Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Životný štýl,

Najlepšie spôsoby, ako si rýchlo vybudovať sebadôveru. Štyri osvedčené techniky vám pomôžu

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio). Sebavedomie je jednou z tých vlastností, ktoré pomáhajú človeku kráčať životom odvážnejšie. Viera vo vlastné sily, sebaprijatie, sebaúcta, uvedomenie si vlastnej jedinečnosti...

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio).

Sebavedomie je jednou z tých vlastností, ktoré pomáhajú človeku kráčať životom odvážnejšie. Viera vo vlastné sily, sebaprijatie, sebaúcta, uvedomenie si vlastnej jedinečnosti – to sú len niektoré z faktorov, ktoré sa podieľajú na rozvoji stavu mysle, ktorý nám umožňuje byť sebavedomým človekom. Sú však chvíle, keď všetko naše sebavedomie v zlomku sekundy vyletí. Je potom možné ho rýchlo obnoviť?

Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Prečo nám chýba sebadôvera?

Hovorí sa, že sebavedomí ľudia to majú v živote jednoduchšie, pretože dokážu robiť rozhodnutia, ktoré im vyhovujú v rôznych oblastiach. Sebavedomie nám umožňuje cítiť sa skvele, vážiť si vlastnú kompetentnosť a primerane reagovať, keď sa niekto alebo niečo snaží ovplyvniť vnímanie nás samých.

Sebavedomie je vlastnosť, ktorá sa u mnohých ľudí môže rozvíjať celý život. Sebavedomie je v nemalej miere ovplyvnené vonkajšími faktormi, s ktorými sme konfrontovaní už v detstve. Proces získavania sebadôvery si vyžaduje, aby ľudia na sebe pravidelne pracovali, ale v niektorých prípadoch sa môže začať až s pomocou odborníkov – psychológa alebo psychiatra. Sebavedomie môže byť ovplyvnené aj hladinou testosterónu a kortizolu v tele.

V živote každého z nás sa niekedy vyskytnú nepredvídateľné a extrémne situácie, keď môže byť vyvinuté sebavedomie oslabené určitými udalosťami alebo správaním iných ľudí. Znamená to, že v takomto okamihu sa stávame úplne bezbrannými a musíme si svoje sebavedomie prácne budovať od základov? Vedci z oblasti psychológie a psychiatrie zastávajú názor, že sebadôvera sa dá vybudovať už za niekoľko minút, ak si to situácia vyžaduje.

Ako si rýchlo vybudovať sebadôveru?

Reč tela

Postavenie nášho tela vypovedá o našej sebadôvere. Je to to, čo neverbálne vyjadruje naše duševné rozpoloženie. Ba čo viac – to, akú polohu tela zaujmeme, priamo ovplyvňuje náš mozog.

Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí zaujali sebavedomú polohu tela, v štúdii nazvanú „pozícia sily„, len na dve minúty, sa hladina testosterónu zvýšila o 20 % a hladina kortizolu, hormónu zodpovedného za stres, klesla o 25 %.

Naopak, u osôb, ktoré zaujali „uzavretú polohu tela“, v štúdii nazývanú „pozícia slabosti“, klesla hladina testosterónu o 10 % a hladina kortizolu sa zvýšila o 15 %.

Pri takýchto významných hormonálnych zmenách, ku ktorým dochádza v priebehu 120 sekúnd, nás mozog vďaka správnej polohe tela spúšťa k tomu, aby sme boli asertívnejší, sebavedomejší, ovládali sa a boli odolnejší voči stresu.

Kontrola myšlienok

„Čo ak“ – s touto myšlienkou sa najčastejšie stretávajú ľudia s nízkou sebadôverou. Zahĺbenie sa do negatívnej predstavy o tom, čo by sa mohlo stať v dôsledku nášho rozhodnutia, je brzdou, ktorá nás brzdí pred určitým konaním, a to tiež ovplyvňuje sebadôveru.

Psychológ Jacek Walkiewicz v jednej zo svojich kníh opísal situáciu, keď nám naše obavy bránia urobiť niečo, čo by sme chceli, ale čoho sa bojíme. Walkiewicz uviedol, že ak napríklad chcete niekomu zatelefonovať, ale máte taký strach, že sa vám robí nevoľno, potom…. vyzvracajte sa a zavolajte.

Ide o to, že príliš dlhé analyzovanie, príliš hlboké zahĺbenie sa do negatívnych myšlienok nás odvádza od vytúženého cieľa. Sebavedomie si môžeme vybudovať tým, že budeme konať „tu a teraz“, aj keď sa nás naše telo všemožne snaží zastaviť.

Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Umlčte vnútorného kritika

V mnohých situáciách sa bojíme prehovoriť, pretože náš vnútorný kritik alebo neurčitý hlas nám hovorí, že sa neoplatí vystúpiť, pretože sa len zosmiešnime. Budovanie sebadôvery okrem iného zahŕňa pravidelné odháňanie „vnútorného kritika„.

Trápenie sa tým, kto a ako nás hodnotí, je cestou nikam. Takto nikdy nepreplávame do šírky, nikdy neprekročíme bariéru, ktorá nám umožňuje mať zo seba dobrý pocit.

Technika „inštalácie“

Bojujete so sebavedomím, ale poznáte niekoho, kto ho má v hojnosti? Pozorne sledujete takého človeka a venujete pozornosť tomu, ako sebavedomo sa správa v situáciách, keď by ste sa najradšej rozplynuli vo vzduchu?

Vo výnimočných situáciách, keď vám chýba sebadôvera, vyskúšajte techniku „inštalácie“. Čo to je? Spomeňte si na to, ako vyzerá osoba, ktorú dobre poznáte a má veľkú sebadôveru, ako sa usmieva, ako sedí, ako hovorí, ako vyzerá.

Vo chvíli, keď chcete nadobudnúť sebavedomie, pretože si to vyžaduje nejaká udalosť, pokúste sa „nainštalovať“ do seba túto osobu. Pokúste sa napodobniť správanie sebavedomej osoby, sústreďte sa natoľko, aby ste vnútorne pocítili, že takouto osobou ste v danom momente vy.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Môžu zmeniť váš život na nočnú moru. Tu je 9 znakov, že váš šéf je psychopat

Za šesť mesiacov schudla 30 kg. Odhalila svoje tajomstvo. „Žiadne tabletky, žiadna operácia“


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nikto sa nepýta, každý to potrebuje. Ukázala, ako z dvoch vecí vyrobiť núdzovú plážovú tašku

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok.com/@dailyoriginalvids). Z čoho vyrobiť plážovú tašku? Ak si nemáte kam schovať peňaženku či okuliare, máme pre vás ideálne riešenie.…

Výhody pre črevá, nízky cholesterol a menej kilogramov. Jedzte viac

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kingapl). Na sociálnych sieťach sa neustále objavujú nové výživové trendy. V poslednom čase si popularitu získal fibermaxxing, teda vedomé…

Môžete nastúpiť do lietadla so sendvičmi? Vnútro je vždy dôležité

02.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Shazwany). Odbavenie batožiny na letisku v poslednej dobe spôsobuje veľa vzrušenia. Obmedzenia sa týkajú nielen rozmerov kufra, ale aj…

Päť nezvyčajných spôsobov, ako sa vyrovnať s horúčavami. Neobvyklé triky na ochladenie

2.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F01 PHOTO). Uff, aké teplo… horúčavy sa k nám vrátili vo veľkom a začínajú si vyberať svoju daň. Hoci…

Jednoduchý trik s mincami, ktorý by ste mali vedieť pred dovolenkou

2.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahanov Michael). Leto je obdobím, keď mnohí z nás odchádzajú na niekoľko dní na dovolenku. Mimo domova však zostávajú…

Auto Trendy

Runaway Diesel: Keď sa naftový motor zmení na nekontrolovateľnú bombu

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Predstav si, že ideš po ceste a zrazu sa motor z ničoho nič vytočí do maximálnych otáčok. Auto zrýchluje, nereaguje na pustenie plynu a nedá sa…

Chladiaca kvapalina: Prečo je dôležitá a ako riešiť jej úniky

02.07.2025 Redakcia Auto trendy Správna údržba vozidla je kľúčová pre jeho bezproblémový chod a efektívnosť. Jednou z často prehliadaných, no zásadných súčastí starostlivosti o auto, je motorová chladiaca kvapalina –…

Xiaomi SU7 Ultra: Nový rekord na Nürburgringu a dve špeciálne edície

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Čínsky výrobca Xiaomi prepisuje históriu na slávnom okruhu Nürburgring Nordschleife. S prototypom SU7 Ultra dosiahol nový rekord a zároveň predstavil dve špeciálne edície svojho elektrického…

Prečo vodiči parkujú s vytočenými kolesami? Je to šikovný trik

02.07.2025 Redakcia Auto trendy - Vodiči často počúvajú, že pri parkovaní sa odporúča nechať auto s vyrovnanými kolesami. Pohľad na auto zaparkované s vytočenými prednými kolesami však nie je ničím…

VORTEX je francúzska odpoveď na Starship. Pripomína raketoplány NASA

2. júla 2025 Redakcia Auto trendy - VORTEX je vesmírny lietadlo, ktoré chcú postaviť Francúzi z Dassault Aviation. Firma podpísala dohodu s tamojším ministerstvom obrany a agentúrou ESA. Lietadlo má…

Táto európska krajina je najlepšia pre život v dôchodku podľa najnovšej správy

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Snívate o pokojnom dôchodku pri mori s krásnym počasím a prijateľnými nákladmi na život? Najnovšia správa International Living pre rok 2025 priniesla prekvapivé výsledky. Hoci globálnym…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov