26.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Bigc Studio).
Efektívne chudnutie je ovplyvnené životným štýlom, stravou a fyzickou aktivitou. Mnoho ľudí sa sťažuje, že najťažšie sa zbaviť je tuk na bruchu. Ukazuje sa, že zhadzovanie „pneumatiky“ vám môžu sťažiť tri veci.
Foto: shutterstock/Bigc Studio
Chudnutie je dlhý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť. Najlepšie je požiadať o pomoc dietológa, ktorý vám vypočíta správne kalórie a vytvorí jedálny lístok. Môže sa však stať, že aj napriek rozdielom v hmotnosti a vylepšenému vzhľadu nebude bruško stále vyzerať uspokojivo. Ukladanie tuku v tejto oblasti spôsobuje najmä nevhodná strava a nedostatok fyzickej aktivity.
Tuk na spodnom bruchu. Dôvody jeho výskytu vás možno prekvapia
Aj štíhli ľudia sa občas sťažujú, že majú „tuky na bruchu“. Ide o viscerálny tuk, ktorý telo v malom množstve potrebuje na ochranu vnútorných orgánov. Problém nastáva, keď ho máme priveľa. Obvod pása u žien je potom väčší ako 80 cm a u mužov väčší ako 94 cm.
Stres ovplyvňuje hromadenie brušného tuku. Vysoká hladina kortizolu podporuje hromadenie tukového tkaniva, najmä okolo brucha. Hovorí sa dokonca o kortizolovom bruchu. Tento hormón ovplyvňuje metabolizmus. Môže ovplyvniť aj produkciu inzulínu a hladinu glukózy v krvi.
Foto: shutterstock/Anon Nernsai
Ako sa zbaviť tuku na bruchu? Ľudia zabúdajú na dôležitú vec
Hormonálne poruchy (napr. hypotyreóza, PCOS) a autoimunitné ochorenia, ako je Hashimotova choroba, môžu tiež sťažiť chudnutie. Prvým krokom je ísť na testy a vylúčiť prípadné problémy. Tretím faktorom, ktorý bráni zmenšovaniu vášho brucha, je príliš málo spánku. To zvyšuje chuť do jedla a narúša funkciu grelínu a leptínu. Majte na pamäti, že dospelí by mali spať 7-9 hodín denne.
Ak budeme mať správny denný rytmus, budeme schopní udržiavať správnu hladinu kortizolu v správny čas, t. j. nízke hladiny v noci, čo nám poskytne dobrý odpočinok. Pamätajte, že nemôžete schudnúť len z jednej konkrétnej časti tela. Tuky spaľujeme rovnomerne, takže chudnutie prebieha v celom tele.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Získaj postavu na letné dni – tieto cviky zvládneš aj v obývačke!
Neužívajte tieto doplnky výživy ráno, ak pijete kávu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
