Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Je toto ideálne tréningové zariadenie pre ženy? Vo svete veľmi populárny

7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness). Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto...

7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness).

Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto fyzická aktivita dá úspešne vykonávať aj doma. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell.

Ttréning s kettlebellom pomáha schudnúť.
Foto: instagram/@tinalovefitness

Čo je kettlebell?

Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie. Je to nástroj používaný na vykonávanie cvikov. Tréning s takýmto závažím umožňuje posilňovať a rozvíjať svaly, ale má aj veľký vplyv na kardiovaskulárnu kondíciu.

Kettlebell bol vynájdený v Rusku v 18. storočí na tréning vojakov. Závažie si získalo obrovskú popularitu najmä vďaka svojej všestrannosti.

Aké sú výhody tréningu s kettlebellom?

Cvičenie s kettlebellom poskytuje účinný tréning z hľadiska sily a vytrvalosti. To však nie je všetko. Táto fyzická aktivita zlepšuje celkovú kondíciu a pohybovú koordináciu. Silový tréning s činkami má vplyv aj na spaľovanie kalórií a chudnutie.

Kettlebell si často vyberajú ženy, pretože existuje veľa cvikov s touto váhou, ktoré nemajú vplyv na rast svalov, ale skôr na svalovú silu.

Výhody tréningu s kettlebellom:

  • účinne redukuje prebytočný telesný tuk,
  • zoštíhľuje a modeluje postavu,
  • zlepšuje kondíciu,
  • zlepšuje koordináciu,
  • zvyšuje silu.

Kettlebell je skonštruovaný tak, že závažie je v jeho spodnej časti. Vďaka tomu tréning s touto váhou nepreťažuje kĺby, čo tiež znižuje riziko zranenia.

Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie.
Foto: pixabay/alexdobrasil70

Ako cvičiť s kettlebellom?

Tréning môže byť založený na jednej alebo dvoch váhach. Začiatočníci by mali začať s 2-5 kg závažiami. Pravidelne cvičiaci môžu trénovať s 10-12 kg závažiami pre ženy a 12-24 kg pre mužov.

Variácií na tréning s kettlebellmi je veľa. Jedným z najobľúbenejších cvičení je príťah so záťažou. Zahŕňa držanie závažia oboma rukami s úchopom nad hlavou, narovnanie paží a umiestnenie chodidiel na šírku bokov.

Po zaujatí polohy vytiahnite závažie do výšky hrudníka. Pri ťahaní nahor ohýbajte lakte smerom von a snažte sa udržať zápästia rovno. Po vytiahnutí závažia do výšky hrudníka ho držte dve sekundy a potom ho pomaly spúšťajte asi tri sekundy. Celý cvik zopakujte 20-krát.

Silový tréning sa považuje za skutočný spaľovač tukov.
Foto: pixabay/karabulakastan

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu

Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rozpustite vo vode a nastriekajte. Paradajky sa vám nezmestia do ruky. Takto nerastú ani u babičky

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nataliia Kuznetcova). Väčšina z nás pestuje paradajky zo sadeníc, to znamená, že semená vysejeme doma a potom ich prenesieme…

Nudí vás vaša tuja v záhrade? Tu je najlepšia alternatíva tejto rastliny

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Tuja je nepochybne jednou z najobľúbenejších rastlín medzi Slovákmi. V mnohých prípadoch slúži tuja ako živý plot,…

Vyplnia vrásky ako cement. Hitom sú masti z drogérie, ktoré stoja pár eur

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Starnúca pleť, jej sivá farba a… vrásky. Všetky tieto veci nám pridávajú roky a existuje jednoduchý a…

Táto sukňa je ideálna pre ženy po päťdesiatke. Vyzerá nádherne a dá sa štylizovať. Elegantná, ale so šmrncom

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/pilardearce a zapatosobi ). Sotva by mohol existovať pôvabnejší strih sukne. Kedysi sa spájala najmä s nenáročnou uniformou, ale…

Muffiny boli roky mojím strašiakom. Kým som nepridala ryžu

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Vladislav Noseek). Muffiny sú pravdepodobne jedným z najjednoduchších druhov pečiva. Stačí zmiešať niekoľko prísad, naliať ich do formičiek a…

Auto Trendy

Xiaomi lepšie. Populárna značka smartfónov vyrobila automobil

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - V Európe možno čoskoro začne pôsobiť ďalšia automobilová značka. Reč je o spoločnosti Xiaomi, známej výrobou smartfónov. Čínska spoločnosť vyvinula elektrický sedan. Model SU7 bol…

Lada ako Porsche, Renault alebo Volvo. Najnovšie technológie spoločnosti Google v ruských automobiloch

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Google sa čoraz odvážnejšie púšťa do automobilov. Špeciálna automobilová verzia systému Android sa dostáva do vozidiel mnohých značiek - od BMW po Volvo. K exkluzívnej…

Čínsky falošný Mercedes? Nie, Briti predstavili nový model

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Britská značka Ineos po úspešnom debute terénneho modelu Grenadier oznámila uvedenie nového, menšieho vozidla. Má byť šetrnejší k životnému prostrediu, ale nemá sa výrazne odchyľovať…

Namiesto na cestu sa pozerajú dole. Odborníci: bude to len horšie

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Americkí odborníci bijú na poplach, že sa čoraz rýchlejšie stávame otrokmi svojich smartfónov. Mobilné zariadenia nás dnes sprevádzajú vo voľnom čase, v práci aj pri…

Netflix nahliada do zákulisia 6. sezóny seriálu Formula 1: Ride for Life

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Máme dobrú správu pre fanúšikov formuly 1. Šiesta sezóna populárneho seriálu "Formula 1: Ride for Life" debutovala na platforme Netflix. Tentoraz budú môcť diváci okrem…

Auto roka 2024: Autom roka sa stala Francúzska značka

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Nový Renault Scenic bol vyhlásený za auto roka 2024, pričom hodnotenie sa uskutočnilo na medzinárodnom autosalóne v Ženeve. Francúzska značka získala túto prestížnu trofej už…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov