Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Chcete schudnúť? Odborníci hovoria: raňajkujte v túto hodinu

12.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto:instagram.com/yossy_coffeestop). Raňajky sú všeobecne považované za najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré by sa v záujme zdravia a štíhlej postavy nemalo vynechávať. Záleží na tom, čo si...

12.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto:instagram.com/yossy_coffeestop).

Raňajky sú všeobecne považované za najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré by sa v záujme zdravia a štíhlej postavy nemalo vynechávať. Záleží na tom, čo si dáte na tanier, ale ako sa ukazuje, aj na čase, v ktorom sa rozhodnete raňajkovať. V akom čase jesť raňajky, aby ste schudli? Odborníci na výživu v tom majú jasno.

Foto:instagram.com/yossy_coffeestop

Prečo sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa?

„Raňajkuj sám, obeduj s priateľom a večeru daj nepriateľovi.“ – hovorí staré príslovie, ktoré poukazuje na mimoriadne dôležitú úlohu prvého jedla dňa. Raňajky totiž dodávajú telu dôležité živiny po najdlhšej nočnej prestávke od jedla.

Prvé jedlo dňa nielenže uspokojí pocit ranného hladu, ale tiež vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť. Okrem toho správne vyvážené raňajky poskytnú prísun živín a energie na celú prvú časť dňa.

Dôsledky neraňajkovania. „Vlčí hlad“ je len začiatok

Foto:instagram.com/okapii.703

Vedci sa bližšie pozreli na nezdravý zvyk vynechávania raňajok a zistili, že ranné jedlo zvyšuje energetický výdaj, a teda aj spálené kalórie, a u ľudí s nadváhou pomáha konzumácia prvého jedla aktivovať procesy spaľovania tukov.

Vďaka raňajkám môžete byť štíhlejší? Raňajkovanie nám uľahčuje udržanie zdravej a atraktívnej postavy. Vynechanie prvého denného jedla môže mať za následok „vlčí hlad“ a zvyšuje pravdepodobnosť nočného a večerného maškrtenia. Pravidelné vynechávanie raňajok preto vedie k poruchám príjmu potravy.

Kedy by ste mali jesť, aby ste schudli?

Hoci sa mnohí z nás snažia pravidelne raňajkovať, niektorí z nás to robia v nesprávnom čase. Aj nesprávny čas konzumácie prvého jedla dňa môže ovplyvniť naše zdravie a postavu.

Kedy raňajkovať po prebudení? Britský odborník na výživu a profesor genetickej epidemiológie na Kings College v Londýne Tim Spector zdôrazňuje, že čas, kedy raňajkujeme, je pre chudnutie rozhodujúci. Odborník, ktorý je jedným zo zástancov prerušovaného hladovania, nabáda ľudí, aby si robili 14-hodinové prestávky v jedení.

– Vysvetľuje, že pre udržanie zdravia a chudnutie je lepšie počkať niekoľko hodín, kým niečo zjete po prebudení.

Kedy by ste mali raňajkovať, aby ste schudli?

Odborník dodáva, že je to spôsobené najmä tým, že dnes večeriame oveľa neskôr ako predchádzajúce generácie. Mnohí ľudia prestávajú jesť až okolo 21.00 h. Preto namiesto raňajok hneď po prebudení Tim Spector radí raňajkovať okolo 11.00 h. Dosiahneme tak 14-hodinový nočný pôst, ktorý môže mať blahodarný vplyv na náš metabolizmus.

– Ak raňajkujete neskôr, má to svoje výhody. Stále existujú ľudia, ktorí jedia skôr, ale vo všeobecnosti sme prešli na kontinentálne stravovacie návyky a obedujeme oveľa neskôr, ako ľudia v Španielsku a Taliansku. 

Čo je najlepšie jesť na raňajky?

instagram.com/twopeasandpod

Odborník nás tiež nabáda, aby sme sa pozorne pozreli na výrobky, ktoré nám ráno pristanú na tanieri. Ukazuje sa, že niektoré z nich môžu účinne brániť chudnutiu. Tim Spector v rozhovore pre BBC priznal, že raňajky, ktoré jedol 10 rokov, mu nevedomky spôsobili priberanie 10 kg.

Pred rokmi jeho raňajky pozostávali zo šálky čaju, pohára pomarančového džúsu a toastu. Strava, ktorá sa zdala byť zdravá, bola v skutočnosti bohatá na sacharidy a cukry.

– Experimentujte s raňajkami, pretože mne sa osvedčila zmena na raňajky s vysokým obsahom tuku. Teraz jem plnotučný jogurt s orechmi, semienkami a ovocím. Čaj som vymenila za kávu,“ vysvetlila odborníčka. – Bol to radikálny rozdiel. Hneď som si všimla, že zmena mi znížila hladinu cukru, nemala som výkyvy cukru. Jednoducho som sa celkovo cítila lepšie.“ – priznala.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prečistí krv, porazí trápenie a chráni pred urieknutím. Opätovne objavená bylinka

Akú zeleninu by ste nemali jesť s chorou pečeňou? Pozrite si zoznam


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nikdy nepoužívajte hotelovú kozmetiku. Odborníčka prezradila, čo sa skrýva v minibaleniach

13.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Amirhamzaaa). Hotelové šampóny, sprchové gély či krémy môžu vyzerať luxusne, no podľa odborníčky na hotelierstvo môžu obsahovať lacné a…

Skúsenosti Sloveniek a názor trichológa: Máme používať sódu na vlasy?

13.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fongbeerredhot). Vaše vlasy získajú sviežosť a objem ako nikdy predtým. Stačí pridať trochu sódy do šampónu – tvrdia…

Namiesto citrónu ho pridajte do vody a pite denne. Osviežuje a uľahčuje chudnutie

12.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Ryžový ocot je známy predovšetkým z ázijskej kuchyne, ale v poslednom čase si získava popularitu aj v úplne…

Ľudia sú znepokojení. Lekár odhaľuje, čo anestézia skutočne robí s vaším telom

12.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dmytro Zinkevych). Aj keď vás nechceme strašiť hororovými príbehmi, sme tu, aby sme vám vyvrátili niektoré mýty o anestézii.…

Dobré pre zrak a spomaľujú starnutie. Jedzte ich, kým trvá sezóna

11.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PARALAXIS). Nedávno sa začala sezóna na jedny z najzdravších druhov ovocia. Trvá len krátko, preto neváhajte a siahnite po…

Auto Trendy

Šokujúce štatistiky: Najviac podceňované riziko na cestách

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Zaspávanie za volantom je jedným z najviac podceňovaných rizík pri šoférovaní. Otvorené okná, hlasná hudba či kofeín nedokážu tomuto nebezpečenstvu zabrániť. S príchodom kratších nocí…

Čínske automobilky ovládajú ruský trh: Ako vojna na Ukrajine zmenila automobilový priemysel v Rusku

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Rusko bolo kedysi jedným z najdôležitejších rastových trhov pre mnohých západných výrobcov automobilov. Po začatí vojny však tento trh pre západné značky prakticky zanikol. Naopak,…

Renault Trucks predstavuje revolúciu: Elektrické zrkadlá s nočným videním a tempomat, ktorý prejde kruhový objazd

14.07.2025 Redakcia Auto trendy Renault Trucks prináša dve prelomové novinky, ktoré menia pravidlá hry v nákladnej doprave. Elektrické spätné zrkadlá s možnosťou nočného videnia, vyhrievania a automatického nastavenia predstavujú budúcnosť…

Prečo by ste mali mať v aute izotermickú deku? Môže vám zachrániť život!

14.07.2025 Redakcia Auto trendy Izotermická deka patrí medzi najdôležitejšie veci, ktoré by ste mali mať v aute. Táto tenká fólia vyrobená z odolného termoplastu má na oboch stranách metalizovaný povlak.…

Lada Niva Sport: Nová verzia s 1,6-litrovým motorom je tu

14.07.2025 Redakcia Auto trendy - Lada Niva Sport, dlho očakávaná verzia s výkonným motorom, konečne vstúpila do sériovej výroby. Tento model prináša viac výkonu a modernizované technológie, ktoré zlepšujú jazdné…

Československé Tatry v ZSSR: Exkluzívne automobily pre vyvolených

13.07.2025 Redakcia Auto trendy Tatra v ZSSR znamenala predovšetkým slávne nákladné autá, ktoré si vážili sovietski vodiči. Osobné automobily československej značky boli menej známe. V našej histórii však zanechali výraznú…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov