Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Chcete schudnúť? Odborníci hovoria: raňajkujte v túto hodinu

12.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto:instagram.com/yossy_coffeestop). Raňajky sú všeobecne považované za najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré by sa v záujme zdravia a štíhlej postavy nemalo vynechávať. Záleží na tom, čo si...

12.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto:instagram.com/yossy_coffeestop).

Raňajky sú všeobecne považované za najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré by sa v záujme zdravia a štíhlej postavy nemalo vynechávať. Záleží na tom, čo si dáte na tanier, ale ako sa ukazuje, aj na čase, v ktorom sa rozhodnete raňajkovať. V akom čase jesť raňajky, aby ste schudli? Odborníci na výživu v tom majú jasno.

Foto:instagram.com/yossy_coffeestop

Prečo sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa?

„Raňajkuj sám, obeduj s priateľom a večeru daj nepriateľovi.“ – hovorí staré príslovie, ktoré poukazuje na mimoriadne dôležitú úlohu prvého jedla dňa. Raňajky totiž dodávajú telu dôležité živiny po najdlhšej nočnej prestávke od jedla.

Prvé jedlo dňa nielenže uspokojí pocit ranného hladu, ale tiež vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť. Okrem toho správne vyvážené raňajky poskytnú prísun živín a energie na celú prvú časť dňa.

Dôsledky neraňajkovania. „Vlčí hlad“ je len začiatok

Foto:instagram.com/okapii.703

Vedci sa bližšie pozreli na nezdravý zvyk vynechávania raňajok a zistili, že ranné jedlo zvyšuje energetický výdaj, a teda aj spálené kalórie, a u ľudí s nadváhou pomáha konzumácia prvého jedla aktivovať procesy spaľovania tukov.

Vďaka raňajkám môžete byť štíhlejší? Raňajkovanie nám uľahčuje udržanie zdravej a atraktívnej postavy. Vynechanie prvého denného jedla môže mať za následok „vlčí hlad“ a zvyšuje pravdepodobnosť nočného a večerného maškrtenia. Pravidelné vynechávanie raňajok preto vedie k poruchám príjmu potravy.

Kedy by ste mali jesť, aby ste schudli?

Hoci sa mnohí z nás snažia pravidelne raňajkovať, niektorí z nás to robia v nesprávnom čase. Aj nesprávny čas konzumácie prvého jedla dňa môže ovplyvniť naše zdravie a postavu.

Kedy raňajkovať po prebudení? Britský odborník na výživu a profesor genetickej epidemiológie na Kings College v Londýne Tim Spector zdôrazňuje, že čas, kedy raňajkujeme, je pre chudnutie rozhodujúci. Odborník, ktorý je jedným zo zástancov prerušovaného hladovania, nabáda ľudí, aby si robili 14-hodinové prestávky v jedení.

– Vysvetľuje, že pre udržanie zdravia a chudnutie je lepšie počkať niekoľko hodín, kým niečo zjete po prebudení.

Kedy by ste mali raňajkovať, aby ste schudli?

Odborník dodáva, že je to spôsobené najmä tým, že dnes večeriame oveľa neskôr ako predchádzajúce generácie. Mnohí ľudia prestávajú jesť až okolo 21.00 h. Preto namiesto raňajok hneď po prebudení Tim Spector radí raňajkovať okolo 11.00 h. Dosiahneme tak 14-hodinový nočný pôst, ktorý môže mať blahodarný vplyv na náš metabolizmus.

– Ak raňajkujete neskôr, má to svoje výhody. Stále existujú ľudia, ktorí jedia skôr, ale vo všeobecnosti sme prešli na kontinentálne stravovacie návyky a obedujeme oveľa neskôr, ako ľudia v Španielsku a Taliansku. 

Čo je najlepšie jesť na raňajky?

instagram.com/twopeasandpod

Odborník nás tiež nabáda, aby sme sa pozorne pozreli na výrobky, ktoré nám ráno pristanú na tanieri. Ukazuje sa, že niektoré z nich môžu účinne brániť chudnutiu. Tim Spector v rozhovore pre BBC priznal, že raňajky, ktoré jedol 10 rokov, mu nevedomky spôsobili priberanie 10 kg.

Pred rokmi jeho raňajky pozostávali zo šálky čaju, pohára pomarančového džúsu a toastu. Strava, ktorá sa zdala byť zdravá, bola v skutočnosti bohatá na sacharidy a cukry.

– Experimentujte s raňajkami, pretože mne sa osvedčila zmena na raňajky s vysokým obsahom tuku. Teraz jem plnotučný jogurt s orechmi, semienkami a ovocím. Čaj som vymenila za kávu,“ vysvetlila odborníčka. – Bol to radikálny rozdiel. Hneď som si všimla, že zmena mi znížila hladinu cukru, nemala som výkyvy cukru. Jednoducho som sa celkovo cítila lepšie.“ – priznala.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Prečistí krv, porazí trápenie a chráni pred urieknutím. Opätovne objavená bylinka

Akú zeleninu by ste nemali jesť s chorou pečeňou? Pozrite si zoznam


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Babičkin nápoj pre krásne vlasy, pleť a nechty. V ČSR ho pila pravidelne každá žena

01.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ZCOOL HelloRF). Tento nápoj je spôsobom, ako zlepšiť vzhľad vlasov, pokožky a nechtov. Tieto jednobunkové huby sú výborným zdrojom…

Čierna fazuľa a cícer podporujú boj proti chorobám. Srdce z toho bude mať úžitok

01.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/beats1). Odborníci na stravu a zdravie tvrdia, že šálka čiernej fazule alebo cíceru denne môže zrýchliť váš metabolizmus a…

Nenápadné ovocie s obrovskou silou – prekvapivé fakty o malinách

01.07.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Maliny sú omnoho viac než len letná pochúťka. Vďaka bohatej dávke vitamínov, antioxidantov a vlákniny môžu podporiť…

Stačí jeden pohár denne. Riziko rakoviny čriev sa zníži o 17 percent

1.7. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/FamStudio). Vedci z Oxfordu a Cancer Research UK prišli so zistením, ktoré môže zmeniť každodenné stravovanie miliónov ľudí:…

Toto je najzdravšie ovocie sveta. Na Slovensku ho poznáme, ale jeme ho málo

1.7.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Traveler0205). Vedci roky skúmajú, ktoré ovocie je najlepšie pre naše zdravie. Americkí výskumníci konečne odhalili, ktoré si zaslúži titul…

Auto Trendy

Historická diskriminácia ľavákov a jej vplyv na modernú automobilovú bezpečnosť

1.7.2025 Redakcia Auto trendy Historicky boli ľaváci diskriminovaní - v stredovekej Európe bolo ľaváctvo považované za znamenie diabla, v 18. a 19. storočí boli deti za používanie ľavej ruky fyzicky…

Múzeum nákladných automobilov Tatra v Kopřivnici: 80 vozidiel a Slovenská strela na jednom mieste

1.7.2025 Redakcia Auto trendy Múzeum nákladných automobilov Tatra sa nachádza v Kopřivnici na juhozápadnom okraji areálu automobilky Tatra v priestoroch bývalej zliarne. Je zamerané na nákladné, vojenské a špeciálne automobily…

Muži vs. ženy: Kto je agresívnejší za volantom?

01.07.2025 Redakcia Auto trendy - Čo znamená byť zdvorilý na ceste? Po prvé byť vodičom predvídateľným, nie chaotickým a plným emócií. Po druhé dodržiavať pravidlá cestnej premávky. Ale tým to…

Čierny prach na diskoch? Zistite, kedy sa treba obávať

01.07.2025 Redakcia Auto trendy - Brzdový prach je častý jav na diskoch áut, ale málokto z vodičov presne rozumie, co znamená a kedy sa stáva problematickým. Objavuje sa ako jemný…

Mechanici odhaľujú pravdu: Výrobcovia áut sa proti nám sprisahali!

01.07.2025 Redakcia Auto trendy - Až 72 percent mechanikov nemá pochybnosti o tom, že výrobcovia automobilov im úmyselne sťažujú prácu pri novších vozidlách. Takéto údaje pochádzajú z prieskumu medzi majiteľmi…

Vulcan Point Island: Najkomplikovanejší geografický systém na Zemi

2.7.2025 Redakcia Auto trendy Viete o tomto ostrove, ktorý sa nachádza vnútri jazera, ktoré sa nachádza vnútri iného ostrova, ktorý je sám obklopený iným jazerom? Môže to znieť neuveriteľne, ale…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov