Málokto vie o jeho cenných vlastnostiach. Jedzte toto ovocie dve hodiny pred spaním, uľahčí vám zaspávanie

24.06.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kmpzzz).

Problémy so spánkom? Môžete si pomôcť prirodzenými spôsobmi. Ukazuje sa, že obľúbené ovocie môže byť spojencom pri zlepšovaní jeho kvality. Odkiaľ pochádzajú tieto závery?

Kiwi je ovocie, ktoré netreba zvlášť predstavovať. Je zdrojom draslíka, vitamínu C a K aj vlákniny. Obsahuje tiež polyfenoly, ako napríklad: kyselinu chlorogénovú, kyselinu kávovú alebo prokyanidíny B1 a B2, ako aj betakarotén a luteín.

Kiwi. Jedzte dve hodiny pred spaním a ľahšie zaspíte

Vzhľadom na to, že je zdrojom antioxidantov a serotonínu, môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku. A práve preto sa oplatí siahnuť po kiwi pred spaním – aspoň to ukazujú výskumy.

Ukazuje sa, že konzumácia kiwi pred spaním môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a čas, ktorý strávite bdelí po zaspaní. Okrem toho môže predĺžiť trvanie spánku v noci a pozitívne ovplyvniť jeho kvalitu. Toľko výhod sa skrýva v malom ovocí? Vyplýva to z štúdie, ktorú vykonali odborníci z časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.

„Kiwi je tiež bohaté na kyselinu listovú a nespavosť je jedným z neuropsychiatrických ochorení, ktoré sú sekundárne k nedostatku kyseliny listovej. Preto je možné, že konzumácia kiwi môže byť prospešná pri zlepšovaní kvality spánku u ľudí s poruchami spánku. Štúdia bola vykonaná s cieľom posúdiť vplyv konzumácie kiwi na rôzne subjektívne a objektívne ukazovatele kvality spánku, merané pomocou aktigrafie a spánkového denníka, u ľudí sťažujúcich sa na poruchy spánku“

– čítame v publikácii „Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems“.

Špecialisti pozorovali 24 ľudí vo veku od 20 do 55 rokov. Mesiac im dávali dva kiwi hodinu pred spaním. Počas štúdie boli sledované fázy ako čas ísť spať, začiatok spánku, čas prebudenia, trvanie spánku a kvalita spánku. Účinok? Podľa odborníkov štyri týždne jedenia kiwi pred spaním predĺžili dĺžku a kvalitu spánku. Okrem toho sa pozoroval aj kratší čas na zaspávanie.

Čo jesť pred spaním? Siahnite po konkrétnych produktoch

Aj iné potraviny, ako sú orechy, banány a zelená zelenina, majú priaznivý vplyv na kvalitu spánku.

Ak máme problémy so spánkom, je dobré pamätať si na jednoduché, železné pravidlo. Na večeru je najlepšie vybrať si ľahko stráviteľné jedlá, ktoré by sa mali jesť dve až tri hodiny pred spaním.

V tejto úlohe skvele fungujú jedlá pozostávajúce z bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Do jedálnička sa oplatí zaradiť ryby, mliečne výrobky, banány, tekvicové semienka, vajcia a strukoviny. Obsahujú tryptofán, ktorý uľahčuje vstrebávanie serotonínu.

Siahnuť môžete aj po čerešniach bohatých na melatonín, ako aj po vyššie spomínaných banánoch a zelenej zelenine, ktoré sú zdrojom horčíka a draslíka.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

V týchto potravinách sa nachádza prirodzený melatonín. Jedzte ich, aby ste spali pokojne

Spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Je to priama cesta k cukrovke

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.