Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

5 návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Rozvíjajú jeho štruktúry a zlepšujú pamäť

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Duntrune Studios). S pribúdajúcim vekom sa mnohí z nás začínajú obávať straty duševnej výkonnosti. Existuje však mnoho každodenných návykov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu...

12.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Duntrune Studios).

S pribúdajúcim vekom sa mnohí z nás začínajú obávať straty duševnej výkonnosti. Existuje však mnoho každodenných návykov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu mozgu, najmä vo vyššom veku. Tu sa dozviete, ako ich môžeme zaradiť do svojho života.

Mozog ako britva? Tu sú návyky, vďaka ktorým bude fungovať lepšie.
Foto: shutterstock/Duntrune Studios

Stravujte sa zdravo. Do svojho jedálneho lístka zaraďte ryby a ďalšie jedlá!

Základom udržiavania duševnej kondície je zdravá strava. Zaradenie rýb do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne je jednou z kľúčových zásad. Ryby, najmä tie tučné, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú funkcii mozgu tým, že zlepšujú pamäť a koncentráciu. Okrem toho dodávajú mozgu bielkoviny, ktoré sú potrebné na produkciu neurotransmiterov.

Ryby však nie sú všetko! Strava, ktorá podporuje funkciu mozgu, by mala obsahovať:

  • uhorky,
  • horkú tmavú čokoládu,
  • zelenú zeleninu,
  • celozrnný chlieb,
  • jogurt.
Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Foto: shutterstock/YARUNIV Studio

Stretávajte sa s ľuďmi a rozprávajte sa s nimi. Mozog miluje interakciu

Stretnutia sú nielen príležitosťou na príjemnú zábavu, ale aj výborným tréningom pre mozog. Spoločenská aktivita stimuluje našu schopnosť myslieť a riešiť problémy.

Pobyt s ľuďmi, socializácia a výmena myšlienok či názorov nielenže stimuluje náš mozog, ale ho aj rozvíja. Pravidelné stretávanie sa s priateľmi alebo rodinou, rozhovory so susedmi alebo účasť v záujmových kluboch sú účinné spôsoby, ako si udržať duševnú kondíciu.

Naučte sa cudzí jazyk. Tento a ďalšie prejavy mentálneho tréningu

Učenie sa nového jazyka je výborným spôsobom, ako si udržať mozgovú kondíciu a rozvíjať rečové centrum. U ľudí, ktorí sa učia nový jazyk, sa zlepšuje pamäť, koncentrácia a logické myslenie.

Vzťah medzi učením sa cudzieho jazyka a duševnou výkonnosťou bol opakovane predmetom rôznych vedeckých štúdií. Vedci z univerzity v Umea dokázali, že učenie sa cudzieho jazyka intenzívne stimuluje ľudský mozog a rozvíja jeho štruktúry.

Výskumníci z Lundskej univerzity vo Švédsku zasa zistili, že študenti, ktorí absolvovali trojmesačný intenzívny jazykový kurz, mali zväčšenú plochu časti mozgovej kôry a hipokampu, teda centra pamäti. Túto tézu potvrdila aj štúdia magnetickej rezonancie.

Ľudia, ktorí nemajú záujem učiť sa jazyk, môžu do svojho každodenného života zaviesť iný mentálny tréning, napr:

  • riešenie krížoviek,
  • čítanie kníh,
  • písanie (najlepšie rukou),
  • hranie logických hier.
Pravidelné čítanie znižuje riziko chorôb súvisiacich s demenciou.
Foto: shutterstock/fizkes

Bylinky pre mozog. Pitie takýchto nápojov zlepší jeho činnosť

Bylinky sa už po stáročia používajú na zlepšenie zdravia a niektoré z nich sú prospešné pre funkciu mozgu. Ginko biloba je známa svojimi okysličujúcimi účinkami na mozgové bunky. Jej konzumácia zlepšuje funkciu mozgu a koncentráciu. Pitie harmančekových čajov môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť spánok, čo má priamy vplyv na mentálne funkcie.

Pravidelné pitie bylinných čajov pomáha zlepšiť fungovanie nášho mozgu.
Foto: shutterstock/rustamank

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) je zasa známa svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu podporiť zdravie mozgu. Sibírsky ženšen zasa obsahuje viac ako 200 účinných látok vrátane ginsenozidov, ktoré stimulujú mozgovú kôru, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie a duševnej výkonnosti.

Okrem iného sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu

Vyhýbanie sa stimulantom je pre zdravie mozgu veľmi dôležité. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k poškodeniu mozgových buniek, čo môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie. Ľudia, ktorí užívajú alkohol, často trpia poruchami reči, pamäte a tiež vedomia.

Podobne na náš mozog pôsobia aj vysoko spracované potraviny, t. j. všetky jedlá rýchleho občerstvenia. Sú bohaté na nasýtené tuky a umelé prísady, ktorých konzumácia môže viesť k obezite, ako aj k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, čo následne negatívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti človeka.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo robiť, aby bol mozog po šesťdesiatke fit? Stačí 5 minút denne, aby ste sa oň postarali

Nie je to výmysel odborníkov na výživu. Tu sú dôvody, prečo siahnuť po keli častejšie


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rozpustite vo vode a nastriekajte. Paradajky sa vám nezmestia do ruky. Takto nerastú ani u babičky

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nataliia Kuznetcova). Väčšina z nás pestuje paradajky zo sadeníc, to znamená, že semená vysejeme doma a potom ich prenesieme…

Nudí vás vaša tuja v záhrade? Tu je najlepšia alternatíva tejto rastliny

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Tuja je nepochybne jednou z najobľúbenejších rastlín medzi Slovákmi. V mnohých prípadoch slúži tuja ako živý plot,…

Vyplnia vrásky ako cement. Hitom sú masti z drogérie, ktoré stoja pár eur

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Starnúca pleť, jej sivá farba a… vrásky. Všetky tieto veci nám pridávajú roky a existuje jednoduchý a…

Táto sukňa je ideálna pre ženy po päťdesiatke. Vyzerá nádherne a dá sa štylizovať. Elegantná, ale so šmrncom

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/pilardearce a zapatosobi ). Sotva by mohol existovať pôvabnejší strih sukne. Kedysi sa spájala najmä s nenáročnou uniformou, ale…

Muffiny boli roky mojím strašiakom. Kým som nepridala ryžu

29.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Vladislav Noseek). Muffiny sú pravdepodobne jedným z najjednoduchších druhov pečiva. Stačí zmiešať niekoľko prísad, naliať ich do formičiek a…

Auto Trendy

Xiaomi lepšie. Populárna značka smartfónov vyrobila automobil

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - V Európe možno čoskoro začne pôsobiť ďalšia automobilová značka. Reč je o spoločnosti Xiaomi, známej výrobou smartfónov. Čínska spoločnosť vyvinula elektrický sedan. Model SU7 bol…

Lada ako Porsche, Renault alebo Volvo. Najnovšie technológie spoločnosti Google v ruských automobiloch

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Google sa čoraz odvážnejšie púšťa do automobilov. Špeciálna automobilová verzia systému Android sa dostáva do vozidiel mnohých značiek - od BMW po Volvo. K exkluzívnej…

Čínsky falošný Mercedes? Nie, Briti predstavili nový model

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Britská značka Ineos po úspešnom debute terénneho modelu Grenadier oznámila uvedenie nového, menšieho vozidla. Má byť šetrnejší k životnému prostrediu, ale nemá sa výrazne odchyľovať…

Namiesto na cestu sa pozerajú dole. Odborníci: bude to len horšie

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Americkí odborníci bijú na poplach, že sa čoraz rýchlejšie stávame otrokmi svojich smartfónov. Mobilné zariadenia nás dnes sprevádzajú vo voľnom čase, v práci aj pri…

Netflix nahliada do zákulisia 6. sezóny seriálu Formula 1: Ride for Life

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Máme dobrú správu pre fanúšikov formuly 1. Šiesta sezóna populárneho seriálu "Formula 1: Ride for Life" debutovala na platforme Netflix. Tentoraz budú môcť diváci okrem…

Auto roka 2024: Autom roka sa stala Francúzska značka

1.3.2024 Redakcia Auto trendy - Nový Renault Scenic bol vyhlásený za auto roka 2024, pričom hodnotenie sa uskutočnilo na medzinárodnom autosalóne v Ženeve. Francúzska značka získala túto prestížnu trofej už…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov