Začnite robiť toto cvičenie jednu minútu denne. Výsledky uvidíte na Veľkú noc. Pneumatiku to „roztopí“

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck).

Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením sa zo zimného spánku a zaradením niekoľkých cvikov do denného režimu sa nielenže budete cítiť lepšie, ale aj spálite tuk a vyrysujete postavu. Ako a čo cvičiť, aby ste zhodili brušný tuk?

Cvičenia, aj tie najjednoduchšie, v závislosti od ich druhu a intenzity zlepšujú kondíciu a výkonnosť organizmu, posilňujú svaly, spomaľujú proces starnutia, ba dokonca pomáhajú zbavovať sa tuku, vrátane tzv. pneumatiky na bruchu.

Nezabúdajte však, že fyzická aktivita vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy len vtedy, keď sa spojí so zdravou stravou a kalorickým deficitom. Je tiež nemožné, aby tuk zmizol len z jedného miesta na tele. Tiež sa oplatí zvoliť si rôzne formy aktivity a cvičenia na posilnenie rôznych svalových skupín na celom tele.

Aké cviky na chudnutie brucha a bokov? Pomôže plank a jednoduché kardio

Plank pomôže posilniť hlboké svaly, ktoré sú kľúčové pre stabilitu a správne držanie tela. Často sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, trávia väčšinu času pred počítačom a bojujú s bolesťami chrbta. Pravidelným vykonávaním tohto cviku posilníte nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly, vrátane šikmých, hrudník, stehná, deltové svaly a zároveň pomôžete zoštíhliť telo a menej vidieť boky a brucho. Základom je však správne vykonať plank.

1. Kľaknite si na podložku na cvičenie.
2. Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla. Telo si oprite o predlaktie tak, aby ste mali lakte od seba na šírku ramien.
3. Zdvihnite trup, telo oprite o prsty na nohách. Napnite brušné svaly.
4. Neznižujte driekovú chrbticu a nedvíhajte zadok! Nohy, ruky a brada by mali byť v jednej línii.

Na začiatok začnite s 10 až 15 sekundami. Postupne, napr. každý deň, predlžujte čas, kým vydržíte jednu minútu. Účinky uvidíte už po mesiaci. Plank je dobré doplniť jednoduchými kardio cvičeniami, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a zlepšiť váš výkon.

Ideálne je začať:

• nácvik rýchlej chôdze, najlepšie na prechádzke, aj keď to zvládnete aj na bežiacom páse,
• tréning na bicykli,
• stepper,
• skákanie cez švihadlo,
• chôdza po schodoch.

Pokročilejší používatelia môžu využiť napríklad HIIT tréning. Snažte sa udržiavať konštantnú úroveň intenzity alebo robte intervalové cvičenia. Je dobré, ak takýto tréning trvá cca 30 minút, aj keď to nie je pravidlo a môžete začať aj s 15 minútami denne. Ak sa počas cvičenia zadýchate, budete mať závraty alebo pociťujete silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. Ak sa príznaky po odpočinku nezlepšia, poraďte sa s lekárom.

Čo je tabata? Toto sú cviky pre poriadne drsné dievčatá.

Tabata je veľmi intenzívny intervalový tréning určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk a zlepšiť výkonnosť tela. Napriek tomu, že jeden set trvá len 4 minúty, prináša poriadny úder. Väčšinou sa odporúča opakovať niekoľko sérií, no začiatočníci môžu pokojne začať s jednou sériou denne a postupne ich počet zvyšovať.

Tabata zapája veľa svalových skupín, takže má veľký vplyv nielen na váš výkon a kondíciu, ale aj na vaše telo. Pred tréningom, hoc aj krátkym, je dôležité správne sa rozcvičiť, čo vás ochráni pred zranením, ale aj silnou bolesťou svalov v nasledujúcich dňoch. Hviezdicové skoky (jumping jacks), drepy a beh na mieste sú dobrým spôsobom, ako svaly nielen zahriať, ale aj zahriať a natiahnuť. Toto zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Tabatu nevykonávajte nalačno alebo do dvoch hodín po jedle.

Každá 4-minútová séria Tabata je rozdelená do 4 kôl cvičenia po 1 minúte. Po 20 sekundách intenzívneho úsilia v rýchlom tempe si doprajte 10-sekundový odpočinok, počas ktorého môžete robiť aj menej intenzívne a upokojujúce dychové cvičenia (napr. plank).

Tréning Tabata zahŕňa:

• drepy,
• kliky,
• rýchly boxerský beh,
• hviezdicové skoky,
• skákanie cez švihadlo,
• švihy so závažím alebo kettlebellom,
• angličáky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Detoxikácia tela – robíte to tak, aby ste si neublížili? Typy detoxikácie

Tréner celebrít zdieľa rady, ako sa udržať v skvelej forme bez neustálych obmedzení. Naučte sa pravidlo 17/20

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.