15.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Ground Picture).
Prebúdzate sa uprostred noci a vaša myseľ začne okamžite pracovať na plné obrátky? Americký psychológ odhalil jednoduchú štvorslovnú mantru, ktorá vám pomôže zastaviť nočný kolotoč myšlienok a vrátiť sa k pokojnému spánku.
Foto: shutterstock.com/Ground Picture
Je uprostred noci a vaše myšlienky sa zapli ako poplašná siréna: účty, deti, práca, trápne rozhovory spred týždňov. Žiadny hluk, žiadna nočná mora, len ťarcha myšlienok, ktorá vám nedovolí spať. Ako tomu povedať STOP? Americký psychológ pozná spôsob.
Nočné premýšľanie je nepriateľom spánku. Porazte ho jednou vetou
Poznáte ten moment. Je okolo 3:00. Zobudíte sa bez príčiny a vaše myšlienky okamžite preberú kontrolu. Poslala som ten e-mail? Čo ak je tá bolesť hrdla niečo vážne? Musím si určite dopísať mlieko na nákupný zoznam.
Namiesto spánku analyzujete. Mozog ako rozbehnutý výrobný pás nechce prestať pracovať.
Dobre vie, o čom hovorí – roky pracuje s ľuďmi, ktorí majú problémy so zaspávaním. A vie tiež, čo pomáha.
Nie magické rituály. Nie sofistikované aplikácie na meditáciu. Pomáha štvorslová mantra.
Štyri slová, ktoré utíšia myšlienky
To je všetko. Bez vznešených afirmácií, bez komplikácií. Jedna veta, ktorá dáva vášmu mozgu niečo veľmi potrebné: povolenie na pauzu a reset. Ako vysvetľuje Bernstein:
Nepotláčate myšlienky – jednoducho ich odkladáte. Upokojujete mozog, že sa nedeje nič naliehavé a dôležité. Súčasná myšlienka, ako aj každá iná, môže počkať. Je uprostred noci a nič nemusíte.
A to je kľúč. Pretože pokusy o násilné utíšenie myšlienok často situáciu len zhoršujú. Snaha upokojiť myseľ o 3 nad ránom často pôsobí ako prikladanie oleja do ohňa – čím viac sa snažíte, tým viac myšlienky šalejú.
Prečo sa neoplatí analyzovať uprostred noci?
Bernstein poznamenáva, že 90 percent problémov, ktoré sa „náhle“ objavia uprostred noci, nepredstavuje žiadne reálne ohrozenie. Je to jednoducho myseľ, často preťažená počas dňa, ktorá ich sama začína produkovať.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Prečo fráza „Táto myšlienka môže počkať“ funguje?
- Je krátka a ľahko zapamätateľná, dokonca aj v polospánku.
- Nebojuje s myšlienkou – jednoducho ju uzná a odloží.
- Pripomína vám, že máte kontrolu nad situáciou a životom, aj uprostred noci.
- Znižuje pocit naliehavosti, ktorý podporuje úzkosť.
Je to trochu ako privretie dverí do hlučnej miestnosti – hluk tým samozrejme nezmizne, stále tam „je“, ale vy môžete odísť a dopriať si pokoj. Rovnako myšlienky – nezmiznú, nebojujete s nimi, jednoducho ich pustíte. Je uprostred noci a je čas na spánok, nie na premýšľanie, povinnosti a problémy.
Bonusové techniky pre dobrý spánok
Spojte frázu s dýchaním Opakujte „táto myšlienka môže počkať“ pri nádychu a výdychu. Pomaly. Vaše dýchanie sa stane kotvou.
Urobte si vizualizáciu Predstavte si pohár s viečkom. Vhodíte tam danú myšlienku a zatvoríte pokrievku. Ráno sa tam pozriete – ak bude stále dôležitá.
Nesiahajte po telefóne Ani nekontrolujte čas! Svetlo obrazovky a zvedavosť (len si skontrolujeme ten e-mail a uistíme sa) sú najhorším nepriateľom spánku.
Zmeňte polohu Nájdite si najpohodlnejšiu polohu na spánok tejto noci. Pošlite do mozgu signál: „hej, hej, čas na maximálny relax“.
Pridajte rituál návratu Napríklad: vždy po zopakovaní frázy „táto myšlienka môže počkať“ sa jemne pohlaďte po bruchu či ramene. Možno to znie smiešne, ale presne takto nás upokojovali, keď sme boli deti – prostredníctvom hladenia. Malé, fyzické gesto ako pripomienka: všetko je v poriadku, vraciame sa k spánku.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Prebudenie je takto najhoršie. Takéto ranné vstávanie vám len škodí
Škaredé zvyky, ktoré svedčia o vysokej inteligencii. Robíte to aj vy?
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
