Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

5 návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Rozvíjajú jeho štruktúry a zlepšujú pamäť

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Duntrune Studios). S pribúdajúcim vekom sa mnohí z nás začínajú obávať straty duševnej výkonnosti. Existuje však mnoho každodenných návykov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu...

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Duntrune Studios).

S pribúdajúcim vekom sa mnohí z nás začínajú obávať straty duševnej výkonnosti. Existuje však mnoho každodenných návykov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu mozgu, najmä vo vyššom veku. Tu sa dozviete, ako ich môžeme zaradiť do svojho života.

Mozog ako britva? Tu sú návyky, vďaka ktorým bude fungovať lepšie.
Foto: shutterstock/Duntrune Studios

Stravujte sa zdravo. Do svojho jedálneho lístka zaraďte ryby a ďalšie jedlá!

Základom udržiavania duševnej kondície je zdravá strava. Zaradenie rýb do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne je jednou z kľúčových zásad. Ryby, najmä tie tučné, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú funkcii mozgu tým, že zlepšujú pamäť a koncentráciu. Okrem toho dodávajú mozgu bielkoviny, ktoré sú potrebné na produkciu neurotransmiterov.

Ryby však nie sú všetko! Strava, ktorá podporuje funkciu mozgu, by mala obsahovať:

  • uhorky,
  • horkú tmavú čokoládu,
  • zelenú zeleninu,
  • celozrnný chlieb,
  • jogurt.
Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Foto: shutterstock/YARUNIV Studio

Stretávajte sa s ľuďmi a rozprávajte sa s nimi. Mozog miluje interakciu

Stretnutia sú nielen príležitosťou na príjemnú zábavu, ale aj výborným tréningom pre mozog. Spoločenská aktivita stimuluje našu schopnosť myslieť a riešiť problémy.

Pobyt s ľuďmi, socializácia a výmena myšlienok či názorov nielenže stimuluje náš mozog, ale ho aj rozvíja. Pravidelné stretávanie sa s priateľmi alebo rodinou, rozhovory so susedmi alebo účasť v záujmových kluboch sú účinné spôsoby, ako si udržať duševnú kondíciu.

Naučte sa cudzí jazyk. Tento a ďalšie prejavy mentálneho tréningu

Učenie sa nového jazyka je výborným spôsobom, ako si udržať mozgovú kondíciu a rozvíjať rečové centrum. U ľudí, ktorí sa učia nový jazyk, sa zlepšuje pamäť, koncentrácia a logické myslenie.

Vzťah medzi učením sa cudzieho jazyka a duševnou výkonnosťou bol opakovane predmetom rôznych vedeckých štúdií. Vedci z univerzity v Umea dokázali, že učenie sa cudzieho jazyka intenzívne stimuluje ľudský mozog a rozvíja jeho štruktúry.

Výskumníci z Lundskej univerzity vo Švédsku zasa zistili, že študenti, ktorí absolvovali trojmesačný intenzívny jazykový kurz, mali zväčšenú plochu časti mozgovej kôry a hipokampu, teda centra pamäti. Túto tézu potvrdila aj štúdia magnetickej rezonancie.

Ľudia, ktorí nemajú záujem učiť sa jazyk, môžu do svojho každodenného života zaviesť iný mentálny tréning, napr:

  • riešenie krížoviek,
  • čítanie kníh,
  • písanie (najlepšie rukou),
  • hranie logických hier.
Pravidelné čítanie znižuje riziko chorôb súvisiacich s demenciou.
Foto: shutterstock/fizkes

Bylinky pre mozog. Pitie takýchto nápojov zlepší jeho činnosť

Bylinky sa už po stáročia používajú na zlepšenie zdravia a niektoré z nich sú prospešné pre funkciu mozgu. Ginko biloba je známa svojimi okysličujúcimi účinkami na mozgové bunky. Jej konzumácia zlepšuje funkciu mozgu a koncentráciu. Pitie harmančekových čajov môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť spánok, čo má priamy vplyv na mentálne funkcie.

Pravidelné pitie bylinných čajov pomáha zlepšiť fungovanie nášho mozgu.
Foto: shutterstock/rustamank

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) je zasa známa svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu podporiť zdravie mozgu. Sibírsky ženšen zasa obsahuje viac ako 200 účinných látok vrátane ginsenozidov, ktoré stimulujú mozgovú kôru, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie a duševnej výkonnosti.

Okrem iného sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu

Vyhýbanie sa stimulantom je pre zdravie mozgu veľmi dôležité. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k poškodeniu mozgových buniek, čo môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie. Ľudia, ktorí užívajú alkohol, často trpia poruchami reči, pamäte a tiež vedomia.

Podobne na náš mozog pôsobia aj vysoko spracované potraviny, t. j. všetky jedlá rýchleho občerstvenia. Sú bohaté na nasýtené tuky a umelé prísady, ktorých konzumácia môže viesť k obezite, ako aj k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, čo následne negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo robiť, aby bol mozog po šesťdesiatke fit? Stačí 5 minút denne, aby ste sa oň postarali

Nie je to výmysel odborníkov na výživu. Tu sú dôvody, prečo siahnuť po keli častejšie


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Kam vyhodiť vrecká od ryže? Slováci sú zmätení z jednej veci. Toto nie je kôš, do ktorého by mali ísť

15.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marian Weyo). Mohlo by sa zdať, že väčšina ľudí už prišla na to, ako recyklovať, ale likvidácia niektorých položiek…

Po tejto hodine nejedzte raňajky. Zvýšite tým riziko srdcových problémov

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/David Prado Perucha) Nie nadarmo sa raňajky, ktoré nám dodávajú energiu potrebnú na začiatok dňa, nazývajú najdôležitejším jedlom. Rovnaký…

Tableta denne a seniori starnú pomalšie. Výsledky najnovšieho výskumu sú prekvapujúce

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi) Ako oddialiť proces starnutia organizmu? Vedci objavili súvislosť medzi užívaním určitého doplnku a spomalením tohto procesu. Ukázalo…

Namiesto hydiny a bravčového mäsa si vyberte toto mäso. Je ľahko stráviteľné a neobsahuje chemické látky. Považuje sa za najzdravšie

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Buniak Andrii). Ktoré mäso je najzdravšie? Odpoveď vás možno prekvapí. Ukázalo sa, že zverina je nielen mimoriadne chutná, ale…

Jablkové lievance ako od babičky. Sú mäkké a nadýchané a bez mlieka

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/JeniFoto). Sú jedlá, ktoré nás už len svojou vôňou prenesú do detstva, a jablkové koláče sú určite jedným z…

Auto Trendy

Ferrari stráži svoje meno: Neuveríte, za čo všetko vás môže žalovať!

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ferrari je symbolom luxusu, rýchlosti a prestíže. No vlastníctvo tejto legendárnej značky nie je len o rýchlej jazde a obdivných pohľadoch. Ak porušíte pravidlá, Ferrari…

Vodíková infraštruktúra: Budúcnosť alebo slepá ulička?

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Vodík je jedným z najčistejších zdrojov energie, no jeho tankovanie ostáva luxusom pre málo kútov sveta. Len 1 160 čerpacích staníc na celej planéte znie…

Terénny elegán pre Európu

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Lexus, známy svojím luxusom a sofistikovaným dizajnom, sa rozhodol obliecť svoj obľúbený model NX do trochu "drsnejšieho" kabátu. Nový Lexus NX Overtrail je odpoveďou na…

Dvojúrovňové sedadlá v lietadlách? Airbus má plán, ktorý môže zmeniť lietanie navždy

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Predstavte si, že počas letu sedíte na „druhom poschodí“ lietadla. Znie to ako sci-fi? Spoločnosť Airbus však vážne uvažuje o revolučnej zmene v dizajne kabín.…

Nové letné pneumatiky Pirelli Cinturato

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nová letné pneumatiky Pirelli Cinturato spájú to, čo sa doteraz zdalo nemožné – zvýšenú bezpečnosť, dlhšiu životnosť a nižšiu spotrebu paliva. Taliansky gigant prináša ďalšiu…

Prepúšťanie a elektrifikácia: Ako chce automobilka zachrániť svoju budúcnosť?

15.2.2025 Redakcia Auto trendy - Hromadné prepúšťanie, zatváranie tovární a radikálne škrty. Japonská automobilka Nissan čelí jednej z najväčších výziev vo svojej histórii. Po zlyhaní rokovaní o fúzii s Hondou…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov