Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Koľko môžete schudnúť za mesiac? Dodržiavajte týchto 8 pravidiel a pneumatika vám zmizne pred očami

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio). Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia majú tendenciu vrhnúť sa do toho po hlave, pričom robia chyby, ktoré ich...

1.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio).

Chudnutie je jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia majú tendenciu vrhnúť sa do toho po hlave, pričom robia chyby, ktoré ich odrádzajú od udržiavania nových návykov. Čo teda môžete urobiť, aby ste to tento rok konečne zvládli?

Koľko môžete schudnúť za mesiac?
Foto: shutterstock/ViDI Studio

Keď sa niektorí ľudia rozhodnú schudnúť, často sa uchýlia k hladovkám alebo bez rozmyslu a zbytočne začnú vylučovať rôzne produkty zo svojho denného jedálnička. Nie je to chlieb alebo zemiaky, čo spôsobuje tučnotu, ale nadbytok kalórií v našej strave. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je počítanie kalórií a sledovanie kalorického deficitu.

Koľko môžete schudnúť za jeden mesiac?

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa zamerať na zmenu každodenných stravovacích návykov, pitie dostatočného množstva vody a pravidelnú fyzickú aktivitu. Základom redukčnej diéty je okrem vyváženého stravovania aj kalorický deficit, ktorý sa u každého líši v závislosti od faktorov, ako sú hmotnosť, výška, vek a životný štýl. Na internete existuje mnoho kalkulačiek, ktoré po zodpovedaní niekoľkých základných otázok vypočítajú, koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli alebo pribrali.

Predpokladá sa, že pri správnom stravovaní, fyzickej aktivite a predovšetkým vhodne zvolenom kalorickom deficite môžete schudnúť od približne 0,5 kg až po 1,5 kg za týždeň alebo dokonca 4 až 6 kg za mesiac. Samozrejme, všetko závisí od vašej východiskovej telesnej hmotnosti – čím väčšiu nadváhu máte, tým viac kilogramov môžete za mesiac zhodiť. Príliš rýchle chudnutie však môže byť pre vaše telo nezdravé a prejaviť sa jojo efektom. Namiesto chudnutia na vlastnú päsť sa odporúča poradiť sa s dietológom alebo lekárom, ktorý vám po vykonaní príslušných testov individuálne upraví jedálniček a bude vás počas celého procesu podporovať.

8 pravidiel na úspešné chudnutie:

  1. Vypite 3 l vody denne!
  2. Medzi jedlami nejedzte.
  3. Stavte na raňajky s obsahom bielkovín a tukov!
  4. Jedlo si pripravte deň vopred.
  5. Zabezpečte si kalorický deficit!
  6. Neprejedajte sa!
  7. Trénujte svoje telo! Ospravedlňujeme sa! Bez toho to nedáte!
  8. Držte sa pravidla 80/20 – 80 % zdravých jedál, 20 % bez výčitiek svedomia!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nalejte to do hrnčeka namiesto kávy. Rýchlo sa zbavíte brušných pneumatík

Chcete si vylepšiť postavu bez námahy? Pite toto každé ráno a uvidíte rozdiel


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

V tento deň nikdy nepožičiavajte peniaze. Privoláte si smolu a finančné problémy.

24.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/martaposemuckel). Existuje jeden deň v týždni, keď by ste nikdy nemali nikomu požičiavať peniaze. Astrológovia veria, že si týmto…

Domáci balzam na pery si vyrobíte za minútu z lacnej zeleniny. Je lepší ako tie z drogérie

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/DimaBerlin Pixabay/martabystron). Stav pier po zime môže zanechať veľa želaní. Koža na tomto mieste je veľmi tenká, a tak…

Sušíte bielizeň vo svojom byte? Špecialisti varujú pred následkami

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/cottonbro studio). V zime a v daždivých dňoch sušíme bielizeň vo vnútri. Sušiaky sú zvyčajne umiestnené v kúpeľni, a…

Zemiaky pečené v rúre nemusia byť kašovité. Je pravda, že je tu dobrá metóda. A tu je

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/viarami). Zemiaky pečené v rúre môžu byť naozaj chutné. Zabudnite na jemné, ba až kašovité domáce zemiaky. S týmto…

Pridajte do vody a nastriekajte do rohov vášho bytu. Pavúky budú utekať jedna radosť

23.02.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Squirrel_photos shutterstock/Robert Petrovic). Hoci sú pavúky veľmi užitočné stvorenia, ich nezvyčajný vzhľad v podobe mnohých očí a dlhých nôh…

Auto Trendy

Red Bull pripravuje hypercar. Skutočné monštrum s výkonom auta F1

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - RB17 bude mať oveľa odvážnejší dizajn, ako sa uvádzalo v pôvodných správach. Adrian Newey, ktorý je zodpovedný za tento hypercar, odhalil niektoré z neuveriteľných vlastností,…

Obrovské bonusy pre zamestnancov Ferrari. To je odmena za rekordný rok

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Generálny riaditeľ Ferrari Benedetto Vigna v rozhovore s analytikmi potvrdil, že zamestnanci talianskej značky dostanú bonus za rekordný rok 2023. Jeho výška je impozantná.

Diaľkovo ovládaná baňa je hitom na webe. Používatelia internetu sú jednomyseľne nadšení

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Dá sa predpokladať, že medzi našimi čitateľmi sa nájdu aj takí, ktorí v detstve (a možno aj teraz) snívali o hre s diaľkovo ovládanými stavebnými…

Veľké prepúšťanie v Nemecku potvrdené. O prácu príde 3500 ľudí

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Spoločnosť Ford a nemecké odbory IG Metall sa dohodli na prepúšťaní v závode v Saarlouis. V závode sa vyrába kompaktný model Focus, ktorý sa nedočká…

Kabriolety ešte nie sú mŕtve. Nový Mercedes je toho najlepším dôkazom

24.2.2024 Redakcia Auto trendy - Zatiaľ čo väčšina výrobcov už nadobro upustila od automobilov bez strechy, Mercedes sa stále odvážne drží. Nemci práve predstavili model CLE Cabriolet, ktorý nielenže poskytne…

Kampaň nič nezmenila. Veľké SUV sa predávajú čoraz lepšie

23.2.2024 Redakcia Auto trendy - V roku 2024 budú vozidlá SUV predstavovať až 51 % celého európskeho automobilového trhu. Najväčší skok však zaznamenal predaj najväčších modelov, ktoré boli nedávno cenzurované.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov