Seniori, zjedzte ich niekoľko denne. Pozitívne pre mozog a črevá

4.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/gpointstudio).

Vedeli ste, že len niekoľko vlašských orechov denne môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie? Štúdie potvrdzujú ich blahodarný vplyv na funkciu mozgu a ich potenciálnu ochranu pred rakovinou hrubého čreva. Zistite, prečo by ste ich mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička.

Prírodná podpora zdravia

Vlašské orechy sú už roky uznávané odborníkmi na výživu a lekármi. Sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, ako aj na vitamíny a minerály, napríklad vitamín E, horčík a zinok. Vedcov však zaujímajú najmä ich účinky na zdravie mozgu a čriev. Podľa štúdie uskutočnenej na Lekárskej fakulte Univerzity v Connecticute môže pravidelná konzumácia vlašských orechov znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Tieto orechy obsahujú zlúčeniny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré podporujú regeneráciu buniek a znižujú poškodenie DNA.

Prečo jesť vlašské orechy každý deň?

Vlašské orechy nie sú len chutným občerstvením, ale aj prirodzeným spôsobom zlepšenia zdravia. Už hrsť orechov denne (približne 30 g) dodáva telu cenné živiny, ktoré jednak podporujú črevný mikrobióm a jednak prítomnosť vlákniny podporuje rast prospešných baktérií v črevách pre lepšie trávenie a imunitu. Druhou zložkou je ochrana pred zápalmi. Vďaka prítomnosti omega-3 mastných kyselín a antioxidantov znižujú riziko chronických ochorení. Za zmienku stojí aj to, že vlašské orechy zlepšujú náladu a znižujú stres vďaka obsahu tryptofánu, aminokyseliny, ktorá podporuje tvorbu serotonínu, hormónu šťastia.

Ako začleňujete vlašské orechy do svojho každodenného jedálnička?

Zaradiť vlašské orechy do jedálnička je veľmi jednoduché. Môžete ich jesť samostatne ako desiatu, pridať ich do šalátov, ovsených vločiek alebo jogurtu, alebo ich dokonca použiť ako prísadu do koláčov a dezertov. Nezabudnite však siahnuť po orechoch v ich prirodzenej forme, bez pridanej soli alebo cukru. Dôležitá je aj striedmosť, pretože orechy sú síce zdravé, ale kalorické, takže na využitie ich zdravotných benefitov stačí len niekoľko kúskov denne. Nezabúdajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách, presnejšie v hrsti vlašských orechov. Zaraďte ich do svojho jedálnička a uvidíte, ako pozitívne ovplyvnia vašu pohodu a stav vášho tela.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.