Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, Životný štýl,

Vediete sedavý spôsob života? Toľko minút pohybu každý deň zachraňuje životy

23.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Alliance Images). Sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin zlého zdravotného stavu ľudí na celom svete. Nový výskum ukazuje, že približne 20 minút...

23.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Alliance Images).

Sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin zlého zdravotného stavu ľudí na celom svete. Nový výskum ukazuje, že približne 20 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity denne môže kompenzovať jeho účinky. Ak pracujete pred počítačom a po práci sedíte na pohovke pred televízorom, pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste zostali dlhšie zdraví.

Foto: shutterstock.com/Alliance Images

Vplyvy sedavého spôsobu života

Sedíme, keď sa presúvame do práce, potom sedíme v práci, potom keď ideme domov a nakoniec keď odpočívame. V sede strávime až niekoľko hodín denne. Následky toho pociťuje nielen chrbtica. Sedavý spôsob života a následný nedostatok pohybu podporuje hromadenie tuku a vznik obezity, zohráva významnú úlohu pri vzniku cukrovky 2. typu, prispieva k vzniku srdcových problémov, zvyšuje riziko demencie a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou vzniku rakoviny.

Vedci sú presvedčení, že príliš dlhé sedenie nás približuje k smrti. Majú však pre nás recept. Vypočítali, koľko minút denne môže byť protilátkou na ochorenia, za ktoré je zodpovedné dlhodobé sedenie. So svojimi výsledkami sa podelili v časopise British Journal of Sports Medicine.

Sedavý spôsob života. Koľko sa musíte hýbať?

Vedci naznačujú, že stredne intenzívna až intenzívna fyzická aktivita každý deň v trvaní približne 22 minút môže kompenzovať negatívne účinky na zdravie spojené so sedavým spôsobom života. Zároveň zdôrazňujú, že so zvyšujúcou sa úrovňou aktivity človeka sa znižuje riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Do analýzy bolo zahrnutých približne 12 000 ľudí vo veku 50 rokov a viac z Nórska, Švédska a USA. Nosili zariadenia na monitorovanie aktivity. Výskumníci mali k dispozícii záznamy o tom, ako trávili svoj čas, a to najmenej zo štyroch dní po 10 hodín denne. Všetky osoby boli sledované najmenej dva roky. Výskumníci vo svojich analýzach okrem iného zohľadnili zdravotné ťažkosti, ktoré mohli ovplyvniť riziko predčasného úmrtia účastníkov, ich hmotnosť, pohlavie a históriu konzumácie alkoholu a fajčenia. Celkovo 5943 osôb strávilo v sedavej polohe menej ako 10,5 hodiny denne a 6042 osôb pracovalo v sedavej polohe 10,5 hodiny alebo viac. V priemere za päť rokov zomrelo 805 ľudí, z ktorých 357 strávilo v sedavej polohe menej ako 10,5 hodiny denne a 448 pracovalo v takejto polohe 10,5 hodiny alebo viac.

Analýza údajov zo zariadení na sledovanie aktivity ukázala, že sedenie viac ako 12 hodín denne bolo spojené s o 38 % vyšším rizikom úmrtia v porovnaní s osemhodinovým sedením, ale len v prípade ľudí, ktorí strávili menej ako 22 minút denne stredne intenzívnou alebo intenzívnou fyzickou aktivitou. Viac ako 22 minút stredne intenzívnej alebo intenzívnej fyzickej aktivity každý deň bolo spojených s nižším rizikom úmrtia.

Riziko úmrtia sa znižovalo so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Dodatočných 10 minút denne znamenalo o 15 % nižšie riziko úmrtia pre tých, ktorí strávili sedením menej ako 10,5 hodiny denne, a o 35 % nižšie riziko pre tých, ktorí strávili sedením viac ako 10,5 hodiny denne.

Foto: shutterstock/Jacob Lund

Mierna a intenzívna fyzická aktivita. Čo robiť?

„Naša štúdia zistila, že každá minúta vyššej MVPA (stredne intenzívna až intenzívna fyzická aktivita; ide o pomer stredne intenzívnej a intenzívnej fyzickej aktivity) znamenala nižšie riziko úmrtia, čo znamená, že ak ľudia cvičili menej ako 22 minút (napr. 10 minút), riziko úmrtia bolo stále nižšie. Cvičenie počas 22 minút však eliminovalo vyššie riziko úmrtia spôsobené sedavým spôsobom života. To znamená, že ak ste každý deň cvičili 22 minút alebo viac, neexistovalo žiadne nadmerné riziko vyplývajúce zo sedavého spôsobu života. A ak ste cvičili viac ako 22 minút denne, bolo riziko úmrtia celkovo nižšie. V podstate platí, že čím viac, tým lepšie“ – poznamenáva Edvard Sagelv, jeden z autorov štúdie, ktorého cituje The Guardian.

Medzi mierne aktivity patrí napríklad prechádzka alebo kosenie trávnika. Intenzívne cvičenie naopak zahŕňa rýchlu jazdu na bicykli, aerobik, hranie basketbalu alebo tenisu.

„Premýšľajte o tom: stačí 20 minút denne, čo znamená krátku 10-minútovú prechádzku dvakrát denne – vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr cestou do práce a z práce,“ – upozorňuje Sagelv.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že dospelí vo veku 18 až 64 rokov by mali vykonávať fyzickú aktivitu 150-300 minút týždenne so strednou intenzitou alebo 75-150 minút s vysokou intenzitou.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Veľa sedíte? Hrozí vám predčasná smrť. Premeňte to na… 22 minút!

Sedavý spôsob života Slovákov si vyberá svoju daň. Jeden budík môže zachrániť vaše zdravie


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Jednoducho hodím topánky do práčky. Vyberiem ich čisté, akoby boli z obchodu. Žiadna námaha ani drhnutie

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Africa Studio). Obuv je vystavená neustálym nečistotám. Neustály kontakt so zemou znamená, že ich treba často obnovovať. Čo teda…

Stimuluje viac ako dvojité espresso. Toto je káva pre skutočných gurmánov

25.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Letícia Alvares). Kávu často pijeme pre chuť, no vo väčšine prípadov po nej siahneme, keď sa cítime ospalí a…

Po zbere ríbezlí nezabudnite na toto ošetrenie. Kríky sa vám poďakujú

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Orest lyzhechka). Júl je časom zberu lesných plodov, medzi ktoré patria aj chutné červené ríbezle. Práca v sade sa…

Zlepšuje pamäť, chráni pred Alzheimerovou chorobou. Koreniny a bylinky s priaznivými účinkami na mozog

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/mi_viri). Zdravie nášho mozgu závisí nielen od genetiky a duševnej činnosti, ale aj od stravy, ktorá mu poskytuje základné…

Zabudnite na umelé mihalnice. Vydajte 4 eurá a použite na noc. Riasy vám narastú husté a dlhé až do neba

25.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Kitreel). Čo urobiť, aby ste mali husté mihalnice? Okrem hotových riešení v podobe sér alebo kondicionérov vyskúšajte domáce metódy.…

Auto Trendy

Menšia uhlíková stopa a úspory? Únia prišla s novým riešením. Ide o výmenu pneumatík

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Do platnosti vstúpilo nové nariadenie EÚ, ktoré má vodičov povzbudiť, aby v záujme ochrany životného prostredia menej často menili pneumatiky. Očakáva sa, že takéto opatrenie…

Nový Volkswagen s karosériou Cupra. Takto si to predstavovali Nemci

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Volkswagen má nový model auta. Je to plne elektrický model ID. UNYX, ktorý rozširuje modelovú ponuku na čínskom trhu. Samotné vozidlo však vôbec nie je…

Volvo pracuje na ďalšom najpredávanejšom SUV? Model EX60 bude na trhu už v roku 2025.

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Volvo EX60 bude štvrtým elektrickým SUV v ponuke švédskeho výrobcu. Nový model bude nástupcom najpredávanejšieho modelu XC60. Navyše bude patriť do mimoriadne konkurenčného segmentu, ktorému…

Nová generácia Bentley Flying Spur bude hybrid. Jeho výkon je nepredstaviteľný

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Bentley pokračuje v už skôr ohlásenej ceste kompletnej elektrifikácie svojho modelového radu. Po príchode nového kupé Continental GT, ktoré nahrádza čisto spaľovací motor W12 pokročilým…

Mustang V8 bude v budúcom roku drahší ako doteraz. Prečo Ford zvyšuje ceny?

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Ford Mustang s motorom V8 bude v budúcom roku rekordne drahý. Keďže Chevrolet oznámil ukončenie výroby modelu Camaro a Dodge neoznámil nový Charger ani Challenger,…

Chevrolet Corvette C8 prichádza do Európy, ale ceny sú oveľa vyššie ako v USA

25.7.2024 Redakcia Auto trendy - Jeden z predajcov začal dovážať novú generáciu Chevroletu Corvette do Európy a Veľkej Británie, ale záujemcovia sa musia vyzbrojiť poriadnou hotovosťou.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov