Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Životný štýl,

Najlepšie spôsoby, ako si rýchlo vybudovať sebadôveru. Štyri osvedčené techniky vám pomôžu

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio). Sebavedomie je jednou z tých vlastností, ktoré pomáhajú človeku kráčať životom odvážnejšie. Viera vo vlastné sily, sebaprijatie, sebaúcta, uvedomenie si vlastnej jedinečnosti...

25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio).

Sebavedomie je jednou z tých vlastností, ktoré pomáhajú človeku kráčať životom odvážnejšie. Viera vo vlastné sily, sebaprijatie, sebaúcta, uvedomenie si vlastnej jedinečnosti – to sú len niektoré z faktorov, ktoré sa podieľajú na rozvoji stavu mysle, ktorý nám umožňuje byť sebavedomým človekom. Sú však chvíle, keď všetko naše sebavedomie v zlomku sekundy vyletí. Je potom možné ho rýchlo obnoviť?

Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Prečo nám chýba sebadôvera?

Hovorí sa, že sebavedomí ľudia to majú v živote jednoduchšie, pretože dokážu robiť rozhodnutia, ktoré im vyhovujú v rôznych oblastiach. Sebavedomie nám umožňuje cítiť sa skvele, vážiť si vlastnú kompetentnosť a primerane reagovať, keď sa niekto alebo niečo snaží ovplyvniť vnímanie nás samých.

Sebavedomie je vlastnosť, ktorá sa u mnohých ľudí môže rozvíjať celý život. Sebavedomie je v nemalej miere ovplyvnené vonkajšími faktormi, s ktorými sme konfrontovaní už v detstve. Proces získavania sebadôvery si vyžaduje, aby ľudia na sebe pravidelne pracovali, ale v niektorých prípadoch sa môže začať až s pomocou odborníkov – psychológa alebo psychiatra. Sebavedomie môže byť ovplyvnené aj hladinou testosterónu a kortizolu v tele.

V živote každého z nás sa niekedy vyskytnú nepredvídateľné a extrémne situácie, keď môže byť vyvinuté sebavedomie oslabené určitými udalosťami alebo správaním iných ľudí. Znamená to, že v takomto okamihu sa stávame úplne bezbrannými a musíme si svoje sebavedomie prácne budovať od základov? Vedci z oblasti psychológie a psychiatrie zastávajú názor, že sebadôvera sa dá vybudovať už za niekoľko minút, ak si to situácia vyžaduje.

Ako si rýchlo vybudovať sebadôveru?

Reč tela

Postavenie nášho tela vypovedá o našej sebadôvere. Je to to, čo neverbálne vyjadruje naše duševné rozpoloženie. Ba čo viac – to, akú polohu tela zaujmeme, priamo ovplyvňuje náš mozog.

Výskum ukázal, že u ľudí, ktorí zaujali sebavedomú polohu tela, v štúdii nazvanú „pozícia sily„, len na dve minúty, sa hladina testosterónu zvýšila o 20 % a hladina kortizolu, hormónu zodpovedného za stres, klesla o 25 %.

Naopak, u osôb, ktoré zaujali „uzavretú polohu tela“, v štúdii nazývanú „pozícia slabosti“, klesla hladina testosterónu o 10 % a hladina kortizolu sa zvýšila o 15 %.

Pri takýchto významných hormonálnych zmenách, ku ktorým dochádza v priebehu 120 sekúnd, nás mozog vďaka správnej polohe tela spúšťa k tomu, aby sme boli asertívnejší, sebavedomejší, ovládali sa a boli odolnejší voči stresu.

Kontrola myšlienok

„Čo ak“ – s touto myšlienkou sa najčastejšie stretávajú ľudia s nízkou sebadôverou. Zahĺbenie sa do negatívnej predstavy o tom, čo by sa mohlo stať v dôsledku nášho rozhodnutia, je brzdou, ktorá nás brzdí pred určitým konaním, a to tiež ovplyvňuje sebadôveru.

Psychológ Jacek Walkiewicz v jednej zo svojich kníh opísal situáciu, keď nám naše obavy bránia urobiť niečo, čo by sme chceli, ale čoho sa bojíme. Walkiewicz uviedol, že ak napríklad chcete niekomu zatelefonovať, ale máte taký strach, že sa vám robí nevoľno, potom…. vyzvracajte sa a zavolajte.

Ide o to, že príliš dlhé analyzovanie, príliš hlboké zahĺbenie sa do negatívnych myšlienok nás odvádza od vytúženého cieľa. Sebavedomie si môžeme vybudovať tým, že budeme konať „tu a teraz“, aj keď sa nás naše telo všemožne snaží zastaviť.

Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

Umlčte vnútorného kritika

V mnohých situáciách sa bojíme prehovoriť, pretože náš vnútorný kritik alebo neurčitý hlas nám hovorí, že sa neoplatí vystúpiť, pretože sa len zosmiešnime. Budovanie sebadôvery okrem iného zahŕňa pravidelné odháňanie „vnútorného kritika„.

Trápenie sa tým, kto a ako nás hodnotí, je cestou nikam. Takto nikdy nepreplávame do šírky, nikdy neprekročíme bariéru, ktorá nám umožňuje mať zo seba dobrý pocit.

Technika „inštalácie“

Bojujete so sebavedomím, ale poznáte niekoho, kto ho má v hojnosti? Pozorne sledujete takého človeka a venujete pozornosť tomu, ako sebavedomo sa správa v situáciách, keď by ste sa najradšej rozplynuli vo vzduchu?

Vo výnimočných situáciách, keď vám chýba sebadôvera, vyskúšajte techniku „inštalácie“. Čo to je? Spomeňte si na to, ako vyzerá osoba, ktorú dobre poznáte a má veľkú sebadôveru, ako sa usmieva, ako sedí, ako hovorí, ako vyzerá.

Vo chvíli, keď chcete nadobudnúť sebavedomie, pretože si to vyžaduje nejaká udalosť, pokúste sa „nainštalovať“ do seba túto osobu. Pokúste sa napodobniť správanie sebavedomej osoby, sústreďte sa natoľko, aby ste vnútorne pocítili, že takouto osobou ste v danom momente vy.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Môžu zmeniť váš život na nočnú moru. Tu je 9 znakov, že váš šéf je psychopat

Za šesť mesiacov schudla 30 kg. Odhalila svoje tajomstvo. „Žiadne tabletky, žiadna operácia“


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Tento koláč prekoná všetky koláče z cukrárne. Je jemný ako obláčik a vždy sa vydarí

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anastasia_Panait). Víkend bez dezertu pre mnohých neexistuje. Sladké pečivo rýchlo zmizne aj bez špeciálnych príležitostí, ale keď majú prísť…

Ako čistíte umývačku riadu? Pravdepodobne vás už nebaví drhnúť. Ja tiež, takže ju do nej vložím a ona sa umyje sama.

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Devilishly Good). Ako čistíte umývačku riadu? Je to večný problém mnohých z nás. Prekáža nám vodný kameň a zápach,…

Upravené a lesklé vlasy bez toho, aby ste opustili domov. Najlepšie spôsoby, ako ich rýchlo zregenerovať

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inside Creative House). Zdravé, lesklé vlasy plné objemu sú snom takmer každej ženy. Našťastie existujú rýchle a účinné domáce…

Manikérky majú teraz plné ruky práce. Zabudnite na pestrofarebnosť a zvoľte si mliečne nechty

18.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/marigo20). Mliečne nechty sú módnym a očarujúcim štýlom. Dodajú sviežosť, vyzerajú naozaj pekne a hodia sa na každú príležitosť.…

Vzdajte sa chemických trikov. Postačí voda a 1 polievková lyžica. Biele topánky budú ako nové

18.04.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Louise Infante). Biele topánky sú mimoriadne univerzálne, preto ich nosíme takmer ku všetkému. V priebehu času ich čistota a…

Auto Trendy

Tesla má veľký problém. Pozastavenie dodávok populárneho modelu

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Tesla Cybertruck, jedno z najočakávanejších áut posledných rokov, čelí vážnym problémom. Niekoľko mesiacov po začatí dodávok sa ukazuje, že mnohé problémy sa nepodarilo včas odstrániť.…

Spoločnosť BYD dostala od čínskych vládnych orgánov dotácie. Najmenej 3,4 miliardy EUR

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Európska únia prešetruje čínske dotácie na elektromobily. Podľa správy nemeckého Inštitútu pre svetové hospodárstvo mohol najmä jeden konglomerát využívať veľké štátne dotácie.

Motorový olej na dlažobnej kocke pred domom. Ako sa zbavíte škvŕn?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Dlažobné kocky sa bežne používajú na príjazdových cestách. Niet divu, že vyzerá esteticky a je odolná voči opotrebovaniu. Čo však robiť, ak na nej nájdete…

Škoda Superb 2024 s Travel Assist: asistent pre (autonómne) cestovanie. Testovacia jazda

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Nová Škoda Superb dostala prepracovaný systém Travel Assist, ktorý je zodpovedný za poloautonómnu jazdu na diaľniciach a v mestských zápchach. Toto riešenie kombinuje adaptívny a…

Spotreba paliva vozidla Nissan Qashqai e-Power. Aktualizácia s úspornými pneumatikami

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Oveľa nižšie "spaľovanie" s lepšími pneumatikami. Nissan Qashqai e-Power - test druhého exemplára tohto vozidla ukázal, že spotreba paliva tohto hybridného pohonu je jednoznačne lepšia…

Je to skvelá technológia, ale zdá sa, že si na ňu budeme musieť ešte dlho počkať. Prečo?

18.4.2024 Redakcia Auto trendy - Elektromobilita napreduje z roka na rok a to, čo sa donedávna zdalo nemožné, dnes existuje. Bezdrôtové nabíjacie systémy pre elektromobily sú len začínajúcou technológiou a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov