Robíme to stále, keď ideme spať. Odborník hromží: Nie je nič horšie

17.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik/freepik).

Ľudia nemôžu spať. Myslí si to jeden nemecký expert. Lekár už roky skúma príčiny porúch spánku u pacientov. Je presvedčený, že na rozšírený nedostatok spánku a jeho kvalitu má vplyv niekoľko základných faktorov.

Dlho sa nevedelo, že spánok je mimoriadne dôležitým prvkom v ľudskom živote. Ide o regeneračný proces, ktorý by mal podľa odborníkov optimálne trvať 8 hodín za noc. V skutočnosti však, ako ukázali početné štúdie, spíme oveľa menej, kratšie a – predovšetkým – horšie. Nespavosť sa stala civilizačnou chorobou a prispieva k tomu mnoho faktorov. Jedným z najdôležitejších je určite chronický stres (vyplývajúci napríklad z práce, povinností atď.) a vystavenie stovkám rôznych podnetov súčasne.

Je zaujímavé, že veda sa spánkom v plnom zmysle slova zaoberá relatívne nedávno. V rozhovore pre nemecký denník Bild to uviedol doktor Hans-Guenter Weess, autor knihy Spánok robí zázraky a vedúci kliniky Interdisciplinárne centrum spánku v Porýní-Falcku.

Nespavosť je postrachom našej doby? Toto si myslí odborník

Lekár už mnoho rokov skúma účinky nerušeného spánku na ľudské zdravie. Spolu so svojím výskumným tímom sa tiež snaží nájsť príčiny, prečo toľko ľudí trpí nedostatkom spánku alebo jeho zlou kvalitou. Odborník s 25-ročnou praxou sa podelil o niekoľko tipov, ako si zabezpečiť zdravý spánok a ako si „dopriať“ hlboký, regeneračný spánok. Prezradil tiež, akých chýb by sme sa mali vyvarovať tesne pred spaním.

„Kedysi sa predpokladalo, že počas spánku telo „vypína“ všetky svoje procesy. Dnes je známe, že to nie je pravda“

– vyhlásil v rozhovore pre novinárov denníka Bild. – „Spánok je veľmi aktívny proces a najdôležitejší „ozdravný program“ človeka“, zdôraznil.

POZRI TIEŽ: Zníži úroveň únavy a vnímaného stresu. Takto dlho by mal trvať ideálny spánok

„Čoraz viac ľudí pracuje na zmeny alebo číta e-maily v noci“

Aké sú teda hlavné dôvody nedostatočného spánku? Prvou z nich je podľa odborníka z Nemecka „neschopnosť zastaviť kolotoč myšlienok“. A ďalším sú starosti, ktoré si ľudia „berú so sebou do postele“ – a zároveň na seba vyvíjajú tlak, aby sa v tú noc určite dobre vyspali. Už len to spôsobuje, že proces zaspávania začíname už v strese.

„Nie je nič horšie ako neschopnosť zastaviť kolotoč myšlienok“

– vysvetľuje lekár. Tvrdí, že čím viac sa sústredíme na to, aby sme zaspali, tým je pravdepodobnejšie, že upadneme do nespavosti. Neskôr poukazuje na vonkajšie faktory – napríklad plnenie pracovných úloh pred spaním, sledovanie seriálov na streamovacích platformách neskoro večer, rolovanie sociálnych sietí na našich smartfónoch tesne pred zaspaním. Kto to nerobí? Pravdepodobne sa nájdu aj takí, ktorí dbajú na to, aby tesne pred spaním vypli modré svetlo, ale napriek tomu ide o veľmi časté činnosti.

„Stali sme sa „non-stop spoločnosťou“. Čoraz viac ľudí pracuje na zmeny alebo číta e-maily v noci. Deti chodia spať so smartfónom namiesto plyšovej hračky“

– vysvetlil. Okrem toho dodal, že „značná časť ľudí zaspáva pri zapnutej televízii. Ich mozog sa nesústredí na upokojenie a relaxáciu, ale na to, čo sa deje na obrazovke. Takýto spánok nie je hlboký ani pokojný,“.

Nespavosť. K čomu môže viesť?

K čomu môžu viesť poruchy spánku? Pravidelný nedostatok spánku znamená nedostatočnú regeneráciu nášho tela a mozgu. Dlhodobá nespavosť vedie predovšetkým k ťažkostiam v každodennom fungovaní, a to prostredníctvom zhoršenej koncentrácie, zhoršenej pamäti a zhoršenej výkonnosti pri učení.

To však nie je koniec príbehu. Dlhodobý účinok takéhoto procesu môže v extrémnych prípadoch viesť k vážnym zdravotným následkom, ako je poškodenie obličiek, srdcové zlyhanie a infarkt, mŕtvica. Nedostatok spánku podporuje aj vznik obezity, cukrovky a porúch menštruačného cyklu. Negatívne ovplyvňuje aj vzhľad našej pleti a urýchľuje proces starnutia. Má vplyv aj na libido – znižuje sa pud a u mužov môže vyústiť do erektilnej dysfunkcie. Okrem toho človek, ktorý sa neregeneruje spánkom, má slabší imunitný systém a častejšie chytá rôzne infekcie.

„Iba tí, ktorí sú oddýchnutí, môžu podávať dobré výkony“

– sa domnieva Dr. Hans-Guenter Weess.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Sľubujú vedomý spánok na požiadanie, stačí nosiť čelenku. Vedci varujú

Používate na budíku odloženie budíka? Lekár varuje