Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie,

Toto je ideálny čas zaspať. Musíte nájsť svoje individuálne okno spánku

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Anna Nekrashevich). Nemôžete spať? Pokúste sa nájsť pre vás najoptimálnejší moment. Spánkové okno, ako sa mu hovorí, sa u každého z nás líši, no...

27.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Anna Nekrashevich).

Nemôžete spať? Pokúste sa nájsť pre vás najoptimálnejší moment. Spánkové okno, ako sa mu hovorí, sa u každého z nás líši, no vo väčšine prípadov je to medzi 21:30. a 23:30 hod. Keď si nájdete „svoj“ čas, zaspávanie môže byť oveľa jednoduchšie.

Nemôžete spať? Pokúste sa nájsť pre vás najoptimálnejší moment.
Foto: pexels.com/Anna Nekrashevich

Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov nášho života. Žiaľ, veľa ľudí zápasí s problémami, ktoré s tým súvisia – najčastejšie nevedia zaspať alebo sa v noci niekoľkokrát zobudia. Existuje trik, ktorý vám môže uľahčiť zaspávanie.

Čo je spánkové okno?

Spánkové okno je optimálny moment, kedy je telo pripravené a chce vstúpiť do spánkového stavu. Pre každého je to individuálny čas v závislosti od preferencií a potrieb daného človeka. Preto nie je možné uviesť jeden vhodný čas pre všetkých. Odborníci však navrhujú medzi 21:30 hod. a 23:30 hod. ako potenciálne optimálny čas pre väčšinu ľudí.

Pri hľadaní vlastného spánkového okna sa oplatí dodržiavať odporúčaných 8 hodín spánku. Či už túto sumu považujete za potrebnú alebo nie, použite ju ako referenciu, najmä ak musíte vstávať v konkrétny čas, napríklad o 6:00. Snažte sa zaspať dostatočne skoro – v tomto prípade o 22:00.

Nezabúdajme tiež, že k zaspávaniu zvyčajne nedochádza hneď po položení hlavy na vankúš, preto sa oplatí popremýšľať nad tým, že pôjdete spať skôr, napríklad o 21:30, najmä ak potrebujete čas na upokojenie.

Spôsoby, ako lepšie spať

Ako inak si môžeme zabezpečiť lepší spánok?

  • nepoužívajte telefón tesne pred spaním – vzdanie sa používania elektronických zariadení, ktoré vyžarujú modré svetlo, bude mať priaznivý vplyv na upokojenie
  • nepite večer kávu a nejedzte pár hodín pred spaním – kofeín má má stimulačný účinok a môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, rovnako ako proces trávenia jedla pred chvíľou
  • nájdite si svoj vlastný večerný režim – na každého funguje niečo iné, ale oplatí sa vyskúšať napríklad meditáciu, relaxačnú hudbu alebo čítanie .

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Máte ráno ospalky? Nesťažujte sa, pretože sú to „obete vojny, ktorú ste vyhrali v spánku“

Pozor na „TikTok mozog“. Čo sa deje pri prehliadaní aplikácie?


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Bolesti kĺbov zmizli. Je to vďaka jednej veci, ktorú mi odporučila farmaceutka. Kúpim si ho za 5 eur

24.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jo Panuwat D). Ak bojujete s bolestivými ochoreniami, určite vyskúšajte tento konkrétny produkt, ktorý mi odporučila farmaceutka. Je to…

Namiesto toho, aby ste ju vyhodili do koša, dajte ju do chladničky. Otravný problém zmizne ako blesk

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stocksnapper). Každý z nás si ho pamätá z detstva. Vtedy bolo „pukanie“ z bublinkovej fólie jednou z najobľúbenejších hier.…

Taliani sa bez tohto korenia nezaobídu. Spája sa s pizzou a považuje sa za jedno z najzdravších

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/catalina.m). Talianska kuchyňa sa považuje za jednu z najlepších na svete. Vynikajúca kvalita surovín, mimoriadna jednoduchosť a jedinečná chuť…

Hovorí sa, že sa po nich tučnie, ale ja ich jem do sýtosti a stále nemám žiadny tuk. Koľko kalórií majú zemiaky?

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/dashtik). O zemiakoch už niekoľko rokov koluje mnoho mýtov. V skutočnosti sa stali synonymom pre kalorické bomby, ktoré bránia…

Robím ich každý rok a všetky poháre zmiznú ešte pred zimou. Radšej ich urobte viac

23.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Melinda Nagy). Výrobu zaváranín máme v krvi a väčšinu z nich robíme práve v tomto ročnom období. Chceme si…

Auto Trendy

Nový Lucid Air Pure je najúspornejší elektromobil? Koľko energie spotrebuje na 100 km?

24.7.2024 Redakcia Auto trendy - Podľa značky Lucid je najnovší model Air Pure najúspornejším elektromobilom na svete. Merania v americkom cykle EPA boli pôsobivé. Koľko kilometrov by toto vozidlo mohlo…

Fiat oznamuje modelovú ofenzívu. O dva roky sa okrem iného objaví nový model Tipo

24.7.2024 Redakcia Auto trendy - Už žiadne regionálne modely Fiat. Talianska značka sa chce stať výrobcom ponúkajúcim autá s celosvetovým dosahom. Zároveň ohlasuje ďalšie inovácie vrátane nástupcu modelu Tipo a……

Ursula von der Leyenová o zákaze predaja spaľovacích automobilov

24.7.2024 Redakcia Auto trendy - Všetci, ktorí v tichosti dúfali v zmenu politického kurzu v súvislosti so zákazom predaja spaľovacích áut, sa budú musieť zmieriť so smutnou realitou. Akékoľvek nádeje…

Audi uvádza na trh základnú verziu modelu Q4 e-tron. Nižšia batéria a maximálny dojazd 365 km

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Audi uvádza na trh novú, cenovo dostupnejšiu verziu svojho elektrického SUV Q4 e-tron. Novú verziu si už môžete objednať v Nemecku. A

NDS investuje 6 miliónov eur do mosta nad vodným dielom Kráľová

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Počas najbližšieho obdobia začne Národná diaľničná spoločnosť veľkú rekonštrukciu diaľničného mosta Váhovce na galantskej R1. Investícia do stavebných prác na 630 metrov dlhom moste, ktorý…

Dodržiavajte toto pravidlo a klimatizácia vášho auta vám bude slúžiť dlhšie

23.7.2024 Redakcia Auto trendy - Málokto si vie predstaviť pohodlnú jazdu autom bez zapnutej klimatizácie, keď za oknom z oblohy prúdi horúčava. Často však robíme chybu, ktorá skracuje životnosť klimatizácie…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov