Tento tréning vás omladí o 10 rokov. Stačí len 20 minút denne

13.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot).

Stačí iba 20 minút denne, aby ste získali späť ľahkosť pohybu, zlepšili držanie tela a vyzerali mladšie aj o celé desaťročie. Nejde o ďalšiu zázračnú metódu, ale o osvedčený a účinný funkčný tréning, založený na prirodzených pohybových vzorcoch. Cvičíte bez tlaku závažia, no s plným zapojením hlbokého svalstva. Získate väčšiu stabilitu, pohyblivosť a sebadôveru. Presvedčte sa, čo dokáže trochu dôslednosti každý deň.

Má funkčný tréning zmysel?

Nejde o ďalšiu výzvu, kde počítate každú sekundu prestávky či opakovania. Funkčný tréning učí telo prirodzenému pohybu – tak, ako to predpokladala sama príroda.

Pomáha zlepšovať koordináciu a rovnováhu, čo sa prejaví v každodennom živote – istý krok na nerovnom chodníku či jednoduché dosiahnutie na knihu z vysokej police. Posilňujete hlboké svaly (core), ktoré sú často pri tradičných cvičeniach zanedbávané, hoci zodpovedajú za stabilizáciu trupu. Znižujete riziko úrazu, pretože sa učíte hýbať bez preťaženia – čo oceníte najmä pri sedavom zamestnaní.

Možno to neznie ohromujúco, ale už po pár tréningoch ľahšie vstanete zo stoličky a bez námahy prinesiete nákup z obchodu.

Aké výsledky prináša funkčný tréning?

Na prvý pohľad ide o jemné pohyby. No pri každodennom opakovaní týchto jednoduchých cvikov môžu byť výsledky prekvapivé:

• lepšie držanie tela znamená menej bolesti v krku a krížoch, pretože posilnené hlboké svaly stabilizujú chrbticu,
• väčšia flexibilita a pohyblivosť vám umožní obúvať sa, zohnúť sa či načiahnuť bez pocitu „praskania“ v kĺboch,
• menej napätia – valcovanie svalov, strečing s gumou či masáž loptičkou nie sú rozmar. Prinášajú úľavu a regeneráciu, po ktorej sa lepšie spí a ráno vstávate s úsmevom.

Krátke, ale pravidelné cvičenie podporuje tvorbu endorfínov a dopamínu – vďaka tomu nielenže vyzeráte mladšie, ale sa aj tak cítite.

Cvičte jednoduché, ale účinné pohyby

Zabudnite na komplikované stroje či zložité zostavy. Stavte na klasiku:

• Drepy a výpady – základné pohyby, ktoré používame pri sedení a chôdzi. Posilňujú stehná, zadok a nepotrebujete činku.
• Kľuky a plank – jednoduché, ale mimoriadne efektívne. Aktivujú väčšinu svalov trupu a rúk, čím prinášajú silu a pružnosť bez objemu.
• Rotácie trupu – zdanlivo nenápadné, no zlepšujú rotáciu chrbtice a zabraňujú stuhnutosti v oblasti pása.

Môžete si pridať aj medicinbal, odporové gumy či TRX, ak chcete. Ale aj cvičenie s vlastnou váhou tela prinesie vynikajúce výsledky. Dôležitá je kvalita pohybu – každý pohyb má byť kontrolovaný, vedomý a účinný.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Michal Holaza | S&C coach (@michalholaza)

Ako začať s funkčným tréningom?

Nepotrebujete aplikácie ani dlhé plánovanie. Stačí chcieť!

• Vyberte si 3–4 cviky z vyššie uvedených.
• Tréning: každý vykonávajte 30–45 sekúnd, potom si dajte krátku pauzu.
• Oddychujte 1–2 minúty, potom celý okruh zopakujte 2–3 razy.
• Cvičte 2–3 krát týždenne – pravidelnosť prinesie viac než jednorazové vyčerpanie.

Ide o vedecky potvrdený účinok – ak ho spojíte s 20 minútami dennej aktivity, môže vám to pri pravidelných tréningoch priniesť efekt omladenia až o 10 rokov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Aktivuje hnedý tuk a podporuje chudnutie. Málo známy vitamín môže pomôcť seniorom

Nejedzte také banány. Odborník prezrádza, čo znamená farba šupky

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.