08.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/lzf).
Koľko krokov denne je potrebných, aby ste si udržali zdravie a kondíciu? Odpoveď poteší najmä tých, ktorí nie sú fanúšikmi dlhých pochodov. Dlhé roky sa tvrdilo, že 10-tisíc krokov denne je zlatý štandard zdravia. Nové výskumy však ukazujú, že realita môže byť oveľa jednoduchšia.
Foto: shutterstock/lzf
Tím vedcov analyzoval údaje od státisícov ľudí a dospel k jasnému záveru: už 4-tisíc až 7-tisíc krokov denne prináša výrazné zdravotné benefity. To je číslo, ktoré je omnoho jednoduchšie dosiahnuť – napríklad počas jednej dlhšej prechádzky po práci alebo počas obednej pauzy.
Koľko krokov denne na zdravie? Menej, než ste si mysleli
Zaujímavosťou je, že najväčší zdravotný efekt nastáva už pri týchto nižších hodnotách. Následne sa prínos pohybu zvyšuje čoraz pomalšie. Vedci tento jav nazývajú bod nasýtenia – teda moment, keď telo dostane dostatočnú dávku pohybu na to, aby sa zlepšilo zdravie, a ďalšie kroky už neprinášajú taký výrazný rozdiel.
Znamená to, že viac krokov škodí? Vôbec nie. Ak máte radi dlhé prechádzky alebo pohybové aktivity, určite ich neprestávajte robiť. Vyšší počet krokov vám stále pomáha udržať kondíciu. Dobrá správa však je, že sa nemusíte cítiť pod tlakom dosiahnuť každý deň magickú hranicu 10-tisíc krokov, ak na to nemáte energiu, čas alebo chuť.
Foto: shutterstock/Maridav
Každý pohyb sa počíta. Dôležitá je pravidelnosť
Najdôležitejšie je hýbať sa – pravidelne a denne. Aj krátka prechádzka po obede môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. A to je presne to, čo potvrdzuje najnovšia veda: dôležitá je konzistentnosť, nie dokonalosť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zelenina plná vlákniny pre zdravé srdce. Kardiológ bez váhania chváli
Výskum: Táto krvná skupina zvyšuje riziko srdcových ochorení. Odborníci hovoria jasne
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
