Tieto cvičenia spália najviac kalórií. Robte ich každý druhý deň, aby ste schudli

28.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anatoliy Karlyuk).

Ak chcete zhodiť nejaké to kilo navyše, oplatí sa okrem vyváženej stravy zaviesť do každodenného života aj pohyb. Vďaka tomu spálime viac kalórií a postaráme sa o svoju kondíciu. Musíme však vedieť, ktoré cviky sa oplatí robiť, aby priniesli želané výsledky. Zistite, aká fyzická aktivita spáli veľa kalórií.

Pri starostlivosti o postavu nemôžeme zabúdať ani na pohybovú aktivitu. Stojí za to vybrať si tréningy, ktoré budú nielen príjemné, ale spália aj veľa kalórií. Poradíme vám, aké cviky sa oplatí robiť a na čo myslieť pri plánovaní tréningového plánu.

Aké cvičenie spáli veľa kalórií? Rozhodnite sa pre túto fyzickú aktivitu

Jedným z najefektívnejších tréningov, ktoré spaľujú kalórie, je beh. Beh totiž zapája veľa svalových skupín, čo má za následok vysoké spaľovanie kalórií. Samozrejme, čím rýchlejšie bežíme, tým lepšie.

Okrem toho stojí za to vedieť, že beh do kopca alebo mierny sklon tiež zvyšuje počet spálených kalórií. Tu je niekoľko vzorových odhadov pre beh:

• 476 kcal/h ľahký jogging,
• 544 kcal/h tempo 5 km/h,
• 680 kcal/h tempo 6 km/h,
• 782 kcal/h tempo 8 km/h,
• 1088 kcal/h tempo 10 km/h.

Aké ďalšie cvičenia sa oplatí robiť?

Samozrejme, okrem behu sa môžeme rozhodnúť aj pre chôdzu. Aj keď spaľuje podstatne menej kalórií, je to dobrá aktivita pre začiatočníkov a dá sa ľahko vykonávať v každom veku. Vychádzkovým tempom spálime cca 224 kcal/h. Pri svižnej chôdzi je to už 340 kcal/h.

Ďalším zábavným a jednoduchým spôsobom, ako spáliť kalórie, je bicyklovanie. Je to zábavná aktivita, pri ktorej zapojíte svaly na nohách a pomôže vám rýchlejšie spaľovať kalórie. Pri pohodovej jazde spálime 272 kcal/h. Miernym tempom okolo 12 km/h spálime 554 kcal/h. Pri rýchlej jazde to bude až 816 kcal/h.

Ďalšou dobrou fyzickou aktivitou, ktorá vám umožní spáliť značné množstvo kalórií a zároveň nezaťažovať kĺby, je plávanie. Voda tým, že poskytuje odpor voči pohybu, zapája naše svaly a núti nás namáhať sa. Vďaka tomu spálime 476 kcal/h pri rekreačnom plávaní alebo 680 kcal/h pri intenzívnom tréningu.

Prečo sa oplatí zaradiť silový tréning? Aj ten má zmysel

Za zváženie stojí aj silový tréning. Hoci nespáli toľko kalórií ako kardio cvičenie, oplatí sa ho zaradiť do tréningov, pretože okrem iného poskytuje EPOC efekt, teda nadmernú spotrebu kyslíka po cvičení, vďaka ktorej telo využíva kalórie aj po skončení tréningu.

Priemerný silový tréning spáli 204 kcal/h, zatiaľ čo intenzívny tréning 408 kcal/h. Do cvičebného plánu je najlepšie začleniť kardio aj silový tréning. American College of Sports Medicine odporúča vykonávať každý týždeň približne 150 minút kardio cvičenia strednej intenzity alebo 60 minút intenzívneho kardio cvičenia spolu s dvoma dňami silového tréningu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Povinný nápoj v strave seniorov. S nezvyčajným korením to funguje ešte lepšie

Mnoho ľudí pije takýto čaj každý deň. Môže byť karcinogénny

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.