Ako dlho musíte behať, aby ste schudli? Boli poskytnuté konkrétne údaje

27.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kokhanchikov).

Behať môžete vonku alebo na bežiacom páse. Potrebujete len pohodlné topánky a motiváciu. Častým dôvodom, prečo začíname s tréningom, je chudnutie. Beh účinne podporuje chudnutie a zlepšuje celkovú kondíciu organizmu, avšak za určitých podmienok. Koľko času potrebujete venovať behu, aby ste schudli? Ako si naplánovať tréningy tak, aby boli efektívne a rýchlo neskončili odradením?

Koľko minút behať, aby ste videli výsledky chudnutia?

Účinky behu závisia od viacerých faktorov, ako je dĺžka tréningu, tempo a telesná hmotnosť.

• Vo všeobecnosti sa prvé výsledky v podobe zlepšenia pohody, kondície a mierneho zoštíhlenia postavy dostavia po dvoch až troch týždňoch pravidelnej aktivity.

• Aby však bolo spaľovanie tukov efektívne z hľadiska viditeľného chudnutia, mali by ste behať aspoň 30-45 minút aspoň trikrát týždenne.

Odkiaľ pochádzajú takéto hodnoty? Vaše telo začne spaľovať tuky asi po 20 minútach fyzickej aktivity. To je dôvod, prečo sú dlhšie tréningy strednej intenzity efektívnejšie pri znižovaní telesného tuku ako krátke tréningy s vysokou intenzitou. Sú tiež určite lepšie a bezpečnejšie pre ľudí, ktorí svoje dobrodružstvo so športom len začínajú alebo sa k nemu vracajú po dlhšej prestávke.

Udržujte svoje tempo behu na konverzačnej úrovni

Tempo konverzácie opisuje úsilie potrebné na konverzáciu bez toho, aby ste museli prestať uprostred vety kvôli nadmernému zadýchaniu. Ide o optimálne tempo behu pre ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kíl. Zároveň je to dobrá správa pre všetkých, ktorí sa nevnímajú ako šprintéri.

Počas behu by sa mal váš tep udržiavať okolo 70 percent maximálnej hodnoty. Pre každého to bude trochu iné. Našťastie existuje jednoduchý vzorec, ktorý nám umožňuje ľahko to individuálne odhadnúť.

• Maximálna srdcová frekvencia sa vypočíta tak, že od čísla 220 odčítate vek bežca. Výsledok by sa mal vynásobiť 70 percentami, čím získate srdcovú frekvenciu, ktorá by sa mala udržiavať pri behu pre efektívne chudnutie. Za takýchto podmienok bude telo využívať tuk ako zdroj energie.

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Denné povinnosti nám nie vždy umožňujú mať úplnú kontrolu nad rytmom dňa. Mnohí z nás majú voľný čas na fyzickú aktivitu len popoludní alebo večer. Cvičenie v ktorúkoľvek dennú dobu prináša mnoho výhod. Najväčšie výhody z hľadiska chudnutia však prináša ranný beh.

Je to perfektný budíček, keď sa po vstávaní z postele necítite úplne pripravení na ďalší deň. Vtedy je telo oddýchnuté po nočnom spánku schopné vykonávať efektívnejší tréning. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré sú jednoznačne spojené s pohodou. Navyše ranný beh má skvelé metabolické účinky. Spaľovanie tukov mobilizujeme už od ranných hodín.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Odborníci prezradili: Ako nepriberať v zime bez drastických diét

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.