15.6.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roman Chazov).
Zabudnite na drahé lieky a náročné cvičenia. Vedci konečne odhalili, koľko krokov denne potrebujú seniori pre zdravý a aktívny život. Táto jednoduchá aktivita dokáže predĺžiť život, posilniť kosti a zlepšiť náladu.
Foto: shutterstock/Roman Chazov
Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi základné piliere zdravia. Pre seniorov, ktorí majú menej príležitostí na spontánny pohyb, má každodenná chôdza mimoriadny význam. Dôležité je, že nejde o módnu hranicu 10 tisíc krokov. V prípade osôb po šesťdesiatke môže menej znamenať viac.
Zázračné číslo pre seniorov: Toľko krokov denne vás udrží v kondícii
Každý krok spúšťa celý rad procesov v organizme: povzbudzuje krvný obeh, okysličuje bunky, posilňuje svaly a odľahčuje psychiku. Pravidelná chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu, depresie a srdcových chorôb. Je tiež jedným z lepších spôsobov, ako udržať dobrú rovnováhu a koordináciu.
Štúdie jasne ukazujú: prechádzky majú vplyv na dĺžku a kvalitu života. Pre osoby vo veku 18-59 rokov je optimálny počet krokov 7-10 tisíc denne. Seniori môžu čerpať zdravotné výhody už pri 6-8 tisícoch. Zatiaľ čo priemerný človek vykoná len približne 5 tisíc krokov za deň. Každá dodatočná prechádzka pôsobí ako dávka každodennej prevencie.
Osoby po šesťdesiatke, ktoré zostávajú aktívne, sa dlhšie tešia samostatnosti, lepšej pamäti a zriedkavejšie potrebujú lekársku pomoc. Navyše, prechádzka nie je len pohyb, ale aj príležitosť na kontakt s inými ľuďmi.
Foto: shutterstock/Johnny Bravoo
Ako sa prinútiť chodiť každý deň? Tieto triky fungujú aj pre lenivých
Motivácia sa začína cieľom, ale ten by mal byť reálny. Ak sa doteraz váš krokomer zastavil na 2 tisícoch, nevrhajte sa hneď na 10. Skúste pridať 1000 krokov denne navyše. To je približne 10 minút rýchlejšej chôdze alebo jeden dodatočný výlet do obchodu.
Do denného výsledku sa započítavajú všetky činnosti: od prechádzky so psom po cupitanie po kuchyni. Dokonca aj domáce povinnosti, ak sa robia postojačky, pridávajú tehličky k zdraviu.
Pomôcť môžu aj zariadenia ako krokomery, náramky či aplikácie v telefóne. Ukazujú, koľko krokov sme urobili, a dokážu pripomenúť, že je čas vstať z gauča.
Chôdza sa môže stať návykom, pokiaľ nebude povinnosťou, ale každodenným potešením. Môžete ju spojiť s počúvaním podcastu, telefonátom priateľovi alebo pozorovaním zmien v prírode. Dôležitá je pravidelnosť, nie tempo či vzdialenosť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Malé kroky, veľký rozdiel: 5 vecí, ktoré vám pomôžu byť disciplinovanejšou
Jarné prebudenie jahôd: Tri kroky k bohatej úrode, ktorú vám budú susedia závidieť
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
