Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Krása, Zdravie, Životný štýl,

„Schudnem“ je najhoršie novoročné predsavzatie. Viac škody ako úžitku

2.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo). Dávate si predsavzatie „v novom roku schudnem“? A – nechajte nás hádať – pravdepodobne aj pred rokom znelo vaše novoročné predsavzatie rovnako? Obchodní...

2.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo).

Dávate si predsavzatie „v novom roku schudnem“? A – nechajte nás hádať – pravdepodobne aj pred rokom znelo vaše novoročné predsavzatie rovnako? Obchodní psychológovia nepochybujú – keď si ho dáte takto, ste okamžite odsúdení na neúspech. Nejde o to, že by to bolo nesplniteľné alebo že by s vami bolo niečo v neporiadku. Problém nespočíva ani v takzvanej silnej vôli alebo zlej motivácii. Keďže chcete schudnúť, zjavne máte zámer a potrebu to urobiť. Aby ste však uspeli, musíte svoje predsavzatie inak štruktúrovať. A najlepšie premeniť ho na cieľ, štruktúrovaný podľa zásady SMART (v slovenskom preklade: CHYTRÝ). Čo to znamená?

Najsilnejšou motiváciou sú vnútorné faktory – ak chudnete pre seba, pre svoje zdravie, aby ste sa cítili lepšie – máte veľkú šancu na úspech.
Foto: shutterstock/drugoenebo

Najčastejšia chyba pri novoročných predsavzatiach. Vopred odsúdená na neúspech

Nový rok je obdobím, keď sa mnohí ľudia zameriavajú na svoj rozvoj a robia zmeny vo svojom živote. Nový kalendár pôsobí ako nové otvorenie, 1. januára je ľahšie prevziať zodpovednosť za život a zaviesť nové návyky. Podľa psychológov môže dávanie si novoročných predsavzatí spôsobiť viac škody ako úžitku. Nahraďte ich preto cieľmi, ktoré sú veľmi presne definované. Zle stanovený cieľ sa rýchlo vytratí, pravdepodobne sa prestane realizovať okolo marca a nakoniec zlyhá niekde v polovici roka, čoho výsledkom bude len frustrácia, pocit beznádeje, demotivácia – a v prípade nekompetentného chudnutia aj jojo efekt a metabolické poruchy.

Ak teda chcete v roku 2024 úspešne schudnúť, v žiadnom prípade nerobte takýto všeobecný predpoklad. Samotné predsavzatie „schudnem“ nestačí. Obchodní psychológovia a výkonnostní tréneri zdôrazňujú, že cieľ musí byť SMART (v slovenskom preklade „chytrý“), aby mal čo najväčšiu šancu na realizáciu. Čo to znamená?

Chcete schudnúť? Stanovte si cieľ podľa zásady SMART

Jedným zo spôsobov, ako využiť novoročnú vlnu motivácie na dosiahnutie cieľov, je dať si konkrétne novoročné predsavzatia. Aby ste sa však vyhli sklamaniu a zvýšili šance na úspech, oplatí sa pri ich formulovaní uplatniť zásadu SMART.

SMART je skratka pre ciele, które sú:

  • „Specific“ (špecifické),
  • „Measurable“ (merateľné),
  • Achievable (dosiahnuteľné),
  • Relevant (relevantné)
  • Timeable (časovo ohraničené)

Ako si preložíte toto predsavzatie „schudnem“ do SMART? Vysvetlíme.

1. Špecifické (specific)

Prvým krokom pri vytváraní účinných novoročných predsavzatí je ich konkretizácia. Namiesto všeobecných predpokladov sa pokúste presne definovať, čo chcete dosiahnuť. Napríklad namiesto „schudnem“ si stanovte cieľ „do konca marca schudnem 5 kíl prostredníctvom pravidelného cvičenia a zdravej stravy“.

2. Merateľné (measurable)

Aby ste mohli sledovať pokrok, mali by byť predsavzatia merateľné. Určite si konkrétne ukazovatele, ktoré vám umožnia posúdiť, či dosahujete svoje ciele. Ak ste si napríklad dali predsavzatie zlepšiť svoju kondíciu, môžete určiť počet kilometrov, ktoré týždenne nabeháte. V prípade diéty môžete určiť, koľko kilogramov a akým tempom chcete schudnúť. Majte na pamäti, že podľa odporúčaní medzinárodných zdravotníckych organizácií je odporúčané tempo chudnutia maximálne 0,5 až 1 kilogram týždenne.

Na kilogramy sa aj tak nemusíte sústrediť. Môžete sa prestať neustále vážiť a zamerať sa napríklad na počet kalórií, ktoré skonzumujete, a v takom prípade sa váš cieľ bude merať denným príjmom kalórií. Váš cieľ môže byť založený aj na type jedál, ktoré konzumujete. Niektorým ľuďom stačí, ak do každého jedla zaradia 20 gramov bielkovín, aby sa dostavil efekt chudnutia.

3. Dosiahnuteľné (achievable)

Cieľom je stanoviť ambiciózne, ale realistické ciele. Nemá zmysel stanovovať si ciele, ktoré je nemožné dosiahnuť v danom časovom období. Uistite sa, že máte k dispozícii zdroje, čas a zručnosti na splnenie svojho predsavzatia. Ak teda máte v súčasnosti na starosti iný dôležitý projekt, napríklad malé dieťa, sťahovanie, zmenu zamestnania atď. Nová strava a fyzická aktivita si vyžadujú čas a pozornosť, najmä na začiatku výzvy.

4. Relevantné (relevant)

Predsavzatia by mali byť v súlade s vašimi hlavnými životnými cieľmi a hodnotami. Zvážte, či to, čo chcete dosiahnuť, má naozaj zmysel a či to zapadá do vašej celkovej vízie rozvoja. Vyhnite sa cieľom, ktoré nie sú pre vás relevantné.

Položte si otázku – prečo chcem schudnúť? Ak sa riadite vonkajšími faktormi, napr. porovnávaním sa s inými, dokazovaním niečoho partnerovi a podobne, pravdepodobne vás to rýchlo odradí a namiesto chudnutia budete len frustrovaní. Psychológovia zdôrazňujú, že najsilnejšia motivácia sa skrýva za vnútornými faktormi – ak chudnete pre seba, pre svoje zdravie a preto, že sa chcete cítiť lepšie – je pravdepodobnejšie, že sa vám to podarí hneď na začiatku.

5. Časovo ohraničené (timeable)

Aby ste sa vyhli odkladaniu svojich cieľov, je dôležité stanoviť si pre svoje predsavzatia konkrétny termín. Rozdeľte si svoj dlhodobý cieľ na kratšie etapy a úlohy, pričom každá z nich má plánované dokončenie. Tým si zabezpečíte, že budete mať konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť v konkrétnom časovom rámci. Napríklad – dajte si štvrť roka na schudnutie prvých 5 kg a ďalšie tri mesiace na schudnutie 5, 4, 3 alebo 2 kg – v závislosti od vašich potrieb. Posledný štvrťrok roka môže byť časom na udržanie novej hmotnosti.

Každý mesiac v roku môžete vylúčiť aj jednu – ďalšiu pochutinu alebo nápoj, ktoré neslúžia vášmu zdraviu alebo hmotnosti. Takto budete mať jasný cieľ a eliminácia koly, cukru alebo chipsov pôjde hladko. Bude pre vás jednoduchšie zvyknúť si na nové chute.

Ako zdravo schudnúť? Toto je to, čo si musíte zapamätať

Dávate si predsavzatie, že v novom roku „schudnete“? Tu je dôvod, prečo ste odsúdení na neúspech
Foto: shutterstock/Lee Charlie

Skôr ako sa pustíte do „chudnutia“, nezabudnite, že len rozumné, vyvážené a zdravé jedlá vám umožnia vytrvať. Reštriktívne diéty, napr. 1000 kalórií, alebo eliminačné monodiéty (napr. džúsová diéta alebo ovocno-zeleninový pôst) nie sú ani zdravé, ani účinné. Pri redukčnej diéte sa odporúča schudnúť 0,5 až 1 kg týždenne. Chudnutie týmto tempom sa považuje za bezpečné a môže pomôcť udržať dlhodobé výsledky bez jojo efektu.

Tu je niekoľko kľúčových bodov o zdravom chudnutí:

  • Postupné chudnutie
    Postupné chudnutie je pre zdravie prospešnejšie ako drastické diéty, ktoré môžu viesť k rýchlemu, ale krátkodobému úbytku hmotnosti.
  • Vyvážená strava
    Namiesto reštriktívnych diét je lepšie zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín.
  • Fyzická aktivita
    Pravidelné cvičenie je dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou zdravého chudnutia.
  • Dlhodobé zmeny životného štýlu
    Namiesto krátkodobých diét je účinnejšie vykonať dlhodobé zmeny životného štýlu.
  • Individuálne potreby
    Každý človek je iný, takže rýchlosť chudnutia sa môže líšiť. Je dôležité prispôsobiť stravu a fyzickú aktivitu vašim individuálnym potrebám, schopnostiam a zdravotným cieľom.
  • Poraďte sa s odborníkom
    Pred začatím akejkoľvek redukčnej diéty je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo dietológom, najmä ak ide o závažné zdravotné problémy.

Nezabudnite, že zdravé chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a dôslednosť. Je dôležité, aby ste k nemu pristupovali so starostlivosťou o svoje zdravie a pohodu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny

Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Éra klasických bobov sa blíži ku koncu. Rok 2024 je rokom „baroque bob“. Kaderníci sú ním posadnutí

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olha Povozniuk). S príchodom nového roka vo svete kaderníctva poprední odborníci predpovedajú, že "baroque bob" bude vládnuť ako najmódnejší…

Ľanové semienka sa môžu schovať. Pite skorocel dvakrát denne

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marinesea). Skorocel blškový, známy aj ako Plantago psyllium, je známy už dlho. Jeho semená sa síce vzhľadom trochu podobajú…

Módna nočná mora spred rokov je späť. Radšej si dávajte pozor! Opticky môže pridať až 10 kg

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@r.achelkang). Trendy sú niekedy veľmi prekvapivé. Tak je to aj tentoraz. Túto jar sa vráti do obľuby kúsok oblečenia,…

Už teraz je jasné, aké nechty ovládnu jar 2024. Hneď som si jedny vyžiadala, pretože sú fenomenálne

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@ellewaletown, @amyle.nails). Jar je tu, takže je čas vybrať si dokonalú manikúru na jej privítanie. Tento rok sa klasika…

Vôbec nie žihľava alebo mäta. Málokto si ju vyberá, čo je škoda. Nielen váha pôjde dole

1.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/S.Narongrit99). Moruša biela je vďaka obsahu zdraviu prospešných látok cenným zdrojom mnohých vitamínov a živín. Pri pravidelnom používaní napomáha…

Auto Trendy

MG ukazuje, čo čínski výrobcovia urobia s Európou. Plánuje predať oveľa viac

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - MG - čínsky výrobca v britskej podobe predal v minulom roku viac ako 230 000 automobilov. V roku 2024 ich plánuje predať oveľa viac. MG…

Únia opäť zamotá problematiku vodičských preukazov. Poslanci EP chcú zmeny

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - Poslanci EP chcú zvýšiť bezpečnosť na európskych cestách. Na tento účel chcú zaviesť prísnejšie pravidlá týkajúce sa vodičských preukazov. V hlasovaní 28. februára hlasovali za…

Hračka Lamborghini drahšia ako skutočná nová Dacia

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - Táto hračka je najnovším výtvorom odborníkov z profesionálnej modelárskej spoločnosti Amalgam. Do najmenších detailov reprodukovaná verzia Lamborghini Countach LP400 z roku 1974 vyzerá fenomenálne. Pôsobivá…

Dôležité zmeny vo vozidlách Dacia. Dôraz na bezpečnosť a vyšší komfort

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dacia oznámila modernizáciu modelov, ktoré budú v ponuke rumunskej značky ešte niekoľko rokov. Ide o modely Sandero, Sandero Stepway a Jogger. Tieto vozidlá budú teraz…

Auto nereaguje na diaľkové ovládanie? Oplatí sa poznať tento starý trik

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dnes si väčšina z nás len ťažko vie predstaviť, že by sme sa vrátili k zamykaniu a otváraniu auta zasunutím kľúča do zámku. Možnosť urobiť…

Častá chyba vodičov. Neskôr plačú v servisoch

2.3.2024 Redakcia Auto trendy - Dlhodobá jazda na tzv. "výpary" môže viesť k vážnym problémom s motorom a palivovým systémom. Koľko môžete jazdiť na rezervu a čo by ste mali…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov