Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Chcete schudnúť pár kíl? Tu sú návyky, na ktoré treba zabudnúť

21.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Valente Romero). Chudnutie nie je jednoduchý proces, ale s odhodlaním a silou ho môžete premeniť na úspech. Je známe, že počas tejto náročnej činnosti...

21.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Valente Romero).

Chudnutie nie je jednoduchý proces, ale s odhodlaním a silou ho môžete premeniť na úspech. Je známe, že počas tejto náročnej činnosti treba určite myslieť na diétu, pravidelnú dávku cvičenia a zmenu stravovacích návykov. Žiaľ, stále pretrváva presvedčenie, že chudnutie znamená veľa zákazov a obetí. Ak budeme naďalej veriť mýtom o výžive, môžeme si za to, že váha sa nehýbe, sami.

Foto: shutterstock.com/Valente Romero

Chudnutie: zákazy a zákazy?

Mnohí ľudia si proces chudnutia spájajú s obetami a cvičením v posilňovni. Je fakt, že keď chcete schudnúť, zdravá strava a cvičenie sú nevyhnutné, ale netreba zachádzať do extrémov. Prečo? Ak si budeme vnucovať režim, ľahšie zakopneme a každé zlyhanie vo výžive v nás vyvolá pocit viny. Na druhej strane, intenzívne cvičenie v posilňovni nás môže nielen odradiť, ale aj privodiť zranenia. Je zrejmé, že treba držať diétu a cvičiť, ale treba vidieť jednu vec: zmerajte si sily so svojimi zámermi a vaše sny o štíhlejšej postave sa splnia. Čo by ste pri chudnutí rozhodne nemali robiť?

Nielen kvalita, ale aj kvantita

Už na začiatku chudnutia sa pozorne pozrieme na obsah svojho taniera a vyradíme z jedálneho lístka potraviny a jedlá, ktoré tam rozhodne nemôžu byť. Hoci je tento krok dobrým predsavzatím, mnohí ľudia sa tiež mylne domnievajú, že porcie treba zmenšiť. Samozrejme, beztrestné prejedanie sa nemá počas diéty miesto, ale ani neustále hladovanie nefunguje. Je síce pravda, že vtedy je ľahšie vidieť hmatateľné výsledky, ale neskôr je väčšia pravdepodobnosť jojo efektu. Preto by jedlá počas chudnutia nemali byť ani príliš hladné, ani príliš zriedkavé.

Ako si zostaviť jedlá tak, aby malo chudnutie zmysel? Je to jednoduché: mali by ste jesť päťkrát denne: dve hlavné jedlá a tri menšie, ale s minimálnymi porciami. Napriek tomu sa odporúča jesť menej, ale častejšie, aby ste sa cítili stále sýti.

Nerozlúčte sa s tukmi

O tukoch sa už veľa povedalo a napísalo. Intuitívne ich chceme z nášho jedálnička vylúčiť. Priznávame, že to nie je zlé, ak máme na mysli rýchle občerstvenie, transmastné kyseliny a vysoko spracované jedlá. Faktom je, že niekedy môžete siahnuť aj po niečom, čo je označené ako „light“, ale úplne obmedziť tuky sa neoplatí. Prečo? Pretože poskytujú predovšetkým omega esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dobré pre nervový systém, činnosť srdca a našu pohodu. Ak k tomu pridáme fakt, že často priaznivo pôsobia na imunitu, znamená to, že sa oplatí hľadať ich zdroje v potravinách.

Ktoré tuky sú v strave najžiadanejšie? Určite nerafinované oleje (najlepšie konzumované za studena), tučné morské ryby, avokádo alebo orechy.

Foto: shutterstock.com/Valente Romero

Sacharidy? Nie tak strašidelné

Sacharidy sa spájajú s niečím, čo má za cieľ zvýšiť nadváhu, preto sa im snažíme vyhýbať. Na jednej strane sú sacharidy pre telo dôležitým zdrojom energie. Nielenže nám dodávajú silu a energiu, ale dokážu nás aj dobre naladiť. Jednoduché cukry, ako je sacharóza, sú v strave určite nežiaduce, preto by sme sa mali vyhýbať sladkostiam, ale nie sú jediné, pretože sacharózy je pomerne veľa aj v spracovaných výrobkoch. Okrem toho je lepšie vyhýbať sa bielej múke a výrobkom, ktoré ju obsahujú.
Ak sme už pristúpili k redukcii hmotnosti, je vhodné zaradiť zdravšie sacharidy: celozrnné výrobky, ale aj ovocie a zeleninu, pretože aj tie obsahujú fruktózu, ktorá sa počíta medzi sacharidy.

Pozor na skrytý cukor!

Teraz, keď je známe, že cukor by nemal byť v strave, keď chceme schudnúť, je dôležité byť dôsledný. Starostlivo kontrolujte zloženie výrobkov, ktoré sa dostanú na náš stôl. To platí najmä pre výrobky na raňajky. Je pravda, že môžu obsahovať prísady, ako sú orechy alebo sušené ovocie, ale môže v nich byť aj cukor. Oplatí sa pozrieť aj na čokolády – hoci jedna tabuľka horkej čokolády nám nezničí zdravie ani nezoberie vidinu štíhlej postavy, môže v nej byť prítomná aj sacharóza.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšie nápoje pre ploché brucho

Vážila 311 kg. Pred očami celého sveta schudla viac ako 200 kg. Dnes je na nepoznanie


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Banálne jednoduché ingrediencie marinády na kuracie mäso spôsobia, že sa domácnosť bude cítiť ako v reštaurácii

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay/ivabalk). Marináda na kuracie mäso sa najčastejšie spája s grilovanými pokrmami, ale oplatí sa ju použiť aj na prípravu…

Záhradnícke triky, ktoré potrebujete vedieť. Azalka obsypaná voňavými kvetmi

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay/JACLOU-DL). Príjemná vôňa a množstvo farieb nápadných kvetov. To charakterizuje záhradné azalky, ktoré si vyberajú záhradníci, ktorí chcú mať…

Funguje ako „prírodný Ozempic“. Po raňajkách pite namiesto kávy. 2 poháre denne stačia

14.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Couleur). Nie každý si uvedomuje pozitívne vlastnosti zeleného čaju. Ukazuje sa, že sa pil už pred tisíckami rokov a…

Tri druhy semienok, ktoré vám pomôžu schudnúť. Skontrolujte, či ich máte v kuchyni

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio). Môže konzumácia semienok urýchliť chudnutie? Zdá sa, že áno. Samozrejme, nie je to zázračný spôsob, ako dosiahnuť,…

Frázy, ktoré nás robia neistými. Venujte im pozornosť

14.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/fizkes). Chcete, aby vás vnímali ako sebavedomého? Potom by ste mali venovať pozornosť tomu, čo hovoríte. Niektoré frázy môžeme…

Auto Trendy

Ide o značku, ktorá sa dodáva v dvoch verziách. Je medzi nimi dôležitý rozdiel

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dve verzie toho istého nápisu vyzerajú takmer rovnako. V tomto prípade však slovo takmer predstavuje obrovský rozdiel. Jednému účastníkovi cestnej premávky totiž ukladá ďalšie povinnosti.…

Ako prepravovať domáce zviera autom. Je povinná klietka a bezpečnostný pás?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony stanovujú určité pravidlá, ktoré musia všetci vodiči dodržiavať pri preprave domáceho zvieraťa autom. Sú napríklad klietka a bezpečnostný pás v týchto prípadoch povinné?

Veľké cintoríny elektromobilov. Nikto ich už nechce

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete sa objavujú videá, ktoré ukazujú dvory s opustenými elektrickými vozidlami, ktoré sa nachádzajú na okraji mnohých čínskych miest. Predstavujú pozostatky prvej vlny elektrickej…

Môžete dostať pokutu za jazdu na zimných pneumatikách?

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Slovenské zákony nezakazujú jazdu na zimných pneumatikách počas celého roka, ale je povinné používať zimné pneumatiky v zime, za určitých podmienok. Otázkou však je, či…

Kia EV9 je najpozoruhodnejšie SUV Kórejčanov

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Kia EV9 je najväčšie elektrické SUV kórejského výrobcu. Nový model ponúka dostatok priestoru a výbavu prémiovej triedy.

Ktorá je najobľúbenejšia cesta všetkých motocyklistov? Robia tam púte

14.4.2024 Redakcia Auto trendy - Náročná jazda? Pre motorkárov je to často len afrodiziakum. Najmä keď sa ostré zákruty a strmé stúpania kombinujú s krásnymi výhľadmi. Slávna trasa Trollstigen v…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov