Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Ako zistíte, že máte nedostatok železa? Príznaky na koži a v krvi

17.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Nedostatok železa je nevyhnutne spojený s nízkym hemoglobínom vo výsledkoch morfológie, ale môže byť citeľný ešte pred vykonaním testov. Nedostatok jedného z kľúčových...

17.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Nedostatok železa je nevyhnutne spojený s nízkym hemoglobínom vo výsledkoch morfológie, ale môže byť citeľný ešte pred vykonaním testov. Nedostatok jedného z kľúčových prvkov pre organizmus sa môže prejaviť v celom tele a dlhodobý nedostatok môže mať vážne následky. Ako môžeme rozpoznať, že máme nedostatok železa, a ako ho správne dopĺňať? Odpovedáme.

Foto: shutterstock/fizkes

Železo ako „dopravný prostriedok“ pre kyslík

Železo je prvok, ktorý je súčasťou myoglobínu, červených krviniek, a je tiež kľúčovým prvkom hemoglobínu a je zodpovedný za prenos kyslíka do všetkých buniek v ľudskom tele.

Pri prietoku krvi pľúcami sa hemoglobín viaže s molekulami železa na kyslík, ktorý sa potom rozvádza do všetkých tkanív. To však nie je všetko, pretože železo zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní imunitného systému a poskytuje ochranu pred mikroorganizmami. Okrem toho je železo obsiahnuté v myoglobíne zodpovedné za okysličovanie a regeneráciu svalov.

Nedostatok tohto prvku spôsobuje celý rad príznakov, ktoré poukazujú na poruchy fungovania systémov, ako je nervový, obehový a imunitný systém. Trvalý nedostatok môže viesť k vzniku anémie, stavu, keď je v cirkulujúcej krvi príliš málo červených krviniek.

Ako zistíte, že máte nedostatok železa?

Nedostatok železa vyvoláva spočiatku nenápadné príznaky, ktoré sú najčastejšie spojené s únavou, prepracovanosťou alebo nespavosťou. Okrem toho sa môže vyskytnúť znížená tolerancia fyzickej a psychickej námahy. Klesá úroveň koncentrácie a je ťažšie sa sústrediť alebo študovať. Všetky tieto príznaky sa spočiatku nespájajú s nedostatkom železa, ale v kombinácii s inými príznakmi môžu poukazovať na anémiu z nedostatku železa.

Nedostatok železa viditeľný na koži

Ľudia s nedostatkom železa majú bledšiu pokožku a bledé sú aj sliznice úst. Okrem toho pri nedostatku železa stráca pokožka svoju pružnosť a stáva sa suchou. V prípade drobných poranení alebo rezných rán si môžete všimnúť, že proces hojenia je dlhší ako predtým.

Niekedy sa pri nedostatku železa vyskytuje svrbenie kože bez prítomnosti žihľavky alebo vyrážok.

Nízka hladina železa v tele vedie aj k zhoršeniu stavu vlasov a nechtov. Vlasy sú matné, lámavé a vypadávajú vo väčšom množstve ako predtým. Nechty sa stávajú krehkými, na ich povrchu možno nahmatať priehlbiny a na nechtovej platničke možno pozorovať biele škvrny alebo pruhy.

Foto: shutterstock/Alena Ivochkina

Nedostatok železa a dobrá nálada

Osoby trpiace nedostatkom železa pociťujú chronickú únavu, zníženú energiu a stratu schopnosti sústrediť sa. Výrazná slabosť môže viesť k mdlobám, závratom a problémom s reguláciou teploty – pri anémii z nedostatku železa sa pacienti často sťažujú na pretrvávajúci pocit chladu.

Nedostatok železa a nervový systém

Nízke hladiny železa v tele ovplyvňujú celý nervový systém – môžu sa vyskytnúť poruchy zmyslov, necitlivosť a parestézie rúk a nôh.

U človeka s nedostatkom železa sa môžu vyskytnúť náhle zmeny nálady – podráždenosť, nervozita, pocity vnútorného nepokoja. Pacienti sa tiež sťažujú na hučanie v ušiach a tmavé kruhy pred očami.

Nedostatok železa ovplyvňuje aj srdce

Nedostatok železa v tele je synonymom nedostatku kyslíka a slabšieho okysličovania tkanív. To spôsobuje, že srdce sa snaží „dohnať“ nedostatok rýchlejším pumpovaním krvi. Ľudia s nedostatkom železa môžu pociťovať búšenie srdca, tachykardiu a dokonca nerovnomerný srdcový tep.

Prekonajte nedostatok železa – čo jesť?

Železo je prvok, ktorý získavame z potravy v hemovej a nehemovej forme. Tú prvú ľudské telo oveľa lepšie vstrebáva a nachádza sa najmä v mäsových vnútornostiach: pečeni, obličkách, srdci.

Väčšinou však konzumujeme nehemové železo, ktoré sa ťažšie vstrebáva z tráviacej sústavy, preto by sa malo vždy konzumovať s výrobkami s vysokým obsahom vitamínu C.

Železo sa nachádza predovšetkým v potravinách, ako sú:

  • strukoviny,
  • petržlen,
  • kakao,
  • orechy,
  • špenát,
  • krupica z prosa,
  • pistácie,
  • vajcia,
  • brokolica,
  • tvaroh,
  • paradajky,
  • tuniak,
  • mandle,
  • jablká,
  • pomaranče.

Ľudia trpiaci malabsorpciou a tehotné ženy s nedostatkom železa by sa mali po predchádzajúcej konzultácii s lekárom podporiť doplnkovou výživou.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Príznakom môžu byť popraskané kútiky úst. Telo vám hovorí, čo mu chýba

Majú viac draslíka ako paradajky a banány. Jedzte s ohľadom na svoje srdce


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Je zdravé piť vodu tesne pred spaním? Odpoveď nie je jednoznačná

23.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alina Kruk). Správna hydratácia organizmu je mimoriadne dôležitá pre zdravie a správne fungovanie. Mnohí z nás na to počas…

Kedy by ste mali cvičiť: ráno alebo večer? Veľa ľudí ani nevie, že robia chybu

22.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pises Tungittipokai). Štíhle telo je cieľom mnohých ľudí. Často sa mučíme diétami a cvičením, aby sme vyzerali tak, ako…

Lepšie ako pemza a brúsky na päty. Účinky si všimnete už po prvom použití

21.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ro_ksy). Bolestivé, praskajúce päty s príchodom jari sú pre mnohých skutočným utrpením. Vtedy má zmysel zahodiť pemzu a brúsky…

Slováci ich milujú, ale často si ich mýlia s niečím úplne iným. Aký je rozdiel medzi novými a skorými zemiakmi?

21.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/eugenegurkov). Nové zemiaky, pohár cmaru, nasekaný kôpor a čerstvé maslo - takto vyzerá šťastie. Samozrejme, hovoríme o jedle, ktoré…

Ako schudnúť 5 kg z brucha? Počítajte do 10 a opakujte 12-krát. Nevšimnete si, keď pneumatika „sfukne“

21.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pexels/Andres Ayrton). Ako zhodiť 5 kg z brucha pomerne rýchlo, ale predovšetkým zdravo a natrvalo? Namiesto hľadania skratiek voľte…

Auto Trendy

Mierny náraz a káva vyliata na čalúnenie? Žiadny problém. Zmiešam s vodou, pretriem a škvrna zmizne

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Ako odstrániť zaschnuté škvrny od kávy a čaju a čo škvrny na čalúnení? Ukázalo sa, že tieto problémy môžete vyriešiť jednoduchým trikom. Stačí siahnuť po…

Elon Musk chce prepustiť 14 000 ľudí a výplata 56 miliárd dolárov

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Elon Musk sa nevzdáva boja o svoju súdne napadnutú výplatu vo výške 56 miliárd dolárov. A robí tak v čase, keď Tesla znižuje stavy a…

Nový Opel Grandland 2024 prichádza s väčšími rozmermi a technológiami

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Opel Grandland prešiel v druhej generácii výraznou modernizáciou. Získal nový vzhľad, kompletne prepracovaný interiér a po prvýkrát sa ponúka aj s elektrickým pohonom vďaka prechodu…

Elektromobily stoja na parkoviskách a práši sa na ne. Skončil sa ich čas?

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Sú elektromobily budúcnosťou? Možno pochybovať o tom, že na predmestiach čínskych miest sú skutočné cintoríny týchto vozidiel. Ukazuje sa, že mnohé modely nemajú ani päť…

Nové autá sa masívne kazia? Servisné kampane

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Európska komisia zverejnila najnovšiu správu o systéme včasného varovania EÚ pred nebezpečnými výrobkami "Safety Gate". V dokumente sa uvádza, že minulý rok krajiny zapojené do…

Máte už dosť pískajúcich stieračov?

23.4.2024 Redakcia Auto trendy - Každý sa už niekedy stretol s nepríjemným pískaním stieračov, najmä počas zamračeného a daždivého dňa. Dodržaním niekoľkých jednoduchých krokov však môžete tento problém vyriešiť a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov