02.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke).
Senilná demencia je súbor zmien v mozgu, ktoré spôsobujú významný pokles mentálnych a kognitívnych schopností. Ako môžeme tento proces oddialiť alebo mu úplne zabrániť? Tu je niekoľko návykov, ktoré by ste mali začať postupne zavádzať do svojho každodenného života.
Foto: shutterstock/Robert Kneschke
Jednou z najdôležitejších otázok je fyzická aktivita. Výskum neurológov z tímu Davida A. Raichlena ukázal, že sedavý spôsob života výrazne zvyšuje riziko demencie. Dlhé, neprerušované sedenie je obzvlášť škodlivé. Mozog potom vstúpi do stavu obmedzenej aktivity, čo môže urýchliť neuronálnu degeneráciu. Preto nesmieme zabúdať na našu dennú dávku pohybu.
Návyky, ktoré znižujú riziko demencie
Kvôli vášmu zdraviu by ste sa mali starať aj o svoju nočnú regeneráciu. Príliš málo spánku môže urýchliť rozvoj demencie. Preto je najlepšie spať sedem až deväť hodín denne. Pre zaistenie jeho kvality sa oplatí chodiť spať a vstávať v podobnom čase.
Stres je neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Keď nás však sprevádza príliš často, môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Dlhodobý stres vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu urýchliť neurodegeneratívne procesy.
Najlepšími spôsobmi, ako s tým bojovať, sú stretnutia s priateľmi, šport, prechádzky, meditácia. Ak si s problémom nevieme poradiť sami, oplatí sa poradiť s psychoterapeutom.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Toto sú najlepšie „cvičenia na mozog“ pre seniorov
Systematický tréning mozgu je tiež veľmi dôležitý. Skvelým spôsobom je samozrejme čítanie kníh. Nemôžeme zabudnúť ani na riešenie krížoviek a hranie Sudoku. Za zmienku stojí, že pred tromi rokmi bola v časopise NEJM Evidence publikovaná štúdia, ktorá ukázala, že riešenie krížoviek môže pomôcť zastaviť pokles našich kognitívnych schopností.
Nemôžeme zabudnúť na stretnutia s blízkymi a priateľmi. Konverzácie a rôzne sociálne interakcie stimulujú náš mozog a pomáhajú ho udržiavať v dobrej kondícii.
Ako sa staráte o svoje zdravie vy?
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tu sa dozviete, čo sa stane s vaším telom, keď budete jesť semienka chia. Zoznam je dlhý
Nedá vám v noci myšlienka na sladkosti spať? Nápoj, ktorý zastaví vašu chuť do jedla
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
