Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Sú najlepším zdrojom vlákniny. Nezabudnite ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička

7.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova). Vláknina je kľúčovou živinou, ktorá má významný vplyv na správne fungovanie tráviaceho systému a celkové zdravie organizmu. Jej konzumácia stimuluje peristaltiku čriev,...

7.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).

Vláknina je kľúčovou živinou, ktorá má významný vplyv na správne fungovanie tráviaceho systému a celkové zdravie organizmu. Jej konzumácia stimuluje peristaltiku čriev, zabraňuje zápche a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Ktoré potraviny obsahujú najviac vlákniny?

Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova

Vláknina – prečo je v strave taká dôležitá?

Vláknina pôsobí v tráviacom systéme ako akási „metla“. Keďže sa netrávi ani nevstrebáva, účinne odstraňuje zvyšky potravy z čriev a zároveň napomáha tráveniu, zlepšuje peristaltiku čriev, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a zabraňuje zápche. V dôsledku toho má veľmi priaznivý vplyv na funkcie tráviaceho systému.

Vláknina podporuje nielen činnosť čriev, ale aj reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti a podporuje chudnutie. Tým, že napučiava v žalúdku, zanecháva pocit sýtosti na dlhú dobu. V dôsledku toho pociťujeme hlad menej často.

Koľko vlákniny by ste mali denne skonzumovať? WHO uviedla konkrétnu hodnotu

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by mal byť denný príjem vlákniny približne 20-40 gramov. U mužov je táto požiadavka o niečo vyššia ako u žien, preto by sa najmä muži mali snažiť priblížiť k hornej hranici normy.

Hlavnými zdrojmi vlákniny v strave sú orechy, semená, čerstvé ovocie a niektoré druhy zeleniny.

Kde jej však nájdeme najviac? Na túto otázku odpovedali americké odborníčky na výživu Amy Goodsonová a Lauren Manakerová. V rozhovore pre portál EatThis.com odborníčky určili niektoré z najzdravších potravín, ktoré obsahujú najväčšie množstvo vlákniny. Čo sa dostalo do zoznamu?

V týchto potravinách nájdete najviac vlákniny. Jedzte ich každý deň

Čierna fazuľa

Je to výborná voľba pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem vlákniny. Obsahuje pôsobivých 15,5 gramu vlákniny na 100 gramov výrobku. Okrem toho má vysoký obsah bielkovín, omega-3 mastných kyselín, ako aj vitamínu B a horčíka.

Pistácie

Pistácie sú nepochybne jedným z najzdravších zdrojov vlákniny. Poskytujú kyselinu listovú a omega-3 mastné kyseliny. Pistácie obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, takže sú zdrojom „kompletných bielkovín“. Ako nás ubezpečuje aj odborníčka na výživu Lauren Manakerová, tieto orechy majú veľmi vysokú antioxidačnú kapacitu, oveľa vyššiu ako čučoriedky, višne alebo červená repa, ktoré sú týmito vlastnosťami známe.

Šošovica

Ďalšou surovinou, ktorú sa oplatí zaradiť do jedálnička, je červená šošovica. Obsahuje 11 g vlákniny na 100 g výrobku. Táto nenápadná rastlina poskytuje aj dostatočné množstvo bielkovín, ako aj skutočný arzenál výživových hodnôt vrátane vitamínov A, C, B a K.

Odborníčky tiež odporúčajú konzumovať všetky strukoviny:

„Strukoviny sú nielen výživné, ale aj vyvážené a bohaté na dôležité živiny, ako je vláknina, bielkoviny, kyselina listová, draslík a železo

HOVORÍ MANAKER

Avokádo

Avokádo je mimoriadne bohaté na cenné živiny vrátane vlákniny. Jedno avokádo obsahuje rozpustné aj nerozpustné druhy vlákniny a má nízky obsah cukru. Obsahuje aj kvalitné nenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6.

Zaradenie avokáda do každodennej stravy pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu a podporuje aj kardiovaskulárny systém. Výskum tiež dokazuje priaznivé účinky avokáda na zdravie čriev.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tento nápoj je skutočné „zelené zlato“. Odstraňuje usadeniny z čriev ako čistiaci prostriedok

Nalejte to do hrnčeka namiesto kávy. Rýchlo sa zbavíte brušných pneumatík


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

V tento deň nikdy nepožičiavajte peniaze. Privoláte si smolu a finančné problémy.

24.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/martaposemuckel). Existuje jeden deň v týždni, keď by ste nikdy nemali nikomu požičiavať peniaze. Astrológovia veria, že si týmto…

Domáci balzam na pery si vyrobíte za minútu z lacnej zeleniny. Je lepší ako tie z drogérie

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/DimaBerlin Pixabay/martabystron). Stav pier po zime môže zanechať veľa želaní. Koža na tomto mieste je veľmi tenká, a tak…

Sušíte bielizeň vo svojom byte? Špecialisti varujú pred následkami

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). V zime a v daždivých dňoch sušíme bielizeň vo vnútri. Sušiaky sú zvyčajne umiestnené v kúpeľni, a…

Zemiaky pečené v rúre nemusia byť kašovité. Je pravda, že je tu dobrá metóda. A tu je

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/viarami). Zemiaky pečené v rúre môžu byť naozaj chutné. Zabudnite na jemné, ba až kašovité domáce zemiaky. S týmto…

Pridajte do vody a nastriekajte do rohov vášho bytu. Pavúky budú utekať jedna radosť

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Squirrel_photos shutterstock/Robert Petrovic). Hoci sú pavúky veľmi užitočné stvorenia, ich nezvyčajný vzhľad v podobe mnohých očí a dlhých nôh…

Auto Trendy

Red Bull pripravuje hypercar. Skutočné monštrum s výkonom auta F1

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - RB17 bude mať oveľa odvážnejší dizajn, ako sa uvádzalo v pôvodných správach. Adrian Newey, ktorý je zodpovedný za tento hypercar, odhalil niektoré z neuveriteľných vlastností,…

Obrovské bonusy pre zamestnancov Ferrari. To je odmena za rekordný rok

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Generálny riaditeľ Ferrari Benedetto Vigna v rozhovore s analytikmi potvrdil, že zamestnanci talianskej značky dostanú bonus za rekordný rok 2023. Jeho výška je impozantná.

Diaľkovo ovládaná baňa je hitom na webe. Používatelia internetu sú jednomyseľne nadšení

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Dá sa predpokladať, že medzi našimi čitateľmi sa nájdu aj takí, ktorí v detstve (a možno aj teraz) snívali o hre s diaľkovo ovládanými stavebnými…

Veľké prepúšťanie v Nemecku potvrdené. O prácu príde 3500 ľudí

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Ford a nemecké odbory IG Metall sa dohodli na prepúšťaní v závode v Saarlouis. V závode sa vyrába kompaktný model Focus, ktorý sa nedočká…

Kabriolety ešte nie sú mŕtve. Nový Mercedes je toho najlepším dôkazom

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Zatiaľ čo väčšina výrobcov už nadobro upustila od automobilov bez strechy, Mercedes sa stále odvážne drží. Nemci práve predstavili model CLE Cabriolet, ktorý nielenže poskytne…

Kampaň nič nezmenila. Veľké SUV sa predávajú čoraz lepšie

23.2.2024 Redakcia Auto trendy - V roku 2024 budú vozidlá SUV predstavovať až 51 % celého európskeho automobilového trhu. Najväčší skok však zaznamenal predaj najväčších modelov, ktoré boli nedávno cenzurované.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov