Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Tipy, Životný štýl,

Robíte tieto cviky na zadok? Radšej prestaňte. Trénerka odhaľuje trpkú pravdu. „Nemá to zmysel“

22.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio). Prečo cvičenie neprináša efekt? Okrem hľadania príčiny vo frekvencii alebo v strave sa oplatí venovať pozornosť aj tréningu, ktorý vykonávame. Trénerka sa rozhodla...

22.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Prečo cvičenie neprináša efekt? Okrem hľadania príčiny vo frekvencii alebo v strave sa oplatí venovať pozornosť aj tréningu, ktorý vykonávame. Trénerka sa rozhodla prezradiť, ktoré populárne cviky vám vôbec nepomôžu vytvarovať zadok.

Prečo cvičenie neprináša efekt?
Foto: shutterstock/Prostock-studio

Veľa osôb sa venuje rôznym formám fyzickej aktivity v nádeji, že sa zbavia nežiaducich kilogramov a vytvarujú si vysnívanú postavu. Snaha byť aktívnejší je nepochybne dobrá vec. Niekedy však nemusíme vôbec dosiahnuť uspokojivé výsledky.

Prečo sa mi nedarí vypracovať si sedacie svaly? Chyby v tréningu, ktoré vám bránia vidieť výsledky

Katie Neeson, online fitnes trénerka, ktorá sa zameriava na tréning žien, sa v jednom zo svojich nedávnych príspevkov na Instagrame rozhodla venovať jednému z najobľúbenejších a najčastejšie vykonávaných tréningov žien. Reč je o cvikoch, ktoré sa zameriavajú na zadok a jeho tvarovanie. Trénerka odhalila súbor cvikov, ktoré sa síce často vykonávajú, ale vôbec nepomôžu k zvýšeniu výsledkov.

„Nerobte to, ak chcete vytvarovať zadok. Skôr než sa so mnou začnete hádať v komentároch, spýtajte sa sami seba, či si naozaj myslíte, že tlačenie vzduchu pri nulovom napätí alebo kopanie každých pár krokov funguje lepšie ako dvíhanie činiek. Nedáva to zmysel“

Prvé cvičenie podľa nej spočíva v tom, že sa zdvihnete z kolien a zároveň udržíte napnuté sedacie svaly. Druhé cvičenie zasa využíva schodisko, pri ktorom ženy často robia s každým krokom výpady nohami dozadu. Podľa trénerky ani jeden z týchto dvoch cvikov, ktoré sú obľúbené a často vykonávané ženami, nepomôže rozvíjať sedacie svalstvo.

Prečo mi nerastie zadok? Trénerka radí, aké cviky robiť

cvičenie
Trénerka radí, aké robiť cviky.
Foto: shutterstock/puhhha

Namiesto predtým prezentovaných cvikov Neeson poradila pozorovateľkám, aby sa zamerali na inú formu ťahu bokmi. Má na mysli populárne „hip thrusts“, cvičenie s činkou vo výške bokov a ich zdvíhanie. Trénerka radí zamerať sa na správnu techniku a postupne pridávať váhu pri pravidelných tréningoch. Pozoruhodným cvikom, ktorý zapája sedacie svaly, je mŕtvy ťah, najlepšie rumunský. Zahŕňa napnutie brucha a súčasné vystretie bedrových a kolenných kĺbov, pri ktorom sa postupuje do státia. Okrem toho klasické drepy s činkou, ktoré je lepšie vykonávať bez obuvi, aby ste stabilizovali svoju polohu. Pokiaľ ide o pohyby na jednej nohe, trénerka odporúča cvik s názvom bulharský delený drep. Nezabudnite však, že ak máte akékoľvek pochybnosti o vykonávaných cvikoch, je vhodné obrátiť sa na osobného trénera alebo dokonca na svojho lekára.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je vaším novoročným predsavzatím behať? Zistite, kde začať

Stačí cvičiť 4 minúty denne. „Želatína“ zo stehien začne miznúť


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nekoste trávnik týmto spôsobom. Zničí sa a bude vyzerať nevzhľadne

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Skitterphoto). Kosenie trávnika je činnosť, ktorá by sa mala vykonávať pravidelne, aby bol trávnik v dobrom stave. Na stav…

Blond krátko po farbení zožltne? Urobte si tento domáci oplach

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anetlanda). Keď odchádzate od kaderníka, zvyčajne ste nadšené z odtieňa našej blond farby. Po čase však začne žltnúť a…

Ktoré rastliny nepotrebujú slnečné stanovištia? Tieto druhy majú rady tieň

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Julia700702). Jarné obdobie je priaznivé pre záhradkárčenie. Mnohí nadšenci záhradkárčenia sa rozhodnú vysadiť na svojich pozemkoch nové rastliny. Čo…

Olejovanie vlasov sa stáva minulosťou. Používajte namiesto kondicionéru. Toto je záchrana pre veľmi poškodené vlasy

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BY-_-BY). Farbenie, fénovanie, kulmovanie, žehlenie a nedostatočná starostlivosť sú len niektoré z dôvodov, prečo sú vlasy suché, poškodené a…

Bojujete proti krtkom? Zasiahnete svojho spojenca. Je to verdikt nad záhradou

20.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Vita Serendipity). Tu sú najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť krtka - rady pre záhradkárov a záhradkárske články hromžia titulmi.…

Auto Trendy

Tesla vyvolala cenovú vojnu. Teraz sa pripravuje na vlnu prepúšťania

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Tesla sa snaží prepustiť viac ako 10 % svojich globálnych zamestnancov. Podľa informácií, ku ktorým získala prístup agentúra Reuters, spoločnosť bojuje s klesajúcim predajom…

Čínske elektromobily v prístavoch. Chýbajú záujemcovia

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Prepočítali Číňania dopyt po svojich elektromobiloch? V európskych prístavoch sa hromadia tisíce vozidiel a záujemcov je málo. Dôvodov je však viac, než by sa mohlo…

Oslavy 60. výročia Fordu Mustang a pohľad späť na jeho zrod

20.4.2024 Redakcia Auto trendy / Tlačová správa FORD . Ford Mustang je už viac ako desať rokov najpredávanejším športovým vozidlom na svete. Od uvedenia na globálny trh v roku 2015 spoločnosť…

Keď dostanete aquaplaning, máte zrýchľovať alebo brzdiť?

21.4.2024 Redakcia Auto trendy - Aquaplaning je jednou z najnebezpečnejších situácií, ktoré sa môžu vodičovi stať. Odborník na defenzívnu jazdu však vysvetľuje, ako sa mu vyhnúť.

Známy koncern sťahuje plány na vybudovanie siete nabíjacích staníc

21.4.2024 Redakcia Auto trendy - Britská ropná spoločnosť BP oznámila zmenu svojich plánov na vybudovanie siete na nabíjanie elektrických vozidiel. Spoločnosť bola nútená znížiť počet zamestnancov spojených s týmto odvetvím.…

Má 91 rokov, je prastarým otcom a mechanikom - na odchod z práce ani nepomyslel. "Budem tu až do svojich 100 rokov."

20.4.2024 Redakcia Auto trendy - Toto je ďalší inšpiratívny príbeh zo Spojeného kráľovstva. Jeho hlavným hrdinom je Vic Sutton. V apríli 2023 oslavoval svoje 90. narodeniny a neuvažoval o tom,…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov