Každý deň ničíme svoje kĺby vlastnými rukami. Sedem zlozvykov, ktoré vás pripravia o zdravie

14.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/insta_photos).

S pribúdajúcim vekom sa bolesti kĺbov stávajú čoraz intenzívnejšími. Príčinou je znížená produkcia kolagénu a synoviálnej tekutiny. Bohužiaľ, na bolesti kĺbov sa čoraz častejšie sťažujú aj mladší ľudia. Odhalili sme sedem najčastejších zlozvykov, ktorými si každý deň ničíme kĺby.

Sedavý životný štýl – tichý zabijak vašich kĺbov

Dlhodobé sedenie narúša správne prekrvenie, čím kĺby nedostávajú potrebné živiny. Výsledkom je stuhnutosť a oslabenie kĺbov. Ortopédi odporúčajú každú hodinu urobiť prestávku na krátke cvičenia. Po práci sa snažte čo najviac hýbať.

Nadváha a obezita – každé kilo navyše je záťažou

Každý dodatočný kilogram zaťažuje kĺby, najmä kolenné a bedrové. Pri chudnutí najúčinnejšie pomáha pohyb – na ochranu kĺbov je najlepšie jazdiť na bicykli alebo plávať.

Fyzická záťaž neprispôsobená vašim možnostiam

Kĺbom škodí nepravidelná alebo neprimeraná fyzická aktivita. Ak po dlhej prestávke začínate intenzívnym cvičením, vystavujete sa mikrotraumám a zápalu kĺbov. Intenzitu tréningov zvyšujte postupne.

Nedostatok spánku

Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí spia príliš krátko, sú náchylnejší na ochorenia kĺbov. Počas spánku dochádza k regenerácii všetkých tkanív. Snažte sa spať 7-9 hodín denne.

Nedostatočný príjem vody

Produkcia synoviálnej tekutiny súvisí s hydratáciou organizmu. Ak pijete málo vody, kĺby sú náchylnejšie na poškodenie. Denne by ste mali prijať približne 1,5-3 litre tekutín.

Nevhodná strava

Strava chudobná na vápnik, kolagén a vitamín D zhoršuje kondíciu kĺbov. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, ktoré vyvolávajú zápaly a urýchľujú starnutie.

Ignorovanie bolesti

Tréning napriek bolesti kĺbu môže spôsobiť trvalé poškodenie. Častou chybou je užívanie liekov proti bolesti a pokračovanie v aktivite. V prípade bolesti navštívte ortopéda.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vediete sedavý spôsob života? Toľko minút pohybu každý deň zachraňuje životy

Myslíte si, že stáť pri pracovnom stole je zdravšie ako sedieť? Vedci majú šokujúcu odpoveď!

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.