7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness).
Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto fyzická aktivita dá úspešne vykonávať aj doma. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell.
Foto: instagram/@tinalovefitness
Čo je kettlebell?
Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie. Je to nástroj používaný na vykonávanie cvikov. Tréning s takýmto závažím umožňuje posilňovať a rozvíjať svaly, ale má aj veľký vplyv na kardiovaskulárnu kondíciu.
Kettlebell bol vynájdený v Rusku v 18. storočí na tréning vojakov. Závažie si získalo obrovskú popularitu najmä vďaka svojej všestrannosti.
Aké sú výhody tréningu s kettlebellom?
Cvičenie s kettlebellom poskytuje účinný tréning z hľadiska sily a vytrvalosti. To však nie je všetko. Táto fyzická aktivita zlepšuje celkovú kondíciu a pohybovú koordináciu. Silový tréning s činkami má vplyv aj na spaľovanie kalórií a chudnutie.
Kettlebell si často vyberajú ženy, pretože existuje veľa cvikov s touto váhou, ktoré nemajú vplyv na rast svalov, ale skôr na svalovú silu.
Výhody tréningu s kettlebellom:
- účinne redukuje prebytočný telesný tuk,
- zoštíhľuje a modeluje postavu,
- zlepšuje kondíciu,
- zlepšuje koordináciu,
- zvyšuje silu.
Kettlebell je skonštruovaný tak, že závažie je v jeho spodnej časti. Vďaka tomu tréning s touto váhou nepreťažuje kĺby, čo tiež znižuje riziko zranenia.
Foto: pixabay/alexdobrasil70
Ako cvičiť s kettlebellom?
Tréning môže byť založený na jednej alebo dvoch váhach. Začiatočníci by mali začať s 2-5 kg závažiami. Pravidelne cvičiaci môžu trénovať s 10-12 kg závažiami pre ženy a 12-24 kg pre mužov.
Variácií na tréning s kettlebellmi je veľa. Jedným z najobľúbenejších cvičení je príťah so záťažou. Zahŕňa držanie závažia oboma rukami s úchopom nad hlavou, narovnanie paží a umiestnenie chodidiel na šírku bokov.
Po zaujatí polohy vytiahnite závažie do výšky hrudníka. Pri ťahaní nahor ohýbajte lakte smerom von a snažte sa udržať zápästia rovno. Po vytiahnutí závažia do výšky hrudníka ho držte dve sekundy a potom ho pomaly spúšťajte asi tri sekundy. Celý cvik zopakujte 20-krát.
Foto: pixabay/karabulakastan
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu
Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy
