19.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Inspiration GP).
Pocit plnosti, kŕče, nadúvanie či pichanie v bruchu po jedle – poznáme to všetci. Stačí ťažšie jedlo, rýchle hltanie alebo obľúbené sviatočné prejedanie. Nemusíte však trpieť celé hodiny. Prinášame vám jednoduché domáce triky, ktoré uľavia tráveniu, znížia plynatosť a vrátia vám pohodu. Niektoré z nich fungujú už do niekoľkých minút!
Foto: shutterstock/Inspiration GP
Prečo vás po jedle bolí brucho? Nie je to len jedlom
Často za to môže jednoducho preplnený žalúdok. Ak si naložíte porciu ako pre dvoch, steny žalúdka sa rozťahujú a produkujú viac kyseliny. Pridajte k tomu bublinky z koly, štipľavý dresing a stres – a recept na tráviace peklo je hotový.
Niektorí ľudia sú však citlivejší. Majú sklony k nadúvaniu alebo ich trápi syndróm dráždivého čreva – diagnóza, ktorá spôsobuje časté kŕče, plynatosť a pocit „prelievania“ v bruchu.
A pozor – ak bolesti pretrvávajú, vystreľujú do chrbta alebo sú spojené so závratmi a potením, nejde o banálny problém. Vtedy nečakajte na „babskú radu“, ale okamžite volajte lekára!
Zázračné dúšky: Citrónová voda a jablčný ocot
Znie to jednoducho? Aj je! Voda s citrónom alebo jablčným octom je doslova elixír pre trávenie. Citrón stimuluje tvorbu tráviacich štiav a žlče, čo znamená – jedlo sa rýchlejšie spracuje a nezostane v žalúdku „ležať ako kameň“.
Jablčný ocot zasa povzbudzuje žalúdok, aby robil, čo má – teda trávil.
Tip: Pite tieto nápoje nie len po jedle, ale aj pred – hlavne ak sa chystáte na veľké rodinné hody.
Foto: shutterstock/KSYUHUS
Hrejivé zázraky a pohyb, čo nebolí
Termofor na brucho nie je len pre babičky! Teplo uvoľňuje hladké svaly a pomáha črevám rozhýbať sa. Ak k tomu pridáte mierny pohyb – napríklad prechádzku po večeri alebo jednoduché jógové cviky ako mačací chrbát – výsledok sa dostaví rýchlo.
Skúsiť môžete aj bránicové dýchanie. Stačí si ľahnúť, položiť ruku na brucho a sústrediť sa pár minút len na dýchanie – tlak a pohyb v brušnej dutine prirodzene stimuluje črevá.
Foto: shutterstock/ViDI Studio
Zázračné bylinky: zázvor, mäta a fenikel nesklamú
Tieto tri bylinky sú základ každej domácej lekárničky pre žalúdok.
- Zázvor stimuluje žalúdok, črevá aj pankreas a pomáha tráviť tuky a bielkoviny.
- Mäta pieporná obsahuje mentol, ktorý uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a podporuje tvorbu žlče.
- Fenikel pomáha proti vetrom – jeho silice odstraňujú plynatosť a kŕče.
Napar z týchto byliniek môžete piť po jedle, alebo si ich dopriať preventívne. A bonus? Chutia výborne.
Ako sa bolesti vyhnúť úplne? Stačí pár jednoduchých pravidiel
Ak už viete, že sa chystáte na výdatné jedlo, dajte telu náskok.
- Pite dostatok vody počas dňa (ale nie počas samotného jedla)
- Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte – znížite tým prehĺtanie vzduchu a riziko nadúvania
- Vyhýbajte sa vyprážaným a mastným jedlám, stavte radšej na pečenie alebo dusenie
- Nepite sladké sýtené nápoje počas jedla
- Po jedle sa vyhnite ležaniu – vydržte aspoň hodinu vo vzpriamenej polohe alebo sa prejdite
Záver:
Brucho nie je smetisko a trávenie nie je perpetuum mobile. Dajte mu to, čo potrebuje, a ono sa vám odvďačí. Citrónová voda, teplý obklad či bylinkový čaj dokážu zázraky – a keď nič iné nezaberá, pomôže pohyb a rozum pri servírovaní porcií.
Chutne, ale s mierou!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vedci skúmali čaje v vrecúškach. Sú škodlivejšie, než si myslíte
Takto si poradíte s bolesťou brucha. Najlepšie domáce metódy na upokojenie žalúdka a čriev
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
