiť aj výsledky testov – vrátane zníženia cholesterolu alebo krvného tlaku.    

Najlepšie výsledky prináša správna strava a pravidelná fyzická aktivita.  
Foto: shutterstock/Vladislav Noseek

Čo vylúčiť z jedálnička po päťdesiatke?

Ľudia po päťdesiatke by mali v strave obmedziť predovšetkým:

  • červené mäso,
  • živočíšne tuky,
  • cukry vo forme sladkých a slaných pochutín
  • a vysoko spracované potraviny a jedlá.

Namiesto toho by mali zvýšiť podiel mliečnych výrobkov, rýb, zeleniny a ovocia, ako aj rastlinných tukov, napríklad olivového oleja, ktoré majú protirakovinové a kardioprotektívne vlastnosti.  

koláč_cheesecake
Po 50-tke sa snažte čo najviac vylúčiť z jedálnička koláče a sladké a slané pochutiny
Foto: shutterstock/WitZa

Čo jesť na večeru?

Vzhľadom na zníženie rýchlosti metabolizmu by ľudia po 50. roku života mali venovať pozornosť počtu a načasovaniu jedál. Odborníci na výživu odporúčajú jesť menšie porcie, ale častejšie – každé 3 – 4 h. Počas dňa by sa malo zjesť približne 5 jedál v pevne stanovených časoch. Na druhej strane večera by sa mala prijímať niekoľko hodín pred spaním, aby ju telo stihlo stráviť.  

Čo jesť na večeru po päťdesiatke? Určite ľahko stráviteľné a ľahké jedlá. Najlepší nápad bude poriadna porcia zeleniny a bielkovín. Vyberajte si ľahké sezónne zeleninové šaláty s bielym syrom, morskými plodmi alebo chudým mäsom.   

šalát z červenej kapusty
Vhodná večera – zeleninový šalát s bielym syrom a chudým mäsom
Foto: shutterstock/Kolpakova Svetlana

Aké raňajky na chudnutie brucha po päťdesiatke?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a toto pravidlo sa nemení ani pre ľudí po päťdesiatke. Prvé jedlo by malo byť výživné a dodať vám energiu na celý deň. Odporúča sa vyberať si celozrnné výrobky, z ktorých sa cukor uvoľňuje pomaly. Nemalo by sa zabúdať ani na porciu zeleniny a zdravých bielkovín. Sendvič z tmavého chleba so zeleninou a vajíčkom alebo ovsené vločky na mlieku s ovocím a orechmi sú výbornou voľbou na raňajky.  

Ovsené vločky
Ovsené vločky s mliekom a ovocím – výborná voľba na raňajky
Foto: súkromný archív

Fyzická aktivita po 50. roku života

Dôležitým krokom pri chudnutí po päťdesiatke je fyzická aktivita. Samozrejme, musí byť prispôsobená vašej úrovni trénovanosti a schopností. Najlepším spôsobom spaľovania tukov sú kardio cvičenia vykonávané pri nízkej tepovej frekvencii po dobu aspoň 40 minút. Skvelým nápadom je plávanie, ktoré chráni kĺby, ale aj chôdza, obľúbený nordic walking alebo bicyklovanie.  

Ani ľudia po päťdesiatke nesmú zanedbávať silový tréning. Udržujú si svalové tkanivo na vyššej úrovni, čo prispieva k rýchlejšiemu metabolizmu. Okrem toho je zdvíhanie alebo prehadzovanie činiek dobré pre pohyblivosť v neskoršom veku.  

Pilates – posilňuje celé telo
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Ako vyformovať brucho po päťdesiatke? Príklady cvikov

Aby boli účinky tvarovania brucha viditeľné, je potrebné najprv sa zbaviť telesného tuku. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, všeobecné cviky, ktoré stimulujú viac svalov, majú lepší účinok na spevnenie brucha ako populárne brušáky. Posilňujú celé telo a hlboké svaly, ktoré prispievajú k udržaniu správneho držania tela. Cviky môžete vykonávať s prídavným závažím alebo s vlastnou váhou tela.  
Skvelou voľbou pre ženy je pilates pri stene, ktorý posilňuje celé telo. Na brušné svaly má výborný účinok striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte alebo zdvíhanie kolien k protiľahlým lakťom tiež v ľahu na chrbte. Týmito cvikmi posilňujete priame aj šikmé brušné svaly.  

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto cvičenia robte počas celého marca. Po pneumatike z Vianoc nebude ani stopy

Syndróm mŕtveho zadku postihuje čoraz viac žien



Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Koľko jedál by sme mali denne zjesť, aby sme si udržali zdravú a štíhlu postavu?

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A). Pravidelné jedenie jedál nám pomôže udržať si zdravú a štíhlu postavu. Podľa Ústavu potravinárstva a…

Funguje ako „prírodný Ozempic“. Po raňajkách pite namiesto kávy. 2 poháre denne stačia

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Couleur). Nie každý si uvedomuje pozitívne vlastnosti zeleného čaju. Ukazuje sa, že sa pil už pred tisíckami rokov a…

Tri druhy semienok, ktoré vám pomôžu schudnúť. Skontrolujte, či ich máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio). Môže konzumácia semienok urýchliť chudnutie? Zdá sa, že áno. Samozrejme, nie je to zázračný spôsob, ako dosiahnuť,…

Bojuje proti bolesti a kožným problémom. Nie je to liek, ale niečo, čo máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/amphaiwan). Toto korenie alebo jeho deriváty nájdeme v každej domácnosti a nie všetci vieme, že pomáha proti bolesti a…

Prečo by ste si nemali hneď ustlať posteľ? To vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným situáciám

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stacey Newman). Je ustielanie postele zdravé? Ukazuje sa, že naše mamy sa v tomto smere mýlili. Zistite, čo spôsobuje,…

Auto Trendy

Ide o značku, ktorá sa dodáva v dvoch verziách. Je medzi nimi dôležitý rozdiel

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dve verzie toho istého nápisu vyzerajú takmer rovnako. V tomto prípade však slovo takmer predstavuje obrovský rozdiel. Jednému účastníkovi cestnej premávky totiž ukladá ďalšie povinnosti.…

Ako prepravovať domáce zviera autom. Je povinná klietka a bezpečnostný pás?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony stanovujú určité pravidlá, ktoré musia všetci vodiči dodržiavať pri preprave domáceho zvieraťa autom. Sú napríklad klietka a bezpečnostný pás v týchto prípadoch povinné?

Veľké cintoríny elektromobilov. Nikto ich už nechce

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete sa objavujú videá, ktoré ukazujú dvory s opustenými elektrickými vozidlami, ktoré sa nachádzajú na okraji mnohých čínskych miest. Predstavujú pozostatky prvej vlny elektrickej…

Môžete dostať pokutu za jazdu na zimných pneumatikách?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony nezakazujú jazdu na zimných pneumatikách počas celého roka, ale je povinné používať zimné pneumatiky v zime, za určitých podmienok. Otázkou však je, či…

Kia EV9 je najpozoruhodnejšie SUV Kórejčanov

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Kia EV9 je najväčšie elektrické SUV kórejského výrobcu. Nový model ponúka dostatok priestoru a výbavu prémiovej triedy.

Ktorá je najobľúbenejšia cesta všetkých motocyklistov? Robia tam púte

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Náročná jazda? Pre motorkárov je to často len afrodiziakum. Najmä keď sa ostré zákruty a strmé stúpania kombinujú s krásnymi výhľadmi. Slávna trasa Trollstigen v…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov