Spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Je to priama cesta k cukrovke

22.6. 2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Isaac Spedding).

Cukrovka je na vzostupe – aj na Slovensku ňou trpí takmer pol milióna ľudí. No málokto tuší, že za vyššiu hladinu cukru môžu aj každodenné zdanlivo neškodné návyky, ako sladká káva či nedostatok spánku. Čomu sa vyhnúť, ak nechcete kráčať priamo k cukrovke?

Cukrovka: Tichý nepriateľ modernej doby

Na svete trpí cukrovkou viac než 460 miliónov ľudí a počet každoročne rastie. Na Slovensku ju má podľa odhadov okolo 400-tisíc obyvateľov. Nárast ochorenia súvisí s našimi každodennými návykmi: zníženou fyzickou aktivitou, chronickým stresom, nevhodnou stravou a nedostatkom spánku.

Niektoré z týchto faktorov spôsobujú náhle výkyvy glykémie, ktoré postupne oslabujú inzulínovú citlivosť a zvyšujú riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ako upozorňuje portál Health.com, ide o prekvapivo bežné každodenné návyky, ktoré môžu mať výrazný vplyv na hladinu cukru v krvi.

1. Sladké nápoje ráno? Cukor vyletí raketovo

Ráno si veľa ľudí dopraje sladenú kávu alebo dokonca farebný sladený nápoj. To je však najhorší možný začiatok dňa – nalačno spôsobujú prudký nárast hladiny cukru, čím telo preťažujeme hneď zrána.

Tip: Ak kávu sladiť musíte, nezabudnite na raňajky s dostatkom bielkovín a vlákniny, ktoré znížia glykémiu.

2. Nedostatok vody zvyšuje cukor

Ak počas dňa málo pijete, hladina cukru môže stúpať. Dehydratácia zvyšuje hladinu kortizolu a vazopresínu, hormónov, ktoré ovplyvňujú spracovanie glukózy.

Odporúčanie: Denne vypiť aspoň 2 litre čistej vody, v horúčavách aj viac.

3. Stres – skrytý spúšťač glykémie

Chronický stres spôsobuje nárast kortizolu a adrenalínu, ktoré zvyšujú glykémiu. Zároveň zvyšuje chuť na sladké, čím sa spúšťa začarovaný kruh.

Tip: Naučte sa techniky zvládania stresu – hlboké dýchanie, pohyb, obmedzenie modrého svetla večer.

4. Sladené nápoje počas jedla? Zlý nápad

Sladené limonády, džúsy s cukrom, ochutené mliečne nápoje – to všetko obsahuje obrovské množstvo cukru. Napríklad jedna pohár farebnej limonády môže obsahovať až 25 g cukru (6 čajových lyžičiek).

Odporúčanie: Lepšie sú voda, bylinkový čaj alebo nesladený kefír.

5. Nedostatok vlákniny a bielkovín v strave

Strava chudobná na bielkoviny a vlákninu spôsobuje prudké nárasty glukózy. Naopak, ak najskôr zjete zeleninu alebo bielkovinu a až potom sacharidy, glykémia sa stabilizuje.

Zaujímavosť: Štúdie ukazujú, že tento jednoduchý trik znižuje hladinu cukru po jedle až o 40 %.

6. Nedostatok spánku rozhadzuje cukor

Spánok reguluje hormóny grelín a leptín, ktoré ovplyvňujú hlad a sýtosť. Pri nedostatku spánku stúpa hladina grelínu, čo vedie k túžbe po sladkom a častejšiemu podjedaniu.

Odporúčanie: Spite aspoň 7 hodín denne. Telo vám poďakuje nielen lepším cukrom, ale aj vyššou energiou.

7. Sedavý spôsob života

Pohyb pomáha stabilizovať cukor a bráni jeho prudkému nárastu. Sedavé zamestnanie bez prestávok môže zvýšiť riziko nielen cukrovky, ale aj vysokého tlaku či rakoviny hrubého čreva.

WHO odporúča aspoň 150 minút strednej fyzickej aktivity týždenne – rátajú sa aj svižné prechádzky.

Záver

Každodenné rozhodnutia majú obrovský vplyv na to, či sa u vás cukrovka objaví, alebo nie. Dobrou správou je, že väčšinu rizikových návykov vieme jednoducho zmeniť. Menej sladkého, viac vody, viac vlákniny, bielkovín a pohybu – a hladina cukru vám za to poďakuje.

Redakcia Vášeň v tebe

Súvisiace články:

Nepríjemná choroba, ktorá vás postihne po návšteve bazéna. Tu je jednoduchý spôsob, ako sa jej vyhnúť.

Lepší než všetky slovenské medy. Svet je z neho nadšený

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.