Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Osem pravidiel pre zdravší a dlhší život. Vedci nepochybujú

10.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/oneinchpunch). Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní vypracovaných Americkou kardiologickou asociáciou je nielen dobré pre srdce. Ich dodržiavanie výrazne zvyšuje šance na dlhší a zdravší život. Označujú...

10.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/oneinchpunch).

Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní vypracovaných Americkou kardiologickou asociáciou je nielen dobré pre srdce. Ich dodržiavanie výrazne zvyšuje šance na dlhší a zdravší život.

Foto: shutterstock/oneinchpunch

Označujú sa slovným spojením „8 základných životných hodnôt“. Ide o skupinu základných odporúčaní zdravého životného štýlu, ktoré vypracovala Americká kardiologická asociácia a ktoré v priemere predlžujú život o šesť rokov – niektorí ľudia teda majú šancu predĺžiť si život o viac, iní o menej rokov. Podstatou je, že tento systém má fungovať tak dobre, že štatisticky odďaľuje smrť. Ako napovedá jeho názov, pozostáva z ôsmich jednoduchých odporúčaní, ktoré sa týkajú:

  • správna výživa,
  • tabaková abstinencia,
  • dostatok spánku,
  • udržiavanie primeranej hmotnosti,
  • pohyb,
  • kontrola hladiny cholesterolu,
  • kontrola hladiny glukózy v krvi,
  • udržiavanie normálneho krvného tlaku.

Zdravý štýl – nejde len o predĺženie života

Autori novej štúdie analyzovali lekárske údaje o 6 500 ľuďoch s priemerným vekom 47 rokov a porovnávali úroveň dodržiavania systému Essential 8 s rýchlosťou biologického starnutia.

„Lepšie dodržiavanie všetkých odporúčaní „Life’s Essential 8“ a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia môže spomaliť proces starnutia a priniesť mnoho výhod v budúcnosti.“

– hovorí autorka, profesorka Nour Makarem z Columbia University Irving Medical Center.

Spomalenie biologického starnutia je spojené nielen s dlhším životom a nižším rizikom úmrtia, ale aj s nižším rizikom chronických ochorení. To zasa jednoducho spríjemňuje život, aj keď hovoríme o starobe.

Výskumníci z Tulane University na základe informácií o 140 000 pôvodne zdravých dospelých Britoch zistili vzťah medzi dodržiavaním zásad „Life’s Essential 8“ a očakávanou dĺžkou života bez závažných chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny a demencie.

Pri dodržiavaní odporúčaní na najvyššej úrovni vo veku 50 rokov predstavovala očakávaná dĺžka života v zdraví 76 % celkovej dĺžky života u mužov a 83 % u žien, zatiaľ čo pri živote v rozpore s odporúčaniami to bolo 64,9 % a 69,4 %. To nie je všetko.

Dôsledné dodržiavanie odporúčaní Essential 8 znamenalo celkovo dlhšiu očakávanú dĺžku života – o 5,2 roka u mužov a o 6,3 roka u žien v porovnaní s tými, ktorí tento systém dodržiavali nedostatočne. Výskumníci zdôrazňujú ďalšie dôležité zistenie: „Okrem toho sme zistili, že nerovnosti v očakávanej dĺžke života bez ochorenia spojené s nízkym sociálno-ekonomickým statusom možno u všetkých dospelých významne kompenzovať starostlivosťou o kardiovaskulárne zdravie,“ – uvádza doktor Xuan Wang, autor štúdie.

„Naše výsledky môžu podnietiť ľudí, aby posúdili a zlepšili svoje vlastné kardiovaskulárne zdravie. Môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie populácie tým, že podporia dodržiavanie ideálneho kardiovaskulárneho zdravia. Môžu tiež znížiť nerovnosti v oblasti zdravia súvisiace so sociálno-ekonomickým postavením,“

– dodáva.

Je potrebné pripomenúť, že jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov vzniku rôznych ochorení je sociálno-ekonomický status.

Foto: shutterstock/Monster Ztudio

30 rokov pozorovaní – závery sú jasné

Nedávna fínska štúdia rovnako dobre preukázala hodnotu tohto systému. Výskumníci z Východofínskej univerzity skontrolovali životný štýl viac ako 1 600 mužov v rámci programu „Life Essential 8“ a rozdelili ich do štyroch kvartilov v závislosti od počtu bodov označujúcich, ako dobre účastníci dodržiavajú odporúčania – do 420 bodov, 420 až 485, 485 až 550 a nad 550 bodov.

Pritom najnižšie skóre bolo 185 a najvyššie 750. Muži boli sledovaní v priemere až 30 rokov. Počas tohto obdobia zomrelo necelých tisíc z nich, z toho 402 na kardiovaskulárne ochorenia. Po zohľadnení ďalších faktorov, ako je konzumácia alkoholu a sociálno-ekonomický status, znamenalo každých ďalších 50 bodov 14-percentné zníženie celkového rizika úmrtia a 17-percentné zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Muži v hornom kvartály mali až o 60 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne príčiny ako účastníci v dolnom kvartály.

„Dodržiavanie odporúčaní „Life’s Essential 8“ bolo silne a nepriamo spojené s rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a celkovou úmrtnosťou starnúcich mužov. Opatrenia na podporu optimálnych výsledkov „Life’s Essential 8“ sa odporúčajú vo všeobecnej populácii.“

– píšu vedci.

Rady fínskych výskumníkov sa oplatí brať vážne. Ako ukázali odborníci z Univerzity v Zaragoze, pokiaľ ide o život ľudí podľa životosprávy „Life’s Essential 8“, veľa sa dá zlepšiť. Vykonali analýzu štúdií publikovaných v rokoch 2000 až 2019, do ktorých bolo zahrnutých celkovo viac ako 2,5 milióna ľudí zo 104 krajín. Podľa výsledkov sa viac ako 26 % ľudí málo hýbe, 34 % sa zle stravuje, viac ako 15 % fajčí cigarety, 38,5 % zle spí, viac ako 17 % je obéznych, viac ako 34 % má abnormálnu hladinu lipidov v krvi, 12 % má cukrovku a viac ako 29 % má vysoký krvný tlak.

„Tieto zistenia sú dôvodom na zavedenie preventívnych stratégií na zlepšenie kvality spánku a dodržiavanie zdravej výživy, keďže ide o hlavné kardiovaskulárne rizikové faktory na celom svete,“ uvádza sa v štúdii. „Znepokojujúci je aj výskyt hypertenzie u detí a dospelých, ktorý by sa mal tiež vhodne riešiť v rámci zdravotnej politiky,“ – píšu autori analýzy.

Toľko štatistiky. Určite sa oplatí overiť si, ktoré z nich sa týkajú každého z nás, a ak je to možné, zapracovať na kľúčových parametroch zdravého životného štýlu, t. j. na základných 8. Podľa štúdie možno očakávať dlhší a zdravší život.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto pravidlá dodržiavajú aj storoční ľudia. Podľa ich názoru je to najjednoduchší spôsob, ako žiť dlho

Jennifer Lopez sa chváli účinkami svojho tréningu. Predviedla svoju štíhlu postavu


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako často máte pohlavný styk, aby ste sa cítili zdravo? Učebnica spred 2000 rokov vymenúva špecifiká

24.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). Existuje jasný a vedecky overený štandard pre intimitu, ktorý nám zabezpečí dobré fyzické a duševné zdravie? Čínska…

Prestaňte ju vylievať do umývadla. Je to zdravšie, ako si myslíte

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Súkromný archív). Nakladané a konzervované uhorky majú svojich priaznivcov a v mnohých slovenských domácnostiach si ich niekto aspoň raz…

Najlepšie korenie rastie na Slovensku. Dobre sa hodí nielen v kuchyni

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/encierro). Medvedí cesnak je rastlina s mnohými spôsobmi využitia. Je nielen ceneným korením, ale aj rastlinou, ktorá by sa…

Prevarte s vodou a pridajte do kávy. Zvýšite jej chuť a zrýchlite metabolizmus

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Káva je nápoj, bez ktorého si mnohí ľudia nevedia predstaviť ráno. Jej chuť môže byť ešte intenzívnejšia…

Umývate brokolicu pod tečúcou vodou? Všetok hmyz v nej stále hniezdi. „Nová fóbia odomknutá“

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/MART PRODUCTION). Brokolica je veľmi zdravá zelenina, ktorá má pozitívny vplyv na naše zdravie. Preto sa oplatí zaradiť ju…

Auto Trendy

Red Bull pripravuje hypercar. Skutočné monštrum s výkonom auta F1

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - RB17 bude mať oveľa odvážnejší dizajn, ako sa uvádzalo v pôvodných správach. Adrian Newey, ktorý je zodpovedný za tento hypercar, odhalil niektoré z neuveriteľných vlastností,…

Obrovské bonusy pre zamestnancov Ferrari. To je odmena za rekordný rok

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Generálny riaditeľ Ferrari Benedetto Vigna v rozhovore s analytikmi potvrdil, že zamestnanci talianskej značky dostanú bonus za rekordný rok 2023. Jeho výška je impozantná.

Diaľkovo ovládaná baňa je hitom na webe. Používatelia internetu sú jednomyseľne nadšení

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Dá sa predpokladať, že medzi našimi čitateľmi sa nájdu aj takí, ktorí v detstve (a možno aj teraz) snívali o hre s diaľkovo ovládanými stavebnými…

Veľké prepúšťanie v Nemecku potvrdené. O prácu príde 3500 ľudí

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Ford a nemecké odbory IG Metall sa dohodli na prepúšťaní v závode v Saarlouis. V závode sa vyrába kompaktný model Focus, ktorý sa nedočká…

Kabriolety ešte nie sú mŕtve. Nový Mercedes je toho najlepším dôkazom

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Zatiaľ čo väčšina výrobcov už nadobro upustila od automobilov bez strechy, Mercedes sa stále odvážne drží. Nemci práve predstavili model CLE Cabriolet, ktorý nielenže poskytne…

Kampaň nič nezmenila. Veľké SUV sa predávajú čoraz lepšie

23.2.2024 Redakcia Auto trendy - V roku 2024 budú vozidlá SUV predstavovať až 51 % celého európskeho automobilového trhu. Najväčší skok však zaznamenal predaj najväčších modelov, ktoré boli nedávno cenzurované.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov