Koľko môžete schudnúť za mesiac? Dodržiavajte týchto 8 pravidiel a pneumatika vám zmizne pred očami

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio).

Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia majú tendenciu vrhnúť sa do toho po hlave, pričom robia chyby, ktoré ich odrádzajú od udržiavania nových návykov. Čo teda môžete urobiť, aby ste to tento rok konečne zvládli?

Keď sa niektorí ľudia rozhodnú schudnúť, často sa uchýlia k hladovkám alebo bez rozmyslu a zbytočne začnú vylučovať rôzne produkty zo svojho denného jedálnička. Nie je to chlieb alebo zemiaky, čo spôsobuje tučnotu, ale nadbytok kalórií v našej strave. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je počítanie kalórií a sledovanie kalorického deficitu.

Koľko môžete schudnúť za jeden mesiac?

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa zamerať na zmenu každodenných stravovacích návykov, pitie dostatočného množstva vody a pravidelnú fyzickú aktivitu. Základom redukčnej diéty je okrem vyváženého stravovania aj kalorický deficit, ktorý sa u každého líši v závislosti od faktorov, ako sú hmotnosť, výška, vek a životný štýl. Na internete existuje mnoho kalkulačiek, ktoré po zodpovedaní niekoľkých základných otázok vypočítajú, koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli alebo pribrali.

Predpokladá sa, že pri správnom stravovaní, fyzickej aktivite a predovšetkým vhodne zvolenom kalorickom deficite môžete schudnúť od približne 0,5 kg až po 1,5 kg za týždeň alebo dokonca 4 až 6 kg za mesiac. Samozrejme, všetko závisí od vašej východiskovej telesnej hmotnosti – čím väčšiu nadváhu máte, tým viac kilogramov môžete za mesiac zhodiť. Príliš rýchle chudnutie však môže byť pre vaše telo nezdravé a prejaviť sa jojo efektom. Namiesto chudnutia na vlastnú päsť sa odporúča poradiť sa s dietológom alebo lekárom, ktorý vám po vykonaní príslušných testov individuálne upraví jedálniček a bude vás počas celého procesu podporovať.

8 pravidiel na úspešné chudnutie:

1. Vypite 3 l vody denne!
2. Medzi jedlami nejedzte.
3. Stavte na raňajky s obsahom bielkovín a tukov!
4. Jedlo si pripravte deň vopred.
5. Zabezpečte si kalorický deficit!
6. Neprejedajte sa!
7. Trénujte svoje telo! Ospravedlňujeme sa! Bez toho to nedáte!
8. Držte sa pravidla 80/20 – 80 % zdravých jedál, 20 % bez výčitiek svedomia!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nalejte to do hrnčeka namiesto kávy. Rýchlo sa zbavíte brušných pneumatík

Chcete si vylepšiť postavu bez námahy? Pite toto každé ráno a uvidíte rozdiel