Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Koľko môžete schudnúť za mesiac? Dodržiavajte týchto 8 pravidiel a pneumatika vám zmizne pred očami

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio). Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia majú tendenciu vrhnúť sa do toho po hlave, pričom robia chyby, ktoré ich...

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio).

Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia majú tendenciu vrhnúť sa do toho po hlave, pričom robia chyby, ktoré ich odrádzajú od udržiavania nových návykov. Čo teda môžete urobiť, aby ste to tento rok konečne zvládli?

Koľko môžete schudnúť za mesiac?
Foto: shutterstock/ViDI Studio

Keď sa niektorí ľudia rozhodnú schudnúť, často sa uchýlia k hladovkám alebo bez rozmyslu a zbytočne začnú vylučovať rôzne produkty zo svojho denného jedálnička. Nie je to chlieb alebo zemiaky, čo spôsobuje tučnotu, ale nadbytok kalórií v našej strave. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je počítanie kalórií a sledovanie kalorického deficitu.

Koľko môžete schudnúť za jeden mesiac?

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa zamerať na zmenu každodenných stravovacích návykov, pitie dostatočného množstva vody a pravidelnú fyzickú aktivitu. Základom redukčnej diéty je okrem vyváženého stravovania aj kalorický deficit, ktorý sa u každého líši v závislosti od faktorov, ako sú hmotnosť, výška, vek a životný štýl. Na internete existuje mnoho kalkulačiek, ktoré po zodpovedaní niekoľkých základných otázok vypočítajú, koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli alebo pribrali.

Predpokladá sa, že pri správnom stravovaní, fyzickej aktivite a predovšetkým vhodne zvolenom kalorickom deficite môžete schudnúť od približne 0,5 kg až po 1,5 kg za týždeň alebo dokonca 4 až 6 kg za mesiac. Samozrejme, všetko závisí od vašej východiskovej telesnej hmotnosti – čím väčšiu nadváhu máte, tým viac kilogramov môžete za mesiac zhodiť. Príliš rýchle chudnutie však môže byť pre vaše telo nezdravé a prejaviť sa jojo efektom. Namiesto chudnutia na vlastnú päsť sa odporúča poradiť sa s dietológom alebo lekárom, ktorý vám po vykonaní príslušných testov individuálne upraví jedálniček a bude vás počas celého procesu podporovať.

8 pravidiel na úspešné chudnutie:

  1. Vypite 3 l vody denne!
  2. Medzi jedlami nejedzte.
  3. Stavte na raňajky s obsahom bielkovín a tukov!
  4. Jedlo si pripravte deň vopred.
  5. Zabezpečte si kalorický deficit!
  6. Neprejedajte sa!
  7. Trénujte svoje telo! Ospravedlňujeme sa! Bez toho to nedáte!
  8. Držte sa pravidla 80/20 – 80 % zdravých jedál, 20 % bez výčitiek svedomia!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nalejte to do hrnčeka namiesto kávy. Rýchlo sa zbavíte brušných pneumatík

Chcete si vylepšiť postavu bez námahy? Pite toto každé ráno a uvidíte rozdiel


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Najhoršie prísady do kávy. Nápoj sa mení na kalorickú záťaž

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Predpokladáme, že každý milovník kávy má svoj vlastný rituál prípravy svojho obľúbeného nápoja. Je však dôležité si…

Vzdajte sa kozmetičky. Obočie si môžete farbiť doma týmito starými spôsobmi

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Velista production). Bez ohľadu na to, prečo chcete tmavšie obočie, je ľahké ho dosiahnuť. Môžete použiť líčidlá na rýchlu…

Lepší recept na tvarohový koláč môžete hľadať márne. Vychádza takmer maslový

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Oksana Mizina). Nadýchaný tvarohový koláč je snom každého domáceho cukrára alebo cukrárky a pravdu povediac, nie je vôbec jednoduché…

Namiesto šalátu ho prihoďte do hrnca. Každá lyžička tejto krémovej zeleninovej polievky je ako kúsok raja

22.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/margouillat photo). V lete, keď nám za oknami búši horúčava, nemáme chuť na ťažké a zložité jedlá. Krémová pórová…

Je to najzdravšie korenie na svete. V Taliansku je v každom jedle, v na Slovensku nie je veľmi populárne

21.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/catalina.m). Talianska kuchyňa je známa po celom svete. Mali by sme ju oceniť nielen pre jej jedinečnú chuť, ale…

Auto Trendy

Nemecká armáda má dynamiku. Na nové terénne mercedesy minie miliardy

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Nemci pristupujú k vojenským investíciám s nadhľadom. Vozový park nemeckej armády bude čoskoro zásobený niekoľkými tisíckami nových Mercedesov triedy G. Samozrejme, že dodávky boli primerane…

Tento Lexus LBX nemá len desivé meno. Je veľmi desivý. Motor 1.6 a manuál

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Na Slovensku je Lexus LBX rozumný a príjemný hybrid. Vo svojej domovskej krajine však módny crossover ukazuje úplne inú tvár…. Je to tvár s výkonom…

Ako dlho môžete jazdiť s rozbitým čelným sklom? Čo robiť, keď zistíte toto poškodenie

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Niektorí vodiči majú tendenciu tento problém ignorovať, ale zákon na Slovensku nepovoľuje jazdiť s prasknutým čelným sklom. To sa považuje za bezpečnostný prvok vášho vozidla.…

Dacia oznamuje, že analyzuje možnosti pre elektrické autá v súvislosti s novými daňami EÚ

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Dacia hľadá riešenia pre svoj prvý elektromobil, ktorý sa vyrába v Číne, v súvislosti s novými clami zavedenými Európskou úniou. Dacia

Porsche predstavuje najvýkonnejšiu Panameru v histórii. Nový model dosahuje výkon 782 koní

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Porsche predstavilo svoju doteraz najvýkonnejšiu Panameru. Vďaka plug-in hybridnému systému dosahuje výkon 782 koní. Porsche predstavilo svoju dotera

Ferrari 812 Competizione Aperta pribudlo do galérie Țiriac Collection - supercar za 600 000 eur má výkon 830 koní

22.7.2024 Redakcia Auto trendy - Kolekcia Țiriac sa rozširuje a jej najnovší člen pochádza z Talianska. Ion Țiriac má novú limitovanú edíciu Ferrari, ktorá stojí približne 600 000 EUR.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov