Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Je toto ideálne tréningové zariadenie pre ženy? Vo svete veľmi populárny

7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness). Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto...

7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness).

Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto fyzická aktivita dá úspešne vykonávať aj doma. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell.

Ttréning s kettlebellom pomáha schudnúť.
Foto: instagram/@tinalovefitness

Čo je kettlebell?

Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie. Je to nástroj používaný na vykonávanie cvikov. Tréning s takýmto závažím umožňuje posilňovať a rozvíjať svaly, ale má aj veľký vplyv na kardiovaskulárnu kondíciu.

Kettlebell bol vynájdený v Rusku v 18. storočí na tréning vojakov. Závažie si získalo obrovskú popularitu najmä vďaka svojej všestrannosti.

Aké sú výhody tréningu s kettlebellom?

Cvičenie s kettlebellom poskytuje účinný tréning z hľadiska sily a vytrvalosti. To však nie je všetko. Táto fyzická aktivita zlepšuje celkovú kondíciu a pohybovú koordináciu. Silový tréning s činkami má vplyv aj na spaľovanie kalórií a chudnutie.

Kettlebell si často vyberajú ženy, pretože existuje veľa cvikov s touto váhou, ktoré nemajú vplyv na rast svalov, ale skôr na svalovú silu.

Výhody tréningu s kettlebellom:

  • účinne redukuje prebytočný telesný tuk,
  • zoštíhľuje a modeluje postavu,
  • zlepšuje kondíciu,
  • zlepšuje koordináciu,
  • zvyšuje silu.

Kettlebell je skonštruovaný tak, že závažie je v jeho spodnej časti. Vďaka tomu tréning s touto váhou nepreťažuje kĺby, čo tiež znižuje riziko zranenia.

Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie.
Foto: pixabay/alexdobrasil70

Ako cvičiť s kettlebellom?

Tréning môže byť založený na jednej alebo dvoch váhach. Začiatočníci by mali začať s 2-5 kg závažiami. Pravidelne cvičiaci môžu trénovať s 10-12 kg závažiami pre ženy a 12-24 kg pre mužov.

Variácií na tréning s kettlebellmi je veľa. Jedným z najobľúbenejších cvičení je príťah so záťažou. Zahŕňa držanie závažia oboma rukami s úchopom nad hlavou, narovnanie paží a umiestnenie chodidiel na šírku bokov.

Po zaujatí polohy vytiahnite závažie do výšky hrudníka. Pri ťahaní nahor ohýbajte lakte smerom von a snažte sa udržať zápästia rovno. Po vytiahnutí závažia do výšky hrudníka ho držte dve sekundy a potom ho pomaly spúšťajte asi tri sekundy. Celý cvik zopakujte 20-krát.

Silový tréning sa považuje za skutočný spaľovač tukov.
Foto: pixabay/karabulakastan

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu

Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Mama vždy hovorila, že to treba odpojiť počas búrky. Mala pravdu alebo sa mýlila?

23.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Yankovsky88). Hádam každý z nás si pamätá, ako nám v detstve mama hovorila, aby sme odpojili všetky zástrčky vždy,…

Ako prať plážové osušky? Teplota a množstvo pracieho prostriedku sú kľúčové

23.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív). Plážová osuška je nepostrádateľným spoločníkom pre letný relax pri vode. Nanešťastie je obzvlášť náchylný na nečistoty, najmä…

V lete nesmú chýbať na parapete. Žiadny sršeň sa k nim ani nepriblíži

23.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Macronatura.es). Čo priťahuje sršne a čoho sa boja? Sú to komplikovaní protivníci, ale existuje niekoľko účinných spôsobov, ako ich…

Namiesto toho, aby ste ju vyhodili do koša, dajte ju do chladničky. Otravný problém zmizne ako blesk

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stocksnapper). Každý z nás si ho pamätá z detstva. Vtedy bolo „pukanie“ z bublinkovej fólie jednou z najobľúbenejších hier.…

Taliani sa bez tohto korenia nezaobídu. Spája sa s pizzou a považuje sa za jedno z najzdravších

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/catalina.m). Talianska kuchyňa sa považuje za jednu z najlepších na svete. Vynikajúca kvalita surovín, mimoriadna jednoduchosť a jedinečná chuť…

Auto Trendy

Ursula von der Leyenová o zákaze predaja spaľovacích automobilov

24.7.2024 Redakcia Auto trendy - Všetci, ktorí v tichosti dúfali v zmenu politického kurzu v súvislosti so zákazom predaja spaľovacích áut, sa budú musieť zmieriť so smutnou realitou. Akékoľvek nádeje…

Audi uvádza na trh základnú verziu modelu Q4 e-tron. Nižšia batéria a maximálny dojazd 365 km

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi uvádza na trh novú, cenovo dostupnejšiu verziu svojho elektrického SUV Q4 e-tron. Novú verziu si už môžete objednať v Nemecku. A

NDS investuje 6 miliónov eur do mosta nad vodným dielom Kráľová

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Počas najbližšieho obdobia začne Národná diaľničná spoločnosť veľkú rekonštrukciu diaľničného mosta Váhovce na galantskej R1. Investícia do stavebných prác na 630 metrov dlhom moste, ktorý…

Dodržiavajte toto pravidlo a klimatizácia vášho auta vám bude slúžiť dlhšie

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Málokto si vie predstaviť pohodlnú jazdu autom bez zapnutej klimatizácie, keď za oknom z oblohy prúdi horúčava. Často však robíme chybu, ktorá skracuje životnosť klimatizácie…

Jaguar končí výrobu piatich modelov. Iba… jeden model

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Jaguar Land Rover (JLR) oznámila prekvapivé rozhodnutie ukončiť výrobu piatich zo svojich šiestich súčasných modelov Jaguar. Podľa generálneho riaditeľa Adriana Mardella toto rozhodnutie vychádza…

Nismo sa vracia do Európy. Športové gény nájdete v elektromobile

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - V Európe bude opäť možné kúpiť si vozidlo Nissan Nismo. Nebude to však Nissan Z, ktorý si na starom kontinente stále nekúpime, ale elektrický Nissan…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov